ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുക (മുട്ടു മുതൽ നെഞ്ച് വരെ)

ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുക (മുട്ടു മുതൽ നെഞ്ച് വരെ) - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. ഒരു ജിം പായയിൽ കിടക്കുക.
2. ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, മറ്റേത് കാൽമുട്ടിൽ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് കാൽമുട്ട് പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക.
3. സൌമ്യമായി മുട്ടുകുത്തി അമർത്തി, മുഖത്തിന്റെ ദിശയിലേക്ക് വലിക്കുക.
4. മറ്റേ കാലുകൊണ്ട് നീട്ടൽ നടത്തുക. വ്യായാമം നിങ്ങളെ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസും വളഞ്ഞ കാലിന്റെ പിൻഭാഗവും നീട്ടാനും തുടയുടെ പേശികൾ നേരെയാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.