താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളെ സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് വലിച്ചുനീട്ടുക ("പാലം")

സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് ("പാലം") താഴത്തെ പുറം നീട്ടുന്നത് വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു സാങ്കേതികതയാണ്:

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ വയറു വലിക്കുക.
3. നട്ടെല്ല് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. കഴുത്ത് തറയിൽ അവശേഷിക്കുന്നു.