ഉള്ളടക്കം
2016-ൽ പുറത്തിറങ്ങിയ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിന്റെ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാമാണ് ഹോട്ട് ബോഡി, ഹെൽത്തി മമ്മി. പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിനും ഇപ്പോൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നവർക്കും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ സമുച്ചയം.
പുതിയ ഡിവിഡി നിലവാരമുള്ള ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് പതിവായി അതിന്റെ ആരാധകരെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു. മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ പരിശീലനം പരീക്ഷിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുക: ചൂടുള്ള ശരീരം, ആരോഗ്യമുള്ള മമ്മി. പ്രസവശേഷം രൂപഭാവം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന യുവ അമ്മമാർക്കായി ജിലിയൻ ഇത് സൃഷ്ടിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരം ശക്തമാക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്. ഗുണമേന്മയുള്ള എയറോബിക്-ബലം പരിശീലനം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്താനും, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും, അയവുള്ളതും തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- ഫിറ്റ്നെസിനും വർക്ക് outs ട്ടിനുമായി മികച്ച 20 വനിതാ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്
- YouTube- ലെ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: മികച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
- സ്ലിം കാലുകൾക്കുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
- എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ: എന്താണ് ഗുണദോഷങ്ങൾ
- പുൾ-യുപിഎസ്: പുൾ-യുപിഎസിനുള്ള + ടിപ്പുകൾ എങ്ങനെ പഠിക്കാം
- ബർപി: മികച്ച ഡ്രൈവിംഗ് പ്രകടനം + 20 ഓപ്ഷനുകൾ
- ആന്തരിക തുടകൾക്കുള്ള മികച്ച 30 വ്യായാമങ്ങൾ
- HIIT- പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: പ്രയോജനം, ദോഷം, എങ്ങനെ ചെയ്യണം
- മികച്ച 10 സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റുകൾ: പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് എന്ത് എടുക്കണം
പ്രോഗ്രാം വിവരണം ചൂടുള്ള ശരീരം, ആരോഗ്യമുള്ള മമ്മി
കോംപ്ലക്സ് ഹോട്ട് ബോഡിയിൽ, ഹെൽത്തി മമ്മി 3 വർക്കൗട്ടുകളിൽ വന്നു, ഓരോന്നിനും 27 മിനിറ്റ് വാംഅപ്പും ഹിച്ചും നൽകി:
- ആയുധങ്ങൾ, നെഞ്ച്, ഒപ്പം തിരിച്ച്: മുകളിലെ ശരീരത്തിന്. നിങ്ങളുടെ കൈകളും നെഞ്ചും രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകളും പുറകും വലിക്കുക, മുകളിലെ ശരീരത്തിന് ഊന്നൽ നൽകിക്കൊണ്ട് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക.
- ബണ്ണുകളും തുടകളും: താഴത്തെ ശരീരത്തിന്. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ്, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള നിതംബം, തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതും സെല്ലുലൈറ്റ് എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ നയിക്കും. താഴത്തെ ശരീരം മെലിഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ധാരാളം സ്ക്വാറ്റുകളും ശ്വാസകോശങ്ങളും കണ്ടെത്തും.
- കോർ: വയറിലെയും ശരീരത്തിലെയും പേശികൾക്ക്. പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള പ്രധാന പ്രശ്ന മേഖലകളിൽ ഒന്നാണ് ആമാശയം, അതിനാൽ ഈ മേഖലയ്ക്ക് ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ ഒരു സംയുക്ത വ്യായാമം ചെയ്യും.
വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ശരീരഭാഗങ്ങളാൽ വിഭജിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു ടാർഗെറ്റുചെയ്ത പ്രദേശത്തിനായി ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യില്ല. പേശികളുടെ നിരവധി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പ്രവർത്തനം ഉൾപ്പെടുന്ന സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുകയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ആയുധങ്ങൾ, നെഞ്ച്, പുറകോട്ട് എന്നിവയുടെ നിർവ്വഹണ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ആമാശയത്തെയും കാലുകളെയും സജീവമായി പരിശീലിപ്പിക്കും. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമേ, എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ, പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട. കാർഡിയോ വളരെ താങ്ങാനാവുന്നതും കുറഞ്ഞ സ്വാധീനവുമാണ്.
