ഉള്ളടക്കം
4 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.
പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 1250 കിലോ കലോറി ആണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ശരീരത്തിന് ഹാനികരമായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് നമ്മളിൽ പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ആരെങ്കിലും തങ്ങൾക്കുവേണ്ടി മോശമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണം? ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നമ്മെ സഹായിക്കും. ശരീരത്തെ പീഡിപ്പിക്കാതെ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ആവശ്യകതകൾ
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് സമീകൃതാഹാരം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. അതേസമയം, പോഷകമൂല്യം, കലോറി ഉള്ളടക്കം, വിവിധതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവും സമയവും എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കുകയും ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം കുടിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
പോഷകാഹാരം എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, ഭക്ഷണത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഘടന എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യം. ഇതെല്ലാം കൂടാതെ, ശരീരം ശരിയായി പൂർണ്ണമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ഘടകത്തിന്റെ കുറവോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വരണ്ട ചർമ്മം, പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങൾ, മങ്ങൽ, മുടി കൊഴിച്ചിൽ, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ തകരാറുകൾ, മറ്റ് നെഗറ്റീവ് പ്രകടനങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നേരിട്ട് അറിയാൻ കഴിയും.
ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഒഴിവാക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരിയായ കലോറി നിരക്ക് നിർണ്ണയിക്കാൻ, പ്രായം, ഭാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രതിദിനം 1200-1300 എനർജി യൂണിറ്റുകളിൽ താഴെ മാത്രം ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കിലോഗ്രാം എറിയാൻ താൽ‌പ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം ശരീരഭാരം കുറയ്‌ക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കലോറി മൂല്യം 1500 ൽ താഴെയാകാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഗുരുതരമായ അധിക ഭാരം ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 1-2 കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാം. തീർച്ചയായും, എല്ലാം വ്യക്തിഗതമാണ്.
പ്രതിദിനം 1,5 ലിറ്റർ ശുദ്ധജലം കുടിക്കുക. ചൂടുള്ള സീസണിൽ, നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ 2 ലിറ്റർ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ഇത് വളരെ അപകടകരമായ അവസ്ഥയാണ്. കൂടാതെ, ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മത്തിനും മുടിക്കും ഉറപ്പ് നൽകുന്നു, ഹൃദയ, മറ്റ് രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണവും സമയവും സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഒരു ഭിന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സമീകൃത ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് ഭക്ഷണമെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കമുണർന്ന ആദ്യ മണിക്കൂറിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ലൈറ്റുകൾ .ട്ട് ചെയ്യുന്നതിന് 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത്താഴം കഴിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. മിക്ക ഭാരോദ്വഹനങ്ങളും, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പിന്നീട് ശരീരഭാരം കൂട്ടാതിരിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിലേക്ക് മാറ്റാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും സജീവമായിരിക്കുന്ന കാലയളവ്). ഇത് കഴിക്കുന്ന മിക്ക കലോറികളും ചെലവഴിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു, കൂടാതെ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യതയും മാനദണ്ഡവുമായി വളരെയധികം പോകുന്നതും വളരെ കുറവാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പരമാവധി പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയതും ദോഷകരമായ കൊഴുപ്പുകളില്ലാത്തതുമായ വിവിധതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ നൽകുക. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഉയർന്ന കലോറി മധുരപലഹാരങ്ങൾ, വെണ്ണ, മദ്യം എന്നിവ വാങ്ങരുത്. എന്നാൽ മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സസ്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മേശപ്പുറത്ത് സോളിഡ് പാസ്ത എന്നിവ മതിയാകും. നിങ്ങൾക്ക് അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുറച്ച് റൈ അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ധാന്യ റൊട്ടി കഴിക്കുക. വറുത്ത ഭക്ഷണത്തിനുപകരം, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതും വേവിച്ചതും ആവിയിൽ വേവിച്ചതും ആക്രമണാത്മകമായി പാകം ചെയ്യാത്തതും ശ്രമിക്കുക. അസംസ്‌കൃതമായി കഴിക്കാവുന്ന എന്തും (പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലെ) പാകം ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അതിനാൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങൾ അവയിൽ സംഭരിക്കപ്പെടും, നിങ്ങൾക്ക് അധിക സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടിവരില്ല.
കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. ഇത് പലപ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രമല്ല, പാനീയങ്ങളിലും മറഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. കുറഞ്ഞ കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, പാക്കേജുചെയ്ത ജ്യൂസുകൾ കുടിക്കുക. പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം ഭക്ഷണത്തിൽ അൽപം തേനും ജാമും ചേർക്കുക, ഇത് കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഉപ്പ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് അമിതമായി രക്താതിമർദ്ദത്തിനും മറ്റ് പല പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും. പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ ഭക്ഷണം ഉപ്പിടാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് അൽപം ഉപ്പ് ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇതുവഴി നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഭക്ഷണത്തെ അമിതമായി ബാധിക്കുകയില്ല.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാലാവധിയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഇത് കഴിക്കാം. ലളിതമായി, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ശരീരഭാരം കൂട്ടാനോ അനുവദിക്കാത്ത ഒരു സൂചകമായി ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ഒരാഴ്ചത്തെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം
തിങ്കളാഴ്ച
പ്രഭാതഭക്ഷണം: വെള്ളത്തിൽ അരകപ്പ്; ചിക്കൻ മുട്ട വേവിക്കുകയോ എണ്ണ ചേർക്കാതെ ചട്ടിയിൽ വേവിക്കുകയോ ചെയ്യുക; കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലോ ചായയോ ഉള്ള കാപ്പി.
ലഘുഭക്ഷണം: വാഴപ്പഴവും 2 ടീസ്പൂൺ. എൽ. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം; വേവിച്ച തവിട്ട് അരി; വെള്ളരിക്കാ, തക്കാളി, വിവിധ പച്ചിലകൾ എന്നിവയുടെ സാലഡ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് പച്ചക്കറി ജ്യൂസും ഒരു ധാന്യ അപ്പവും.
അത്താഴം: ഒരു കഷണം ഗോമാംസം (മാംസം വേവിക്കുകയോ ചുട്ടെടുക്കുകയോ ചെയ്യാം); അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറി സാലഡ്.
ചൊവ്വാഴ്ച
പ്രഭാതഭക്ഷണം: അരകപ്പ് (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പാലോ തൈറോ ചേർക്കാം); ചെറുമധുരനാരങ്ങ; ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി.
ലഘുഭക്ഷണം: 2-3 ടീസ്പൂൺ ഉള്ള ഫലം. l. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച വെളുത്ത കാബേജ്.
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസും ഒരു കഷ്ണം റൈ ബ്രെഡും.
അത്താഴം: വേവിച്ച ചെമ്മീൻ; തക്കാളി, വെള്ളരിക്ക, ചീര എന്നിവയുടെ സാലഡ്.
ബുധനാഴ്ച
പ്രഭാതഭക്ഷണം: താനിന്നു; ചെറിയ വാഴ; ഓറഞ്ച് ഫ്രഷ്.
ലഘുഭക്ഷണം: തക്കാളി ജ്യൂസും 1-2 ധാന്യ അപ്പവും.
ഉച്ചഭക്ഷണം: തവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ തവിട്ട് അരി കൊണ്ട് അലങ്കരിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്; വെജിറ്റബിൾ സാലഡ്.
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിളും ഏകദേശം 100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസും.
അത്താഴം: ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ വേവിച്ചതോ ആയ മെലിഞ്ഞ മാംസം, bs ഷധസസ്യങ്ങൾ ചേർത്ത്; പുതിയ തക്കാളി.
വ്യാഴാഴ്ച
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 2 ടീസ്പൂൺ. എൽ. അരകപ്പ് 2 വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ടകൾ; ഒരു ഗ്ലാസ് പഴച്ചാറ്.
ലഘുഭക്ഷണം: ആപ്പിളും പിയർ സാലഡും, സ്വാഭാവിക തൈര് ഡ്രസ്സിംഗായി ഉപയോഗിക്കുക.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ്; 2 ടീസ്പൂൺ. l. അരി അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു, തക്കാളി, .ഷധസസ്യങ്ങളുടെ സാലഡ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ആപ്പിളും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസും.
അത്താഴം: അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികളുടെയും .ഷധസസ്യങ്ങളുടെയും സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച ഗോമാംസം.
