ആരോഗ്യകരമായ സമീപനം: അവധി ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഉപവാസം

നീണ്ട ശൈത്യകാല വാരാന്ത്യങ്ങൾ മിക്കവാറും എല്ലാവരേയും അവധി ദിവസങ്ങളിൽ തളർന്ന ആളുകളാക്കി മാറ്റുന്നു. എണ്ണമറ്റ ഗ്യാസ്ട്രോണമിക് പ്രലോഭനങ്ങൾക്ക് വഴങ്ങാതിരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ എത്ര ശ്രമിച്ചാലും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ആരും രക്ഷപ്പെടുന്നില്ല. അതിനാൽ, പുതുവർഷത്തിനുശേഷം പ്രാഥമിക ദ task ത്യം ശരീരം പുന restore സ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്.

രോഗനിർണയം: അമിതമായി കഴിക്കുന്നത്

പുന ora സ്ഥാപന ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ലളിതമായ നിയമത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. നിരാഹാര സമരം സംഘടിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു അങ്ങേയറ്റത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് തിരക്കുകൂട്ടരുത്. ശരീരത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് പീഡനമാണ്, അവസാനം കിലോഗ്രാം മാത്രമേ ഗുണിക്കുകയുള്ളൂ. കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിലെ മൂർച്ചയുള്ള മാറ്റങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തും.

അവധിക്കാലത്തിനുശേഷം അൺലോഡിംഗ് വിവേകത്തോടെയും അനുപാതബോധത്തോടെയും ചെയ്യണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അടിസ്ഥാന ശുപാർശകൾ പിന്തുടരുക. നിങ്ങൾ വളരെയധികം കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, മികച്ച തെറാപ്പി കെഫീറിലെ ഉപവാസ ദിവസമാണ്. ഉപ്പിട്ടതും മസാലകൾ നിറഞ്ഞതുമായ വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അമിതമായി കഴിക്കുന്നവർ, നിങ്ങൾ പായസം ചെയ്ത പച്ചക്കറികളിലും തിളപ്പിക്കാത്ത പൊടിച്ച അരിയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഇഷ്ടമാണോ? ധാന്യങ്ങളും പഴങ്ങളും സംയോജിപ്പിച്ച് പച്ചക്കറി, പാൽ പ്രോട്ടീനുകളിൽ ചായുക. വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, മിഴിഞ്ഞു, അരകപ്പ്, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എന്നിവയാൽ അമിതമായ ലിബേഷനുകളുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ തിരുത്തപ്പെടും.

ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, കൂടുതൽ ദ്രാവകം, പ്രധാനമായും സാധാരണ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കോഫിയും മറ്റ് ടോണിക്ക് പാനീയങ്ങളും പച്ച, ഹെർബൽ ടീ എന്നിവ തേൻ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. മിതമായ ഭാഗങ്ങൾ 5-7 ഭക്ഷണമായി വിഭജിച്ച് ഒരു ഭിന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

അൺലോഡിംഗിന്റെ രുചിയും നിറവും അവിടെയുണ്ട്

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ഉപവാസ ദിവസങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഓർക്കുക: അവ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. ദഹനവ്യവസ്ഥ, പ്രമേഹം, ഹൃദയം, കരൾ, വൃക്കകൾ, ഗർഭം, മുലയൂട്ടൽ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളാണ് പ്രധാന ദോഷഫലങ്ങൾ.

ഉപവാസ ദിവസ മെനുവിൽ ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ഉൽപ്പന്നം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഏറ്റവും പോഷകപ്രദമായ ഓപ്ഷൻ താനിന്നു ആണ്. ഉപ്പും എണ്ണയും ഇല്ലാതെ 200 മില്ലി ധാന്യങ്ങൾ 600 മില്ലി തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒരു തെർമോസിൽ വൈകുന്നേരം ഒഴിക്കുക. രാവിലെ, ഇത് തുല്യ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കുക. പച്ചക്കറികൾ ഇറക്കാൻ നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു നേരിയ സൂപ്പ് രൂപത്തിൽ. കാരറ്റ്, സെലറി, തക്കാളി, പച്ചമരുന്നുകൾ എന്നിവ ചേർന്ന ഏതെങ്കിലും കാബേജ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഇത്. ഓർക്കുക: എണ്ണയും ഉപ്പും ഇല്ല! എന്നാൽ ഇഞ്ചിയും മുളകും ജീരകവും ധൈര്യമായി ചേർക്കുക. ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.

2.5% വരെ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള സ്വാഭാവിക തൈര് മികച്ച ഫലം നൽകുന്നു. ഇത് ഓരോ 2 മണിക്കൂറിലും 150-200 ഗ്രാം ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആപ്പിൾ അൺലോഡിംഗ് ക്രമീകരിക്കാം, 1.5-2 കിലോഗ്രാം പഴം 5-6 ഭക്ഷണമായി വിഭജിക്കുക. വഴിയിൽ, ചില ആപ്പിൾ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടെടുക്കാം. ഇക്കാരണത്താൽ, അവ പെക്റ്റിന്റെ ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സ്ലാഗുകളും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കംചെയ്യുന്നു.

