ഉള്ളടക്കം
കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്ക് അഭിമാനിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനാണ് ഓരോ അഭിരുചിക്കും പ്രോഗ്രാമിംഗിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ വൈവിധ്യം. കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക്: ഫ്ലെക്സ് ട്രെയിനിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന് മുഴുവനായും മറ്റൊരു പവർ എക്‌സൈസ് പരീക്ഷിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുക.
വിവരണം ശക്തി പരിശീലനം കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്ക്
ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ടോൺ നൽകുന്നതിനുമുള്ള പരിശീലനമാണ് ഫ്ലെക്സ് ട്രെയിൻ, അതിൽ ഭാരവും ധാരാളം ആവർത്തനങ്ങളും ഉള്ള ശക്തി പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ബാഹ്യ പ്രതിരോധം ഉപയോഗിക്കുമോ? ഒരു ടോൺ ബോഡി നിർമ്മിക്കുക. ഫ്ലെക്സ് ട്രെയിൻ വളരെ വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ശക്തി പരിശീലനങ്ങളിലൊന്നായി മാറുന്നു. അതിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുന്നു, പേശികളുടെ ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഫ്ലെക്സ് ട്രെയിൻ 56 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി പ്രവർത്തിക്കും, ഈ വ്യായാമത്തിന് അനുസൃതമായി നിരവധി സെഗ്മെന്റുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:
- വാം അപ്പ് (വാം-അപ്പ്): 7 മിനിറ്റ്, ഉപകരണങ്ങളൊന്നുമില്ല.
- കാലുകളും തോളും (കാലുകളും തോളും): 8 മിനിറ്റ്, ഡംബെൽസ്.
- പിന്നിലേക്ക് (പിന്നിലേക്ക്): 7 മിനിറ്റ്, ഡംബെൽസ്, ഒരു നീണ്ട ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ്.
- കാലുകളും കൈകാലുകളും (കാലുകളും കൈകാലുകളും): 5 മിനിറ്റ്, ഡംബെൽസ്.
- നെഞ്ച് (നെഞ്ച്): ഗ്ലൈഡിംഗിലേക്ക് 3 മിനിറ്റ് ഡ്രൈവ് ചെയ്യുന്നു.
- കാലുകൾ (കാലുകൾ): 2 മിനിറ്റ്, പ്ലേറ്റുകൾ.
- ട്രൈസെപ്സ് (ട്രൈസെപ്സ്): 7 മിനിറ്റ്, ഡംബെൽസ്.
- കാലുകൾ (കാലുകൾ): 4 മിനിറ്റ്, ചെറിയ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ്.
- കോർ (അടിവയർ, KOR): 9 മിനിറ്റ്, ഡംബെൽ.
- സ്ട്രെച്ച് (സ്ട്രെച്ചിംഗ്): 5 മിനിറ്റ്, ഉപകരണങ്ങളൊന്നുമില്ല
അതിനാൽ, പാഠങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്:
1. ഡംബെൽസ്. കേറ്റ് 2 കിലോ ഉപയോഗിക്കുന്നു; 3.5 കിലോ; 4.5 കിലോ; 11 പൗണ്ട് എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമായ ഡംബെൽ വെയിറ്റുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം. കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിനെ ഇപ്പോൾ വ്യായാമത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് എത്ര ഭാരമാണെന്ന് വീഡിയോ കാണിക്കുന്നു.
2. ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ്. ഒരു വിഭാഗത്തിൽ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
3. കാലുകളിൽ ചെറിയ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ്. ഒരു സെഗ്മെന്റിൽ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
4. ഗ്ലൈഡിംഗിനുള്ള ചക്രങ്ങൾ. രണ്ട് സെഗ്മെന്റുകളായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത പ്രധാനമായും നിർണ്ണയിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരം അനുസരിച്ചാണ്. പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് mnogopoliarnosti ആൻഡ് പവർ വർക്ക്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പക്കലുള്ള പരമാവധി ഭാരം എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കേറ്റ് ഇലാസ്റ്റിക് ടേപ്പുകളും ഡിസ്കുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ ജോലി ഇപ്പോഴും ഡംബെല്ലുകളുമായി പോകുന്നു.
ഫ്ലെക്സ് പ്രോഗ്രാം ട്രെയിനിന്റെ ഗുണവും ദോഷവും
ആരേലും:
1. മുഴുവൻ ശരീരത്തിനുമുള്ള ഈ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പവർ പരിശീലനം, ഇത് നിങ്ങളെ മുറുക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും കൈകൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, പുറം, അടിവയർ, നിതംബം, തുടകൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തവും മെലിഞ്ഞതുമാക്കും.
2. പ്രോഗ്രാം വളരെ നന്നായി നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നു - മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരത്തിന് വേണ്ടിയുള്ള ഇതര വ്യായാമങ്ങൾ. ഇത് ഒരു ഏകതാനമായ പവർ പരിശീലനമല്ല, 1 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ചിന്തനീയമായ പ്രവർത്തനമാണ്.
3. കേറ്റ് കൂടുതലും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക വ്യായാമങ്ങളുടെ സംയോജനംഅതിൽ നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് മുഴുവൻ ശരീരവും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
4. പ്രോഗ്രാം സൗകര്യപ്രദമായി സെഗ്മെന്റുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തനം ക്രമീകരിക്കാനും അധികമായി നീക്കംചെയ്യാനും വ്യായാമം ആവശ്യമില്ലാതിരിക്കാനും കഴിയും.
5. കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും ബഹുമുഖവും.
6. സ്റ്റോപ്പുകൾ കാരണം, ലെസൺ പ്രോഗ്രാമിന്റെ കുറഞ്ഞ വേഗത വേണ്ടത്ര എളുപ്പത്തിൽ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം: ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകളും പ്ലേറ്റുകളും ഗ്ലൈഡിംഗിലേക്ക്. വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ഭാരമുള്ള കുറച്ച് ജോഡി ഡംബെല്ലുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതും അഭികാമ്യമാണ്.
2. പ്രോഗ്രാം എന്ന് മനസ്സിൽ പിടിക്കണം ബോഡി ടോണിംഗിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്അല്ലാതെ തടി കുറയുന്നില്ല.
കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിൽ നിന്നുള്ള ഫ്ലെക്സ് ട്രെയിനിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു അവലോകനം:
ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്, അത് പവർ ലോഡുകളുടെ എല്ലാ ആരാധകരെയും ആകർഷിക്കും. പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുത്ത കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്ക് വൈവിധ്യമാർന്നതാണ്, നിങ്ങളുടെ രൂപം മെലിഞ്ഞതും നിറമുള്ളതുമാക്കുന്നതിന് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് ഇലാസ്റ്റിക് ടേപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതും ശ്രമിക്കണം: കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിൽ നിന്നുള്ള ട്രാവൽ ഫിറ്റിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വർക്ക്ഔട്ട്.