നമ്മുടെ ജീവിതത്തിനിടയിൽ, കഴിയുന്നത്ര ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. കൂടുതൽ കാണാൻ, കൂടുതൽ കേൾക്കാൻ, സന്ദർശിക്കാൻ കൂടുതൽ സ്ഥലങ്ങൾ, കൂടുതൽ പഠിക്കാൻ. ചെറുപ്പത്തിൽ നമ്മുടെ മുദ്രാവാക്യം "എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യുക" ആണെങ്കിൽ, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിഷ്ഫലമാകും: നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എവിടെയും ഓടരുത്, ദീർഘകാലമായി കാത്തിരിക്കുന്ന ഒന്നും ചെയ്യാതെ ആസ്വദിക്കൂ.
എന്നാൽ നിങ്ങൾ പ്രസ്താവിച്ച സ്ഥാനം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, പല അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച്, അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വികസനം നിർത്തുന്ന ആളുകൾ അൽഷിമേഴ്സ് രോഗത്തിന് ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ:
- തെറ്റായ ജീവിതശൈലി: മോശം ശീലങ്ങൾ, അമിതഭാരം, അപര്യാപ്തമായ രാത്രി ഉറക്കം, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം.
- അനുചിതമായ ഭക്ഷണക്രമം: വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അവയുടെ സ്വാഭാവിക രൂപത്തിൽ ഒഴിവാക്കുക.
അപകട ഘടകങ്ങളെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദമായി സംസാരിക്കാം.
അപകടസാധ്യതയുള്ളതും മാനസികരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ നമുക്ക് അവ മാറ്റാനാകും:
- പുകവലി
- രോഗങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, രക്തപ്രവാഹത്തിന്, പ്രമേഹം, ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വം തുടങ്ങിയവ)
- വിറ്റാമിൻ ബി, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവയുടെ കുറവ്
- അപര്യാപ്തമായ ബൗദ്ധിക പ്രവർത്തനം
- ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അഭാവം
- ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം
ചെറുപ്പത്തിലും മധ്യവയസ്സിലും വിഷാദം.
മാറ്റാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങളുണ്ട്:
- ജനിതക മുൻകരുതൽ
- പ്രായമായ പ്രായം
- സ്ത്രീ ലിംഗഭേദം (അതെ, ബലഹീനത, മെമ്മറി ഡിസോർഡർ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളാൽ സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കഷ്ടപ്പെടുന്നു)
- ആഘാതകരമായ മസ്തിഷ്ക പരിക്ക്
അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?
മുൻകരുതൽ ഇല്ലാത്ത അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം രോഗം ആരംഭിച്ച ആളുകൾക്ക് രോഗ പ്രതിരോധത്തിന് വിധേയമാകുന്നത് അമിതമായിരിക്കില്ല. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾ ട്യൂൺ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
1. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അൽഷിമേഴ്സ് രോഗത്തിന്റെ വികസനം മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും അതിനെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശാരീരിക സവിശേഷതകളും കഴിവുകളും വ്യക്തിഗതമായി അനുസരിച്ച് ലോഡ്സ് കണക്കാക്കണം. അതിനാൽ, വാർദ്ധക്യത്തിൽ, കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും 3 തവണ ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ (പക്ഷേ ആവശ്യമായ) പ്രവർത്തനത്തിന് കാരണമാകുന്നത്.
2. ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ പോഷകാഹാരം പല രോഗങ്ങളുടെയും വികസനം തടയുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് "വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ. പുതിയ പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവയുടെ ഔഷധ എതിരാളികളേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമാണ്.
ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുടെ (പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു) നല്ല ഫലമുണ്ട്, ഇത് വാർദ്ധക്യത്തിൽ രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഇതിനകം രോഗമുള്ളവരോ അല്ലെങ്കിൽ അതിന് മുൻകൈയെടുക്കുന്നവരോ ആയ ആളുകളെ ബാധിക്കില്ല.
3. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് ഏത് പ്രായത്തിലും വിദ്യാഭ്യാസവും മാനസിക പ്രവർത്തനവുമാണ്. ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള വിദ്യാഭ്യാസവും നിരന്തരമായ മാനസിക പ്രവർത്തനവും നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ ഒരു നിശ്ചിത കരുതൽ സൃഷ്ടിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അതിനാൽ രോഗത്തിന്റെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രകടനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു.
കൂടാതെ, സജീവമായ മാനസിക പ്രവർത്തനത്തിന് പുറമേ, സാമൂഹിക പ്രവർത്തനവും പ്രധാനമാണ്. ഒരു വ്യക്തി ജോലിക്ക് പുറത്ത് എന്ത് ചെയ്യുന്നു, ഒഴിവു സമയം എങ്ങനെ ചെലവഴിക്കുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാനം. തീവ്രമായ മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ആളുകൾ, കട്ടിലിൽ കിടക്കുന്നതിനേക്കാൾ ബൗദ്ധിക വിനോദത്തിനും ശാരീരിക വിശ്രമത്തിനും മുൻഗണന നൽകുന്ന, സജീവമായ ഒഴിവുസമയങ്ങൾ ചെലവഴിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.
