ഡയറ്റ് 6 ധാന്യങ്ങൾ, 7 ദിവസം, -6 കിലോ

6 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 600 കിലോ കലോറി ആണ്.

നിങ്ങൾക്ക് 5-6 അനാവശ്യ കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, ഇതിന് ഒരാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ സമയമില്ലെങ്കിൽ, 6 ധാന്യങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാങ്കേതികത സഹായിക്കും. അതിന്റെ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, 7 ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എല്ലാ ദിവസവും - ഒരു നിശ്ചിത ധാന്യം.

6 കഞ്ഞി ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

ഡയറ്റ് 6 കഞ്ഞി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നത് സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉപയോഗവും പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും കുറയ്ക്കുന്നതുമാണ്. ആദ്യ ഭക്ഷണ ദിനത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഗോതമ്പ് കഞ്ഞി കഴിക്കണം, രണ്ടാമത്തേത് - മില്ലറ്റ്, മൂന്നാമത്തേത് - ഓട്സ്, നാലാമത്തേത് - അരി, അഞ്ചാമത്തെയും ആറാമത്തെയും ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ബാർലിയിലും എല്ലാറ്റിന്റെയും മിശ്രിതത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ധാന്യങ്ങൾ യഥാക്രമം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാനും 6 കഞ്ഞി ഭക്ഷണക്രമം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാകണമെങ്കിൽ, അത്തരം സൂക്ഷ്മതകൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഒന്നോ മൂന്നോ എന്ന അനുപാതത്തിൽ വൈകുന്നേരം ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം കൊണ്ട് groats ഒഴിക്കണം. അതിനുശേഷം, ഒരു തിളപ്പിക്കുക, ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക. പിന്നെ ഞങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾ നീക്കം, ഒരു തൂവാലയെടുത്ത് പൊതിഞ്ഞ് കുറഞ്ഞത് 10 മണിക്കൂർ എത്രയായിരിക്കും വിട്ടേക്കുക. കഞ്ഞിയിൽ പഞ്ചസാരയും വെണ്ണയും ചേർക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉപ്പ് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ അഭികാമ്യമാണ്. അവസാന ആശ്രയമെന്ന നിലയിൽ, ഒരു ദിവസം ഒരു നുള്ള് ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക, എന്നാൽ ഇനി വേണ്ട. പകരം, നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ സോയ സോസ് ചേർത്ത് ചെറിയ അളവിൽ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കാം.

രാവിലെ (പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ്), ഒരു ഗ്ലാസ് തിളപ്പിച്ച ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു രാത്രി വിശ്രമത്തിനു ശേഷം ശരീരത്തെ ഉണർത്താനും അതിൽ നടക്കുന്ന ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ത്വരിതപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും.

അംശമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഏകദേശം കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ധാന്യത്തിന്റെ വ്യക്തമായ ഭാഗമില്ല. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, എന്നാൽ അതേ സമയം, വിശപ്പിന്റെ വികാരത്താൽ സ്വയം പീഡിപ്പിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ വളരെയധികം മുറിക്കരുത്.

നിങ്ങൾക്ക് അസൂയാവഹമായ ഇച്ഛാശക്തിയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. എന്നാൽ 6 കഞ്ഞി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവശ്യകത അനുസരിച്ച്, ചെറിയ അളവിൽ സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ (വെയിലത്ത് അന്നജം ഇല്ലാത്ത തരം), കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ, മധുരമില്ലാത്ത പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് (വെയിലത്ത്) എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവത്കരിക്കുന്നത് തികച്ചും അനുവദനീയമാണ്. പുതിയതായി പിഴിഞ്ഞത്). ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലം ഈ രീതിയിൽ കുറച്ചുകൂടി ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട് (കഞ്ഞി മാത്രം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ 1-2 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കുക), പക്ഷേ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ രുചികരമായിരിക്കും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കഴിയുന്നത്ര സുഖകരമായിരിക്കും.

6 ഡയറ്റ് മെനു കഞ്ഞി

Contraindications ഡയറ്റ് 6 ധാന്യങ്ങൾ

• 6 കഞ്ഞി ഭക്ഷണക്രമം തീർച്ചയായും സീലിയാക് രോഗത്തിന് (സീലിയാക് രോഗം) ഒരു ഓപ്ഷനല്ല. ഈ രോഗത്തോടെ, ചെറുകുടലിന്റെ വില്ലി വളരെ നേർത്തതായിത്തീരുന്നു, അതിനാൽ ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല എന്നതാണ് വസ്തുത. കൂടാതെ, ധാന്യങ്ങളിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിക്കണം.
• ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ധാന്യത്തോട് നിങ്ങൾക്ക് അസഹിഷ്ണുതയുണ്ടെങ്കിൽ, അത് മറ്റൊന്ന് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക (വെയിലത്ത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ നിന്നും).
• നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും വയറ്റിലെ രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, വയറ്റിലെ അൾസറിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഈ രീതി വിപരീതഫലമാകാം.
• 6 കഞ്ഞി ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിനുള്ള നിരോധനങ്ങൾ ഗർഭാവസ്ഥ, മുലയൂട്ടൽ, 18 വയസ്സ് വരെ അല്ലെങ്കിൽ 60 വയസ്സിന് ശേഷം, ശരീരം നന്നായി കഴിക്കേണ്ട കാലഘട്ടങ്ങളാണ്.

