കുഞ്ഞിന് ശേഷം രൂപത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക

കുഞ്ഞിന് ശേഷം ആകാരം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം

ഗർഭാവസ്ഥയിലും പ്രസവസമയത്തും പേശികൾ പരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, ദിവസവും പരിശീലിക്കേണ്ട കുറച്ച് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ഇതാ.

കുഞ്ഞിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പുറം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പുറം നീട്ടുക

ഭിത്തിയോട് ചേർന്ന് സ്റ്റൂളിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ കിടക്കുന്ന ഭാരമുള്ള ഒരു വസ്തുവിന്റെ ഭാരം നിങ്ങൾ ചെറുക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറം നീട്ടുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ തല നിതംബത്തിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നിടത്തോളം നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഈ ചലനം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പേശികളെ മയപ്പെടുത്തുക

നാല് കാലുകളിലും, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ വിശ്രമിക്കുക, പുറകോട്ട് നിവർന്നും വയറും അകത്തിപ്പിടിക്കുക. ഒന്നും ചെയ്യാതെ ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ഒരു കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാൽ മുന്നോട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പുറകിൽ ചുറ്റും. കാലിന് വിശ്രമം നൽകാതെ തുടർച്ചയായി 3 തവണ ഇത് ചെയ്യുക. കാലുകൾ മാറ്റി ഓരോ വശത്തും 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, ഓരോ കൈയിലും ഒരു കാൽമുട്ട്, നിങ്ങളുടെ താടി അകത്തി. അനങ്ങാതെ ശ്വാസം എടുക്കുക. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനോട് അടുപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ വീണ്ടും ശ്വസിക്കുക.

സ്ഥാനം മാറുന്നു : നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, കൈകളും കാലുകളും നേരെയാക്കുക, കൈകൾ തറയിൽ പരത്തുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയും കാലും മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക, തുടർന്ന് മറ്റൊന്ന്, ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കാതെ. നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോൾ, 2 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് തിരികെ പോകുക, ഒരു വശം പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുക, തുടർന്ന് മറ്റൊന്ന്.

കുഞ്ഞിന് ശേഷം പേശി തിരികെ

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സാധ്യമെങ്കിൽ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് നടത്തണം: തുടക്കത്തിൽ 500 ഗ്രാം, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ ഭാരവും ഭാരവും. അവ 10 (അല്ലെങ്കിൽ 15, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ) സെറ്റിൽ ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ പരന്നിരിക്കുന്ന ഒരു സ്റ്റൂളിൽ ഇരുന്ന്, ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

വിമാനം

തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലാണ്. നിങ്ങൾ അവയെ തിരശ്ചീനമായി ഉയർത്തണം.

ഹലോ

നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി കൈകൾ, നിങ്ങൾ സ്വർഗത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കയറുന്നു.

കുരിശ്

കൈകൾ പരസ്പരം അടുത്ത്, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ തിരശ്ചീനമായി, നിങ്ങളുടെ തോളോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുന്നത് വരെ നിങ്ങൾ കൈകൾ വിടർത്തുക.

മുന്നറിയിപ്പ് ! ഈ വ്യായാമങ്ങളിലെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ പുറം കാണുക: അത് നീട്ടിയിരിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ പെരിനിയം ടോൺ ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ധൈര്യപ്പെടുന്നില്ല, എന്നിട്ടും നിങ്ങളുടെ പ്രസവം മുതൽ നിങ്ങൾക്ക് മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഒരു തുമ്മൽ, ഒരു പൊട്ടിച്ചിരി, ഒരു ശാരീരിക പ്രയത്നം... അങ്ങനെ നിരവധി ചെറിയ അവസരങ്ങൾ - സാധാരണയായി അനന്തരഫലങ്ങൾ ഇല്ലാതെ - ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സ്വമേധയാ മൂത്രം നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകുന്നു. ഏതാണ്ട് 20% സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു അസ്വസ്ഥത, പ്രസവിച്ച ഉടനെ അല്ലെങ്കിൽ ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കു ശേഷം ...

ഗർഭാവസ്ഥയിലെ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ, മൂത്രസഞ്ചിയിലെ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം, പ്രസവത്തിന്റെ പരീക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയാൽ നിങ്ങളുടെ പെരിനിയത്തിന്റെ പേശികൾ വളരെ ദുർബലമാണ്! സാധാരണ, അവർ പരീക്ഷണത്തിന് വിധേയരായി. അതുകൊണ്ടാണ് അവരുടെ എല്ലാ സ്വരവും വീണ്ടെടുക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമായത്. ചില സ്ത്രീകൾക്ക് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള പെരിനിയം ഉണ്ടെങ്കിലും, എല്ലാ യുവ അമ്മമാരും പെരിനിയൽ പുനരധിവാസത്തിന് വിധേയരാകാൻ ശക്തമായി ഉപദേശിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ജനനസമയത്ത് 3,7 കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവന്റെ തലയുടെ ചുറ്റളവ് 35 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതലാണ്, നിങ്ങൾ പ്രസവത്തിനായി ഒരു ഫോഴ്സ്പ്സ് ഉപയോഗിച്ചു, ഇത് ആദ്യത്തെ ഗർഭധാരണമല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പെരിനിയം കൂടുതൽ ദുർബലമാണ്

മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം തടയാൻ : ഒരു ചെറിയ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ ഓർക്കുക, ഭാരം ചുമക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, പ്രതിദിനം 1 ലിറ്റർ മുതൽ 1,5 ലിറ്റർ വരെ വെള്ളം കുടിക്കുക, മലബന്ധത്തിനെതിരെ പോരാടുക, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, വിശ്രമിക്കാൻ മറക്കരുത്!