രണ്ടോ അതിലധികമോ ഭാഷകൾ സംസാരിക്കുകയും സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്നും ശാസ്ത്രജ്ഞർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ ഏത് തരത്തിലുള്ള മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സംഘടിപ്പിക്കാനും ക്രമീകരിക്കാനും കഴിയും? “നിങ്ങൾക്ക് പഠനം തുടരാൻ കഴിയില്ല!” - പലരും കരുതുന്നു. എന്നാൽ അത് സാധ്യമായതും ആവശ്യമാണെന്ന് മാറുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഏത് മാനസിക പ്രവർത്തനവും നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്:
- ഒരു യാത്ര പോകാനും മറ്റുള്ളവരെ മനസ്സിലാക്കാനും വിദേശ ഭാഷകൾ (ഏത് പ്രായത്തിലും) പഠിക്കുക;
- പുതിയ കവിതകളും ഗദ്യത്തിൽ നിന്നുള്ള ഉദ്ധരണികളും പഠിക്കുക;
- ചെസ്സും മറ്റ് ബൗദ്ധിക ബോർഡ് ഗെയിമുകളും കളിക്കുക;
- പസിലുകളും പസിലുകളും പരിഹരിക്കുക;
- മെമ്മറിയും ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ പ്രക്രിയകളും വികസിപ്പിക്കുക (ഒരു പുതിയ രീതിയിൽ ജോലിക്ക് പോകുക, രണ്ട് കൈകളും തുല്യമായി ഉപയോഗിക്കാൻ പഠിക്കുക: ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വലംകൈയാണെങ്കിൽ ഇടത് കൈകൊണ്ട് എഴുതാൻ പഠിക്കുക, കൂടാതെ മറ്റ് പല വഴികളും).
പ്രധാന കാര്യം, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ സ്വയം പുതിയതും രസകരവുമായ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുന്നു, അവർ പറയുന്നതുപോലെ, ചിന്തയ്ക്ക് ഭക്ഷണം നൽകുന്നു.
നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനായ ഒരു വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ, പ്രായമായ ആളുകളുടെ വിഭാഗത്തിൽ പെടരുത്, എന്നാൽ ഒരു വിവരവും ഓർത്തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുക, എല്ലാം ലളിതമാണ്: പ്രചോദനത്തിന്റെ അഭാവം, അശ്രദ്ധ, അസാന്നിധ്യം എന്നിവ നിങ്ങളോട് ക്രൂരമായ തമാശ കളിക്കുന്നു. എന്നാൽ അമിതമായ വർക്ക്ഹോളിസവും ഉത്സാഹമുള്ള മാനസികവും (പഠന ജോലി) ഒരു തരത്തിലും അത്ര പ്രയോജനകരമല്ല എന്നതും ഓർക്കണം.
തീവ്രമായ മാനസിക ജോലി സമയത്ത് എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്:
- സമ്മർദ്ദം
- മാനസികവും ശാരീരികവുമായ അമിതഭാരം (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മുദ്രാവാക്യം ഉണ്ടാകരുത്: "ഞാൻ എന്റെ ജോലിയെ സ്നേഹിക്കുന്നു, ഞാൻ ശനിയാഴ്ച ഇവിടെ വരും ..." ഈ കഥ നിങ്ങളെക്കുറിച്ചായിരിക്കരുത്)
– ചിട്ടയായ / വിട്ടുമാറാത്ത അമിത ജോലി (ആരോഗ്യകരവും നീണ്ടതുമായ രാത്രി ഉറക്കം മാത്രമേ ഗുണം ചെയ്യുകയുള്ളൂ. ക്ഷീണം, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു. ശക്തിയും ആരോഗ്യവും വീണ്ടെടുക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ രണ്ടാമത്തേത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്).
ഈ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് ഇടയ്ക്കിടെ മറവി, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ചെറിയ ബുദ്ധിമുട്ട്, വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇവയെല്ലാം നേരിയ കോഗ്നിറ്റീവ് ഡിസോർഡറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. പ്രശ്നത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അവഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്കുള്ള ഒരു കല്ല്.
എന്നാൽ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, തത്ത്വത്തിൽ, ആളുകൾക്ക് പുതിയ വിവരങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് കൂടുതൽ ഏകാഗ്രതയും കൂടുതൽ സമയവും ആവശ്യമാണ് എന്നത് ആർക്കും രഹസ്യമല്ല. നിരന്തരമായ മാനസിക, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ശരിയായ പോഷകാഹാരം (ആന്റി ഓക്സിഡൻറുകളുടെ മതിയായ ഉപഭോഗം) "മനുഷ്യ ഓർമ്മയുടെ സ്വാഭാവിക വസ്ത്രങ്ങൾ" എന്ന പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കും.