പച്ച പയർ, പഴുക്കാത്ത

പോഷകമൂല്യവും രാസഘടനയും.

ഇനിപ്പറയുന്ന പട്ടികയിലെ പോഷകങ്ങളുടെ (കലോറി, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും) ഉള്ളടക്കം പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു 100 ഗ്രാം ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ ഭാഗം.
പോഷകഅക്കംറൂൾ **100 ഗ്രാം സാധാരണ%100 കിലോ കലോറിയിൽ സാധാരണ%100% മാനദണ്ഡം
കലോറി31 കലോറി1684 കലോറി1.8%5.8%5432 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീനുകൾ1.83 ഗ്രാം76 ഗ്രാം2.4%7.7%4153 ഗ്രാം
കൊഴുപ്പ്0.22 ഗ്രാം56 ഗ്രാം0.4%1.3%25455 ഗ്രാം
കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്4.27 ഗ്രാം219 ഗ്രാം1.9%6.1%5129 ഗ്രാം
ഭക്ഷ്യ നാരുകൾ2.7 ഗ്രാം20 ഗ്രാം13.5%43.5%741 ഗ്രാം
വെള്ളം90.32 ഗ്രാം2273 ഗ്രാം4%12.9%2517 ഗ്രാം
ചാരം0.66 ഗ്രാം~
വിറ്റാമിനുകൾ
വിറ്റാമിൻ എ, ആർഎഇ35 mcg900 mcg3.9%12.6%2571 ഗ്രാം
ആൽഫ കരോട്ടിനുകൾ69 μg~
ബീറ്റ കരോട്ടിൻ0.379 മി5 മി7.6%24.5%1319 ഗ്രാം
ല്യൂട്ടിൻ + സീക്സാന്തിൻ640 mcg~
വിറ്റാമിൻ ബി 1, തയാമിൻ0.082 മി1.5 മി5.5%17.7%1829 ഗ്രാം
വിറ്റാമിൻ ബി 2, റിബോഫ്ലേവിൻ0.104 മി1.8 മി5.8%18.7%1731 ഗ്രാം
വിറ്റാമിൻ ബി 4, കോളിൻ15.3 മി500 മി3.1%10%3268 ഗ്രാം
വിറ്റാമിൻ ബി 5, പാന്തോതെനിക്0.225 മി5 മി4.5%14.5%2222 ഗ്രാം
വിറ്റാമിൻ ബി 6, പിറിഡോക്സിൻ0.141 മി2 മി7.1%22.9%1418 ഗ്രാം
വിറ്റാമിൻ ബി 9, ഫോളേറ്റ്33 μg400 mcg8.3%26.8%1212 ഗ്രാം
വിറ്റാമിൻ സി, അസ്കോർബിക്12.2 മി90 മി13.6%43.9%738 ഗ്രാം
വിറ്റാമിൻ ഇ, ആൽഫ ടോക്കോഫെറോൾ, ടി.ഇ.0.41 മി15 മി2.7%8.7%3659 ഗ്രാം
വിറ്റാമിൻ കെ, ഫൈലോക്വിനോൺ43 μg120 mcg35.8%115.5%279 ഗ്രാം
വിറ്റാമിൻ പിപി, നം0.734 മി20 മി3.7%11.9%2725 ഗ്രാം
ബീറ്റയിൻ0.1 മി~
മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ
പൊട്ടാസ്യം, കെ211 മി2500 മി8.4%27.1%1185 ഗ്രാം
കാൽസ്യം, Ca.37 മി1000 മി3.7%11.9%2703 ഗ്രാം
മഗ്നീഷ്യം, എം.ജി.25 മി400 മി6.3%20.3%1600 ഗ്രാം
സോഡിയം, നാ6 മി1300 മി0.5%1.6%21667 ഗ്രാം
സൾഫർ, എസ്18.3 മി1000 മി1.8%5.8%5464 ഗ്രാം
ഫോസ്ഫറസ്, പി38 മി800 മി4.8%15.5%2105
ധാതുക്കൾ
അയൺ, ​​ഫെ1.03 മി18 മി5.7%18.4%1748 ഗ്രാം
മാംഗനീസ്, Mn0.216 മി2 മി10.8%34.8%926 ഗ്രാം
കോപ്പർ, ക്യു69 μg1000 mcg6.9%22.3%1449 ഗ്രാം
സെലിനിയം, സെ0.6 μg55 mcg1.1%3.5%9167 ഗ്രാം
ഫ്ലൂറിൻ, എഫ്19 μg4000 മി0.5%1.6%21053 ഗ്രാം
സിങ്ക്, Zn0.24 മി12 മി2%6.5%5000 ഗ്രാം
ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ
അന്നജവും ഡെക്സ്ട്രിനുകളും0.88 ഗ്രാം~
മോണോ, ഡിസാക്കറൈഡുകൾ (പഞ്ചസാര)3.26 ഗ്രാംപരമാവധി 100 ഗ്രാം
ഗ്ലൂക്കോസ് (ഡെക്‌ട്രോസ്)1.51 ഗ്രാം~
നൊസ്റ്റാള്ജിയ0.36 ഗ്രാം~
ഫ്രക്ടോസ്1.39 ഗ്രാം~
അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ
അർജിനൈൻ *0.073 ഗ്രാം~
വലീൻ0.09 ഗ്രാം~
ഹിസ്റ്റിഡിൻ *0.034 ഗ്രാം~
ഐസോലൂസൈൻ0.066 ഗ്രാം~
ലുസൈൻ0.112 ഗ്രാം~
ലൈസിൻ0.088 ഗ്രാം~
മെഥിഒനിനെ0.022 ഗ്രാം~
ത്രോണിൻ0.079 ഗ്രാം~
ടിറ്ടോപ്പൻ0.019 ഗ്രാം~
phenylalanine0.067 ഗ്രാം~
അമിനോ അമ്ലം
അലനൈൻ0.084 ഗ്രാം~
അസ്പാർട്ടിക് ആസിഡ്0.255 ഗ്രാം~
ഗ്ലൈസീൻ0.065 ഗ്രാം~
ഗ്ലൂട്ടാമിക് ആസിഡ്0.187 ഗ്രാം~
പ്രോലൈൻ0.068 ഗ്രാം~
സെരിൻ0.099 ഗ്രാം~
ടൈറോയിൻ0.042 ഗ്രാം~
സിസ്ടൈൻ0.018 ഗ്രാം~
പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ
നസഡെനി ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ0.05 ഗ്രാംപരമാവധി 18.7 ഗ്രാം
16: 0 പാൽമിറ്റിക്0.042 ഗ്രാം~
18: 0 സ്റ്റിയറിക്0.008 ഗ്രാം~
മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ0.01 ഗ്രാംമിനിറ്റ് 16.8 ഗ്രാം0.1%0.3%
18: 1 ഒലെയ്ക്ക് (ഒമേഗ -9)0.008 ഗ്രാം~
പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ0.113 ഗ്രാം11.2-20.6 ഗ്രാം മുതൽ1%3.2%
18: 2 ലിനോലെയിക്0.044 ഗ്രാം~
18: 3 ലിനോലെനിക്0.069 ഗ്രാം~
ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ0.069 ഗ്രാം0.9 മുതൽ 3.7 ഗ്രാം വരെ7.7%24.8%
ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ0.044 ഗ്രാം4.7 മുതൽ 16.8 ഗ്രാം വരെ0.9%2.9%

