ഭക്ഷണങ്ങളിലെ ഫ്ലൂറിൻ (പട്ടിക)

ഫ്ലൂറൈഡിന്റെ ശരാശരി ദൈനംദിന ആവശ്യം 4000 മില്ലിഗ്രാം ആണ് ഈ പട്ടികകൾ സ്വീകരിക്കുന്നത്. “ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം” എന്ന നിരയിൽ 100 ​​ഗ്രാം ഉൽ‌പ്പന്നത്തിന്റെ ശതമാനം ഫ്ലൂറൈഡിന്റെ ദൈനംദിന മനുഷ്യ ആവശ്യം നിറവേറ്റുന്നു.

---

ഫ്ലൂറൈഡിൽ ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്	100 ഗ്രാം ഫ്ലൂറിൻ ഉള്ളടക്കം	ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
അയല	1400 μg	35%
പൊള്ളോക്ക്	700 mcg	18%
കോഡ്	700 mcg	18%
അകോട്ട് മരം	685 μg	17%
റോച്ച്	430 μg	11%
സാൽമൺ	430 μg	11%
ഫ്ലൗണ്ടർ	430 μg	11%
ചും	430 μg	11%
സ്പ്രാറ്റ് ബാൾട്ടിക്	430 μg	11%
സ്പ്രാറ്റ് കാസ്പിയൻ	430 μg	11%
സാൽമൺ അറ്റ്ലാന്റിക് (സാൽമൺ)	430 μg	11%
കാപ്പെലിൻ	430 μg	11%
കാർപ്പ്	430 μg	11%
അയല	430 μg	11%
ഹെറിംഗ് ഫാറ്റി	380 mcg	10%
ഹെറിംഗ് മെലിഞ്ഞ	380 mcg	10%

പൂർണ്ണ ഉൽപ്പന്ന പട്ടിക കാണുക

പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും മുട്ട ഉൽപന്നങ്ങളിലും ഫ്ലൂറിൻ ഉള്ളടക്കം:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്	100 ഗ്രാം ഫ്ലൂറിൻ ഉള്ളടക്കം	ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
8,5% പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ	35 μg	1%
പാൽപ്പൊടി 25%	110 mcg	3%
പാൽ ഒഴുകിപ്പോയി	150 mcg	4%
ചീസ് ചെഡ്ഡാർ 50%	35 μg	1%
ചീസ് 18% (ബോൾഡ്)	32 mcg	1%
ചീസ് 2%	32 mcg	1%
കോട്ടേജ് ചീസ് 9% (ബോൾഡ്)	32 mcg	1%
തൈര്	32 mcg	1%
മുട്ടപ്പൊടി	200 mcg	5%
ചിക്കൻ മുട്ട	55 mcg	1%

മത്സ്യത്തിലെയും കടലിലെയും ഫ്ലൂറിൻ ഉള്ളടക്കം:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്	100 ഗ്രാം ഫ്ലൂറിൻ ഉള്ളടക്കം	ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
റോച്ച്	430 μg	11%
സാൽമൺ	430 μg	11%
ഫ്ലൗണ്ടർ	430 μg	11%
ചും	430 μg	11%
സ്പ്രാറ്റ് ബാൾട്ടിക്	430 μg	11%
സ്പ്രാറ്റ് കാസ്പിയൻ	430 μg	11%
ചെമ്മീൻ	100 mcg	3%
സാൽമൺ അറ്റ്ലാന്റിക് (സാൽമൺ)	430 μg	11%
പൊള്ളോക്ക്	700 mcg	18%
കാപ്പെലിൻ	430 μg	11%
ഗ്രൂപ്പ്	140 mcg	4%
കാർപ്പ്	430 μg	11%
ഹെറിംഗ് ഫാറ്റി	380 mcg	10%
ഹെറിംഗ് മെലിഞ്ഞ	380 mcg	10%
അയല	1400 μg	35%
പോലെ	25 mcg	1%
അയല	430 μg	11%
സുഡക്	30 μg	1%
കോഡ്	700 mcg	18%
ട്യൂണ	100 mcg	3%
മുഖക്കുരു	160 mcg	4%
പികെ	25 mcg	1%

ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിലെ ഫ്ലൂറിൻ ഉള്ളടക്കം:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്	100 ഗ്രാം ഫ്ലൂറിൻ ഉള്ളടക്കം	ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
താനിന്നു (ധാന്യം)	33 mcg	1%
കണ്ണട	84 mcg	2%
മുത്ത് ബാർലി	60 mcg	2%
ഗ്രോട്ട്സ് മില്ലറ്റ് (മിനുക്കിയത്)	28 mcg	1%
അരി	50 mcg	1%
ബാർലി ഗ്രോട്ടുകൾ	90 mcg	2%
1 ഗ്രേഡിന്റെ മാവിൽ നിന്ന് മാക്രോണി	23 mcg	1%
മാവ് V / s ൽ നിന്നുള്ള പാസ്ത	23 mcg	1%
മാവ്	22 mcg	1%
മാവ് റൈ	38 mcg	1%
റൈ മാവ് മുഴുവൻ	50 mcg	1%
ഓട്സ് (ധാന്യം)	117 mcg	3%
ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, ഹാർഡ് ഗ്രേഡ്)	80 mcg	2%
അരി (ധാന്യം)	80 mcg	2%
റൈ (ധാന്യം)	67 mcg	2%
സോയാബീൻ (ധാന്യം)	120 mcg	3%
ബീൻസ് (ധാന്യം)	44 mcg	1%
ഓട്സ് അടരുകളായി “ഹെർക്കുലീസ്”	45 mcg	1%
പയറ് (ധാന്യം)	25 mcg	1%
ബാർലി (ധാന്യം)	106 mcg	3%

പരിപ്പ്, വിത്ത് എന്നിവയിലെ ഫ്ലൂറിൻ ഉള്ളടക്കം:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്	100 ഗ്രാം ഫ്ലൂറിൻ ഉള്ളടക്കം	ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
അകോട്ട് മരം	685 μg	17%
ബദാം	91 mcg	2%

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയിലെ ഫ്ലൂറിൻ ഉള്ളടക്കം:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്	100 ഗ്രാം ഫ്ലൂറിൻ ഉള്ളടക്കം	ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
ഉരുളക്കിഴങ്ങ്	30 μg	1%
ഉള്ളി	31 mcg	1%
രാമായണമാസം	30 μg	1%
ചീര (പച്ചിലകൾ)	28 mcg	1%
മത്തങ്ങ	86 mcg	2%