എന്റെ കാൽമുട്ടുകളിൽ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക - എന്റെ അടുത്തുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

സ്ക്വാറ്റുകൾക്കായി ഫ്രെറ്റ്ബോർഡിന്റെ ഉയരം റാക്കിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുക. കഴുകന്റെ മുമ്പിൽ മുട്ടുകുത്തുക. തോളിൽ ഒരു ബാർബെൽ എടുക്കുക. ബ്ലേഡുകൾ സൂക്ഷിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ തല നേരെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ നിതംബം നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ സ്പർശിക്കുന്നതുവരെ കുനിഞ്ഞിരിക്കാൻ. തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന സോക്സ് പാദങ്ങൾ.
മുകളിലേക്ക് കയറുക, ശരീരം അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.

നിതംബത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു

എന്റെ കാൽമുട്ടുകളിൽ കുതിക്കുക