6 കഞ്ഞി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. ഈ പോഷകാഹാര രീതിയുടെ പ്രിയപ്പെട്ടത് - ധാന്യങ്ങൾ - തികച്ചും പോഷകസമൃദ്ധമായതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പലപ്പോഴും തടയുന്ന ക്രൂരമായ വിശപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് നേരിടേണ്ടിവരില്ല.
2. സംതൃപ്തി നിലനിർത്താനും ഭക്ഷണം തകർക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. സാധാരണയായി, ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് വിശപ്പടക്കാൻ പോലും സമയമില്ല (തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ).
3. ഭക്ഷണ രീതിയുടെ താരതമ്യ ഹ്രസ്വ ദൈർഘ്യം, ഒരു ചട്ടം പോലെ, പ്രത്യേക ബുദ്ധിമുട്ടുകളൊന്നുമില്ലാതെ അതിനെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
4. മാലിന്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ 6 കഞ്ഞി ഭക്ഷണം വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. തീർച്ചയായും, സഹായത്തിനായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതിയിലേക്ക് തിരിയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനായി അധിക പണം ചെലവഴിച്ചില്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, ധാരാളം ലാഭിക്കുകയും ചെയ്തുവെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.
5. കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഓരോ ധാന്യങ്ങൾക്കും പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഗോതമ്പ് കഞ്ഞിയിൽ വിറ്റാമിനുകൾ ബി 1, ബി 2, ഇരുമ്പ്, ഫോസ്ഫറസ്, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ്, അന്നജം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, സ്വാഭാവികമായും വിഷവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ശരിയായ നിലയിലേക്ക് കുറയ്ക്കുന്നു.
6. മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി ദഹനത്തിനും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിനും പ്രത്യേകിച്ച് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ചർമ്മത്തിന്റെ പുനരുൽപ്പാദന പ്രക്രിയകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വീർക്കൽ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
7. ഓട്‌സ് ഒരു അത്ഭുതകരമായ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ്. കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും വയറിലെ അസിഡിറ്റി കുറയ്ക്കാനും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനവും തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
8. പേശികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടാനും ശരീരത്തിന് ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും നൽകാനും കഴിവുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ധാന്യങ്ങൾക്കിടയിൽ മുന്നിട്ടുനിൽക്കുന്ന ഒന്നാണ് അരി കഞ്ഞി. കൂടാതെ, ശരീരത്തിൽ വസിക്കുന്ന ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെ വലിച്ചെടുക്കുകയും അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ബി, ഇ, പിപി, പൊട്ടാസ്യം, മാംഗനീസ്, സെലിനിയം, ഫോസ്ഫറസ്, സിങ്ക് എന്നിവയുടെ കലവറയാണ് അരി.
9. ബാർലിയും പേൾ ബാർലിയും ശരിയായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും കൂടാതെ ഭക്ഷണ നാരുകളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഈ ധാന്യങ്ങൾ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ വളരെ ഗുണം ചെയ്യും, എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

6 കഞ്ഞി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ

• 6 കഞ്ഞി ഭക്ഷണത്തിന് കുറച്ച് ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. ധാന്യങ്ങളോട് വളരെ ഇഷ്ടമില്ലാത്തവർക്കും പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളില്ലാതെ ജീവിതം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്കും അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ. എന്നിരുന്നാലും, മിക്കവാറും എല്ലാ ആഴ്ചയും ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല, ഇതിന് ഇച്ഛാശക്തിയും ആവശ്യമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ വിലയിരുത്തുന്നതിനും ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് എത്രത്തോളം ഉചിതമാണെന്ന് മനസിലാക്കുന്നതിനും, നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കഞ്ഞിയിൽ ഒരു ഉപവാസ ദിനം ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. പ്രത്യേക ബുദ്ധിമുട്ടുകളൊന്നുമില്ലാതെ ദിവസം കടന്നുപോകുകയാണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യത്തിന്റെ അവസ്ഥ പരാജയപ്പെടില്ല, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 6 കഞ്ഞി രീതിയും പരീക്ഷിക്കാം.

6 ധാന്യങ്ങൾ വീണ്ടും ഡയറ്റ് ചെയ്യുക

6 കഞ്ഞി ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കുന്നത്, അത് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര എളുപ്പമാണെങ്കിലും, അത് പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം 4-5 ആഴ്ചകൾക്ക് മുമ്പ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.