വെള്ളിയാഴ്ച
പ്രഭാതഭക്ഷണം: പഞ്ചസാരയില്ലാതെ മ്യുസ്‌ലിയുടെ ഒരു ഭാഗം; ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറും വാഴപ്പഴവും.
ലഘുഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി ജ്യൂസും (ഗ്ലാസ്) ഏകദേശം 100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസും.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അവരുടെ യൂണിഫോമിൽ പാകം; ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ വേവിച്ചതോ ആയ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്.
ലഘുഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ചേർത്ത് ഒരു ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്.
അത്താഴം: ആവിയിൽ വേവിച്ച ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ്; വെളുത്ത കാബേജ്, തക്കാളി, പച്ചിലകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സാലഡ്.
ശനിയാഴ്ച
പ്രഭാതഭക്ഷണം: പാലിൽ വേവിച്ച ഓട്‌സ്; ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി.
ലഘുഭക്ഷണം: അരിഞ്ഞ പഴങ്ങളുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച അരിയുടെ കൂട്ടത്തിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം; പച്ചിലകളും തക്കാളിയും.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസും ഒരു ധാന്യ ബ്രെഡും.
അത്താഴം: പൊരിച്ച മെലിഞ്ഞ മാംസം; തക്കാളി, .ഷധസസ്യങ്ങളുടെ സാലഡ്.
ഞായറാഴ്ച
പ്രഭാതഭക്ഷണം: നീരാവി ഓംലെറ്റ് (രണ്ട് ചിക്കൻ മുട്ടകൾ ഉപയോഗിക്കുക); ഒരു ഗ്ലാസ് ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ചായ.
ലഘുഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് കലർത്തിയ വാഴപ്പഴം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ഗോമാംസം, വെളുത്ത കാബേജ്, വെള്ളരി, bs ഷധസസ്യങ്ങളുടെ സാലഡ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 3-4 പ്ലംസ്, ഒരു ഗ്ലാസ് ശൂന്യമായ തൈര്.
അത്താഴം: ആവിയിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റും കുറച്ച് പുതിയ വെള്ളരിക്കാ.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങൾ
മെഡിക്കൽ കാരണങ്ങളാൽ വ്യത്യസ്തമായ ഭക്ഷണക്രമം നിർദ്ദേശിച്ചില്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എല്ലാവർക്കും പിന്തുടരാനാകും.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിച്ച് 3-4 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം, ശരീരം ആരോഗ്യത്തെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും, ആവശ്യമില്ലാത്ത വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടും. മെനുവിന്റെ ശരിയായ ആസൂത്രണത്തോടെ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വരുന്ന ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങൾ ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായതെല്ലാം നൽകും.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കൃത്യമായും ക്രമേണയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, അധിക പൗണ്ടുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വിശപ്പിനൊപ്പം ഉണ്ടാകില്ല.
- അപൂർവവും ചെലവേറിയതുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
- കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് കർശനമായ വിലക്കുകൾ ഇല്ലെന്ന് സന്തോഷിക്കും, കൂടാതെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് മികച്ചതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് തോന്നുന്ന രീതിയിൽ മെനു ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, ചട്ടം പോലെ, പൊതുവായ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുന്നു, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ബലഹീനത, ക്ഷീണം, ശ്വാസം മുട്ടൽ, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഇല്ലാതാകും.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ
- തീർച്ചയായും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം രൂപപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ചില നിയന്ത്രണങ്ങൾ അനിവാര്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ദോഷകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പതിവാണെങ്കിൽ, ആദ്യം പുതിയ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തവും രുചിയുമില്ലാത്തതായി തോന്നും.
- കൂടാതെ, പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമല്ല, കാരണം മിന്നൽ വേഗത്തിൽ ഭാരം വലിച്ചെറിയാൻ ഇത് പ്രവർത്തിക്കില്ല.
- പല ഭക്ഷണശീലങ്ങളും സമൂലമായി മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും പ്രയോഗിക്കുന്നു
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ഒരു മാനദണ്ഡമാക്കി മാറ്റുന്നതും അവയിൽ നിന്നും വ്യതിചലിക്കുന്നതും കഴിയുന്നത്ര വിരളമാണ്.