ഓരോ വീഡിയോയ്ക്കും ചെയ്യുക ഒരു ദിവസം അവധിയോടൊപ്പം ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ: MON, WED - ആയുധങ്ങൾ; TUE, FRI - കോർ; ബുധൻ, ശനി - ബണ്ണുകളും തുടകളും. നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് ചേർക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിൽ ഒരു കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് ഓപ്ഷണലായി ഉൾപ്പെടുത്താം. നിങ്ങൾ കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: പോപ്സുഗറിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച 20 ഹോം കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്.
ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോടി ഡംബെല്ലുകളും (1-2 കിലോഗ്രാം) തറയിൽ പായയും ആവശ്യമാണ്. പ്രാഥമിക, ദ്വിതീയ തലത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിന് പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഡംബെല്ലുകൾ കൂടുതൽ ഭാരം എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കാം. ഒരു മാസത്തേക്ക് ഈ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുക, കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രോഗ്രാമുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക Jillian Michaels.
ഹോട്ട് ബോഡി, ഹെൽത്തി മമ്മി എന്ന പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഗുണവും ദോഷവും
ആരേലും:
- ചൂടുള്ള ശരീരം, ആരോഗ്യമുള്ള മമ്മി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മനോഹരമായ മെലിഞ്ഞ ശരീരം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു സമുച്ചയമാണ്. എയ്റോബിക്, ഭാരോദ്വഹനം എന്നിവയുടെ സംയോജനം കലോറി എരിച്ച് മസിൽ ടോണിലേക്ക് നയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- പ്രസവശേഷം മെലിഞ്ഞ രൂപം ലഭിക്കുന്നതിന് പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്. ഈ വീഡിയോകൾ സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് മേഖലയിലെ അറിയപ്പെടുന്ന വിദഗ്ധനുമായി (ആൻഡ്രിയ ഓർബെക്ക്) സഹകരിച്ച് ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷം ശരീരത്തിന്റെ പരിവർത്തനത്തിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പാഠങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
- സമുച്ചയം ഫിറ്റ്നസിൽ തുടക്കക്കാർക്ക് തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. ലഭ്യമായ ലോഡുള്ള ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം സ്പോർട്സ് മോഡിലേക്ക് സൌമ്യമായി പ്രവേശിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- പ്രോഗ്രാമിൽ 3 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: മുകളിലെ ശരീരം, താഴത്തെ ശരീരം, കോർ. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക പ്രശ്ന മേഖലയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും.
- സങ്കീർണ്ണമായ കോമ്പിനേഷനുകളും ലിഗമെന്റുകളും ഇല്ലാതെ ക്ലാസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ ഗില്ലിയൻ ചേർന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും നിരവധി പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കലോറിയും കൊഴുപ്പും കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
- പാഠങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസും ഒരു മാറ്റും മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
- ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിൽ നിന്നുള്ള പുതിയ വീഡിയോകൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നവരെ നിരാശരാക്കാൻ നിർബന്ധിതരായി. എലിമെന്ററി/മിഡിൽ ലെവലിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന പ്രോഗ്രാം ഹൗസ് ഫിറ്റ്നസിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമല്ല.
- ഒരു പ്രത്യേക കാർഡിയോ പരിശീലന പരിപാടി ഹോട്ട് ബോഡി, ഹെൽത്തി മമ്മി ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടെന്ന് ഗില്ലിയൻ തീരുമാനിച്ചു, അങ്ങനെ അത് കൂടുതൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും എന്നാൽ കുറച്ച് ഫലപ്രദവുമാക്കുന്നു.
ഹോട്ട് ബോഡി, ഹെൽത്തി മമ്മി എന്ന പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഫീഡ്ബാക്ക്:
ഹോട്ട് ബോഡി, ഹെൽത്തി മമ്മി എന്നത് പ്രസവശേഷം മനോഹരമായ ഒരു രൂപത്തെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ മാത്രമല്ല, തികഞ്ഞ പരിപാടിയാണ്. പ്രാഥമിക, ദ്വിതീയ തലങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന എല്ലാവർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും സൗമ്യവും മനോഹരവുമായ ഒരു സമുച്ചയം പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളില്ലാതെ മെലിഞ്ഞ ടോൺ ശരീരം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഇതും കാണുക:
- ഏത് പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് ആരംഭിക്കണം: മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ
- വശം എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം: 20 പ്രധാന നിയമങ്ങൾ + 20 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