പാദം

കാൽ - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. നേരിട്ട് ആകുക, തോളുകളുടെ വീതിയിൽ പാദങ്ങൾ. സുസ്ഥിരമായ പിന്തുണയ്‌ക്കായി കൈകോർക്കുക. ഇത് ഒരു ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാറ്റ് റാക്ക് ആകാം.
2. ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോൾ, കാൽ പിന്നിലേക്ക് ചവിട്ടുക. ഇത് ജോലി ചെയ്യുന്നതോ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതോ ആയ കാലിനെ വളയ്ക്കുന്നില്ല. വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം ഉപയോഗിക്കാം.
3. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, കാൽ താഴ്ത്തി അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
4. ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക.
5. മറ്റേ കാലുമായി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

വ്യതിയാനങ്ങൾ: വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന്, ഘടിപ്പിച്ച സ്ട്രാപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കേബിൾ താഴത്തെ യൂണിറ്റ് ഉപയോഗിക്കാം. പകരമായി, നിങ്ങൾക്ക് എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിക്കാം.