ഉള്ളടക്കം
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഓക്സിജൻ നിറയ്ക്കാൻ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം
ജോഗിംഗിന്റെയോ ജിമ്മിന്റെയോ ആരാധകനല്ലേ? അതിനാൽ, നടക്കുക! ചലനത്തിലേക്ക് തിരികെ വരുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ തല വൃത്തിയാക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന് ഓക്സിജൻ നൽകുന്നതിനും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ആരംഭിക്കാനുള്ള ശരിയായ സീസണാണിത്. ശാന്തമായ സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുത്ത് സുഖപ്രദമായ സ്‌നീക്കറുകൾ ധരിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും മുപ്പത് മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പക്ഷേ, അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ പോകുക, ആദ്യം ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, ശാന്തമായ വേഗതയിൽ നടക്കുക, തുടർന്ന് വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ദിവസേന, എലിവേറ്ററിനുപകരം പടികൾ കയറുക, ചെറിയ ചെറിയ ജോലികൾ ചെയ്യാൻ കാർ വിട്ടിട്ട്... കാൽനടയായി പോകുക. നല്ല പ്രചോദനം: ചുവടുകൾ, യാത്ര ചെയ്ത ദൂരം, ചെലവഴിച്ച കലോറികളുടെ എണ്ണം എന്നിവ കണക്കാക്കുന്ന പെഡോമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധിപ്പിച്ച ബ്രേസ്ലെറ്റ്.
ഡിറ്റോക്സ് ഡയറ്റ്: വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്
ഡിടോക്സ് ആണ് വലിയ പ്രവണത. ലക്ഷ്യങ്ങൾ: അടിഞ്ഞുകൂടിയ വിഷവസ്തുക്കളുടെ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യുക. ഉന്മൂലന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ. ചിലർ കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ഒരു ഡിറ്റോക്സ് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: "അമിത ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായ ഡോ. ലോറൻസ് ലെവി-ഡ്യൂട്ടെൽ പറയുന്നു, എന്നാൽ എന്തുകൊണ്ട് ഈ ഡിറ്റോക്സ് ഉപദേശം ദിവസവും പ്രയോഗിക്കരുത്?" ” രീതി ലളിതമാണ്: നിങ്ങളുടെ കിഡ്നി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും വേണ്ടത്ര കുടിക്കുക. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1,5 ലിറ്റർ, ഒന്നിടവിട്ട വെള്ളം, ഗ്രീൻ ടീ, പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് ... കരളിനെ "അൺക്ലോഗ്" ചെയ്യാനും കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയാനും, ഡൈയൂററ്റിക് ഗുണങ്ങളുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വാതുവെയ്ക്കുക: പൈനാപ്പിൾ, മുന്തിരിപ്പഴം, സെലറി, ആർട്ടികോക്ക്, ശതാവരി, കറുത്ത റാഡിഷ് ... കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, അവ കുറയ്ക്കുക. പഞ്ചസാരകൾ. എന്നാൽ ഉപവാസമില്ല, അത് ശരീരത്തെ അസ്വസ്ഥമാക്കും, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ എന്തും വിഴുങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. യഥാർത്ഥ പച്ചക്കറി, പഴച്ചാറുകൾക്കുള്ള ആശയങ്ങൾ: "ക്ഷേമ കോക്ക്ടെയിലുകൾ", എഡി. Larousse, € 8,90.
സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുക
ശ്വസനം നമ്മുടെ വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ശ്വാസം ചെറുതായി മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകളുടെ അടിസ്ഥാനമാണ്, ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ബലൂൺ പോലെ നിങ്ങളുടെ വയർ വീർപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക. 4 അല്ലെങ്കിൽ 5 വയറു ശ്വാസം ഇതുപോലെ ചെയ്യുക. കുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഊഴമാണ്. പകൽ സമയത്ത് ആവശ്യമുള്ളത്ര തവണ ചെയ്യണം. പ്രായോഗികമായി, നിങ്ങളുടെ സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണിൽ സൗജന്യമായി ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാനുള്ള RespiRelax ആപ്പ്, മിനി വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി.
ഊർജ്ജം ലഭിക്കാൻ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ
മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും പ്ലേറ്റിലെ വലിയ ആസ്തികളാണ്. ക്വിനോവ, ഗോതമ്പ്, ബൾഗൂർ, അരി, ബാർലി എന്നിവയിൽ ഊർജത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പേശികളെ പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവയിൽ കൂടുതൽ നാരുകളും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - വിറ്റാമിനുകൾ ഇ, ബി, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക് മുതലായവ - ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങളേക്കാൾ. അവയ്ക്ക് ഉയർന്ന സംതൃപ്തി ശക്തിയുണ്ട്, കൂടാതെ ആസക്തി ഒഴിവാക്കാനുള്ള നല്ലൊരു സഹായവുമാണ്. "പൂർണ്ണമായും പൂർണ്ണമായി" പോകാതെ, ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ മെനുവിൽ ഇടുക: ബ്രെഡുകൾ, കുക്കികൾ, പാസ്ത, ചോയ്സ് കുറവല്ല. നിങ്ങളുടെ വയറിനെ വളരെയധികം പ്രകോപിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ സെമി-കംപ്ലീറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, അവ ഓർഗാനിക് പതിപ്പിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
നല്ല നിലയിലായിരിക്കാൻ നന്നായി ഉറങ്ങുക
നക്ഷത്രം രൂപപ്പെടാനുള്ള രഹസ്യം എന്താണെന്ന് അറിയാമോ? ഉറങ്ങാൻ! വിശ്രമിക്കുന്ന ഉറക്കം കോശങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു, മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു ... 6 അല്ലെങ്കിൽ 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എത്രത്തോളം വീണ്ടെടുക്കണം എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കിടപ്പുമുറി അമിതമായി ചൂടാക്കരുത് - 19 ° C - പതിവായി ഉറങ്ങാൻ പോകുക, 16 മണിക്ക് ശേഷം ഉത്തേജകങ്ങൾ (കാപ്പി, ചായ, കഫീൻ അടങ്ങിയ സോഡകൾ) ഒഴിവാക്കുക, വൈകുന്നേരം വ്യായാമം ചെയ്യരുത്.