ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് "സുപ്രഭാതം" വ്യായാമം ചെയ്യുക

ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് "സുപ്രഭാതം" വ്യായാമം ചെയ്യുക - ടെക്നിക് വ്യായാമങ്ങൾ:

1. പവർ ഫ്രെയിമിൽ ഒരു ബെഞ്ച് ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക. സ്റ്റാൻഡുകളുടെ ആവശ്യമുള്ള ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക. കഴുത്തിന് താഴെയായി, അവന്റെ തോളിൽ വയ്ക്കുക. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് പിഞ്ച് ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ മുന്നോട്ട് വികസിപ്പിക്കുക
2. റാക്കുകളിൽ നിന്ന് കഴുത്ത് നീക്കം ചെയ്യുക, താഴത്തെ പുറകിൽ അഴുകിയ ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോകുക. തല ഉയർത്തണം. പെൽവിസ് പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക, പുറകിലും തോളിലും ആയാസപ്പെടുത്തുക, ബെഞ്ചിൽ താഴേക്ക്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
3. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ട് ചായുക. കഴുത്ത് തോളിൽ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കണം.
4. ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നേരെയാക്കുക, ശരീരം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.