ഏഴു ദിവസത്തെ ഹെൽത്ത് മാരത്തൺ

അവധിക്ക് ശേഷം ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ഒപ്റ്റിമൽ രീതി ഒരു ആഴ്ചയിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത സൌമ്യമായ ഭക്ഷണമാണ്. ഈ കാലയളവിൽ, ഇടത്തരം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ പുളിപ്പിച്ച പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്: കോട്ടേജ് ചീസ്, ബയോ-തൈര്, കെഫീർ സ്മൂത്തികൾ. അവർ അരകപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു ഉപയോഗിച്ച് ഒന്നിടവിട്ട്, ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ വെള്ളത്തിൽ പാകം ചെയ്യണം. ഉച്ചഭക്ഷണ മെനുവിൽ വെളുത്ത മാംസത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വളരെ സമ്പന്നമല്ലാത്ത സൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. മത്തങ്ങ, കോളിഫ്ലവർ അല്ലെങ്കിൽ കാരറ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച ക്രീം സൂപ്പുകളും ഉചിതമാണ്. രണ്ടാമത്തെ കോഴ്സ് എന്ന നിലയിൽ, എണ്ണ, പച്ചക്കറി പായസം, കാസറോളുകൾ എന്നിവയില്ലാതെ തകർന്ന കഞ്ഞികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അത്താഴത്തിന്, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, ബീൻസ്, സസ്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സലാഡുകൾ തയ്യാറാക്കുക. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് ഒലിവ് ഓയിൽ ഒരു തുള്ളി അവരെ നിറയ്ക്കുക.

ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ പങ്ക്, പച്ചക്കറികളും അച്ചാറിട്ട പാൽക്കട്ടകളുമുള്ള പൾപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പുറംതോട് ഉള്ള പുതിയ കട്ടിയുള്ള ജ്യൂസുകൾ അനുയോജ്യമാണ്. അടുത്ത ആഴ്ചയിൽ ചുവന്ന മാംസം മറക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ അൺലോഡിംഗിന്, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മത്സ്യം (കോഡ്, പൊള്ളോക്ക്, ഹേക്ക്), ആവിയിൽ വേവിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള "വേർപിരിയൽ" സഹിക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്ക് സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ആപ്പിൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സന്തോഷിക്കാം.

ഹ്രസ്വ ദൂര ഓട്ടം

ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് രൂപം ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കർശനമായ രണ്ട് ദിവസത്തെ അൺലോഡിംഗ് അവലംബിക്കാം. അവധി ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം കുടൽ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ഗുണം. എന്നാൽ ഓർമ്മിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയൂ.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ആദ്യ ദിവസം, നിങ്ങൾ 1 ടീസ്പൂൺ ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കണം. എൽ. ആരാണാവോ. പിന്നെ സാലഡ് "പാനിക്കിൾ" തയ്യാറാക്കുക. 300 ഗ്രാം അസംസ്കൃത വറ്റല് കാരറ്റ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, കാബേജ് എന്നിവ ചേർത്ത് 1 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിലും 2 ടേബിൾസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീരും ചേർക്കുക. പകൽ സമയത്ത് സാലഡ് കഴിക്കുക, ഉറക്കസമയം 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ്, 1 ടീസ്പൂൺ തവിട് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കുക.

രണ്ടാം ദിവസവും ആരംഭിക്കുന്നത് കെഫീറിലാണ്. എന്നാൽ സാലഡിനുപകരം, നിങ്ങൾ അരകപ്പ് കഴിക്കണം. ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് 300 ഗ്രാം ഹെർക്കുലീസ് 800 മില്ലി ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം 1 ടീസ്പൂൺ ലിൻസീഡ് ഓയിൽ ഒഴിക്കുക. കഞ്ഞി 5-6 സെർവിംഗുകളായി വിഭജിച്ച് 1 ടീസ്പൂൺ ഉണക്കമുന്തിരി ചേർക്കുക. അത്താഴം മുന്തിരിപ്പഴം ജ്യൂസ് പൾപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റി പകരം പകുതി വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കും.

എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റിൽ നിന്നുള്ള എക്സിറ്റ് സുഗമമായിരിക്കണം എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. അടുത്ത 3 ദിവസത്തേക്ക്, കൊഴുപ്പുള്ള വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസങ്ങൾ, പാൽക്കട്ടകൾ, പേസ്ട്രികൾ എന്നിവ ഇല്ലാതെ മിതമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. ഈ രീതിയിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് നേടിയ ഫലം ഏകീകരിക്കാനും ശരീരത്തെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും കഴിയൂ.

ശരിയായി നടപ്പിലാക്കിയ അൺലോഡിംഗ് ശരിക്കും ശരീരം പുന f ക്രമീകരിക്കാനും അവധി ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, അതിനെ വിശപ്പുള്ള ശിക്ഷയായി മാറ്റരുത്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ മൂർച്ചയുള്ള തകർച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിക്കണം.