ഭിന്നസംഖ്യ, 5 ദിവസം, -4 കിലോ

4 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 5 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 640 കിലോ കലോറി ആണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ വിശ്വസ്തവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഭിന്നമായ ഭക്ഷണക്രമം. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ ഇത് വിജയകരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യയുടെ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ജീവിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും മനോവീര്യംക്കും ദോഷം വരുത്താതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.

നിങ്ങൾ have ഹിച്ചതുപോലെ, ഭക്ഷണം ചതച്ചതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഭക്ഷണക്രമം. സാധാരണയുള്ളതിനേക്കാൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ പോലും ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കുന്നത് 5 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മൂന്ന് മുതൽ നാല് കിലോഗ്രാം വരെ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ജീവിതം പൂർണ്ണമായും ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു.

ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ വിഭജിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എല്ലാ രീതികളെയും പോലെ, ഭിന്നസംഖ്യയുടെ ഫലപ്രാപ്തിക്ക് കാരണമാകുന്ന ചില പ്രധാന തത്വങ്ങൾ ഫ്രാക്ഷണൽ ഡയറ്റിൽ ഉണ്ട്.

• നേരിട്ടുള്ള ഭിന്നശേഷിയുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദിവസങ്ങൾ വിശ്രമ ദിവസങ്ങൾക്കൊപ്പം മാറ്റണം. ആദ്യത്തേത് 5 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും, രണ്ടാമത്തേത് - 10.
• സ്പ്ലിറ്റ് ഡയറ്റ് സമയത്ത് ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഇടവേള 2 മണിക്കൂറിൽ കൂടരുത്. 8:00 ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക, ചൂടുള്ള പാനീയം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം ചൂടാക്കുക, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീറിന്റെ രൂപത്തിൽ നേരിയ ലഘുഭക്ഷണത്തോടെ 20:00 ന് അവസാനിക്കുക.
• ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം ശുദ്ധവും നിശ്ചലവുമായ വെള്ളം കുടിക്കുക. കോഫി, പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ചായ എന്നിവയും സ്വീകാര്യമാണ്, പക്ഷേ മുൻ‌ഗണന ശുദ്ധമായ വെള്ളമാണ്.
• ഫിക്സിംഗ് 10 ദിവസത്തിനിടയിലും ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷവും, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, കൊഴുപ്പ്, വളരെ ഉപ്പിട്ടതും മസാലകൾ നിറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉയർന്ന കലോറി ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, അതുപോലെ കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, മദ്യം (പ്രത്യേകിച്ച് ബിയർ, മദ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ) കഴിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ധാരാളം കലോറികൾ) ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന്. ).
• ആവശ്യമുള്ള ആഹാരത്തിലെത്തിയ ശേഷം, 19:00 ന് ശേഷം അത്താഴം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഏറ്റവും ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിലേക്ക് മാറ്റുക.

ഫ്രാക്ഷണൽ ഡയറ്റ് മെനു

5 ദിവസത്തെ സ്പ്ലിറ്റ് ഡയറ്റ്

10 ദിവസത്തെ ഫലം പരിഹരിക്കുന്ന സൈക്കിളിൽ ഏകദേശ ഡയറ്റ്

കുറിപ്പ്… ഇത് ഒരു ഏകദേശ ഭക്ഷണക്രമം മാത്രമാണ്, ഇത് ഒരു ഫ്രാക്ഷണൽ അഞ്ച് ദിവസത്തെ കാലയളവിൽ ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞ് 10 ദിവസത്തിന് ശേഷം പാലിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, അരിക്ക് പകരം താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് ഉപയോഗിച്ച്. ടാംഗറിൻ, മുന്തിരിപ്പഴം, വാഴപ്പഴം (അവ ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്), മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ (വെയിലത്ത് അന്നജം ഇല്ലാത്തവ) എന്നിവ കഴിക്കാനും ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. കെഫീറിന് പകരം, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ മധുരമില്ലാത്ത തൈര്, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ, പാൽ എന്നിവ കുടിക്കാം. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, ചെറിയ അളവിൽ ഹാർഡ് ചീസ് (ഇത് വളരെ ഉപ്പുള്ളതല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക) ഉപയോഗിക്കാനും ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഫ്രാക്ഷണൽ ഡയറ്റ് contraindications

• ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ന്യായമായ ലൈംഗികത, 16 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള ക o മാരക്കാർ, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലെ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
• ഏതെങ്കിലും രോഗം രൂക്ഷമാകുമ്പോൾ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കാത്തതാണ് നല്ലത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി അളവ് കുറയുന്നു, അസുഖമുണ്ടായാൽ, വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന് ശക്തിയും energy ർജ്ജവും നൽകുന്നതിന് പൂർണ്ണമായും കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഭിന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഭിന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാം:

1. ആദ്യത്തെ ഭക്ഷണ ദിവസങ്ങളിൽ ഇതിനകം തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു;
2. ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെയും മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻറെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
3. കടുത്ത വിശപ്പിന്റെ അഭാവം;
4. വർദ്ധിച്ച വിശപ്പ് കുറഞ്ഞു;
5. ആമാശയ വലുപ്പം കുറയുന്നു, ഭക്ഷണക്രമം കഴിഞ്ഞാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാതിരിക്കുക;
6. ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ സാധാരണവൽക്കരണം;
7. ശരീരം വിഷവസ്തുക്കൾ, വിഷവസ്തുക്കൾ, മറ്റ് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ എന്നിവയാൽ ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നു.

ഭിന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

• ഒരുപക്ഷേ ഫ്രാക്ഷണൽ ഡയറ്റിന്റെ പ്രധാന പോരായ്മ മണിക്കൂറിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയാണ്. രീതിയുടെ നിയമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതുപോലെ തിരക്കുള്ള ആളുകൾക്ക് ഓരോ 2 മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഈ ഭക്ഷണക്രമം വ്യക്തിപരമായി അനുഭവിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിത ഷെഡ്യൂളിന് വിധേയമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പക്ഷേ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം നിരീക്ഷിക്കുക, ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നീണ്ട ഇടവേളകൾ എടുക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രയത്നങ്ങൾ പാഴാവാതിരിക്കാൻ...
• എന്തായാലും, ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വാച്ചിലേക്ക് നോക്കേണ്ടിവരും, ഒപ്പം ആവശ്യമുള്ള ശാരീരിക ആകൃതിയിലേക്ക് നിങ്ങളെ അടുപ്പിക്കുന്ന അടുത്ത ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

ഭിന്ന ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഭിന്നമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അഞ്ച് ദിവസത്തെ കാലയളവ് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര തവണ ആവർത്തിക്കുക (ന്യായമായ പരിധിക്കുള്ളിൽ, തീർച്ചയായും), 10 ദിവസത്തെ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക.

ഭക്ഷണാനന്തര സമയത്തെ നേട്ടം നിലനിർത്താൻ, എല്ലാ ഭക്ഷണവിഷയങ്ങളിലും ഏർപ്പെടരുത്. നിങ്ങൾ കൃത്യമായി കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട് (പൂർണ്ണമായും ഭിന്നമായി) നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഉയർന്നതല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.