Value ർജ്ജ മൂല്യം 31 കിലോ കലോറി ആണ്.

  • കപ്പ് = 110 ഗ്രാം (34.1 കിലോ കലോറി)
  • 10 ബീൻസ് (4 ″ നീളമുള്ളത്) = 55 ഗ്രാം (17.1 കിലോ കലോറി)
പച്ച പയർ, പച്ച വിറ്റാമിൻ സി, 13.6%, വിറ്റാമിൻ കെ - 35,8% തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്
  • വിറ്റാമിൻ സി റെഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. അപര്യാപ്തത മോണയിൽ അയവുള്ളതും രക്തസ്രാവവും ഉണ്ടാക്കുന്നു, വർദ്ധിച്ച പ്രവേശനക്ഷമത മൂലം മൂക്കിലെ രക്തസ്രാവവും രക്ത കാപ്പിലറികളുടെ ദുർബലതയും.
  • വിറ്റാമിൻ കെ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ കെ യുടെ അഭാവം രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്ന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കും, രക്തത്തിലെ പ്രോട്രോംബിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ആപ്പിൽ കാണാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പൂർണ്ണമായ ഡയറക്‌ടറി.

    ടാഗുകൾ: കലോറി 31 കിലോ കലോറി ആണ്, രാസഘടന, പോഷക മൂല്യം, വിറ്റാമിനുകൾ, സഹായകമായ ബീൻസിനെക്കാൾ ധാതുക്കൾ, പച്ച, കലോറി, പോഷകങ്ങൾ, പച്ച ബീൻസിന്റെ ഗുണം, പച്ച

    നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക