ശരത്കാല കലബ്രെസ് ഉപയോഗിച്ച് എക്‌സ്ട്രീം പരിഹരിക്കുക: പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ പരിശീലനത്തിന്റെയും ഫീഡ്‌ബാക്കിന്റെയും വിശദമായ വിവരണം

21 ഡേ ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീം മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും സങ്കീർണ്ണമാണ്, അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു വൈവിധ്യമാർന്നതും ഫലപ്രദവുമായ 11 വർക്ക് outs ട്ടുകൾ. ആകർഷകമായ കോച്ച് ശരത്കാല കാലബ്രെസ് ക്ലാസുകൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഇന്ന്, ഫിക്‌സ് എക്‌സ്ട്രീം എന്ന പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്നുള്ള ഓരോ വീഡിയോയെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ പറയുന്നു, അവ സമുച്ചയത്തിന് പുറത്ത് വെവ്വേറെ അവതരിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌ന മേഖലകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ഫിറ്റ്‌നെസ് കമ്മ്യൂണിറ്റിയിൽ വളരെ നല്ല അവലോകനങ്ങൾ ലഭിച്ച 21 ഡേ ഫിക്സ് എന്ന പ്രോഗ്രാമിന്റെ തുടർച്ചയാണ് ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീം. ഇത്തവണ ശരത്കാലം ഇതിനകം തന്നെ കൂടുതൽ മുന്നേറുന്നു, പക്ഷേ സമുച്ചയം പ്രയോജനകരവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമാണ്.

ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീമിൽ നിന്നുള്ള ഓരോ പ്രത്യേക വ്യായാമവും നിങ്ങളുടെ മൂല്യമായതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹ്രസ്വ വിവരണം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള ക്ലാസുകൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകൂ. എല്ലാം സമർപ്പിച്ചു വീഡിയോകൾ 30-35 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, 10 മിനിറ്റ് ഹാർഡ്‌കോർ ഒഴികെ - ഇത് 10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും.

പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക 21 ഡേ ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീം

21 ഡേ ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീം: എല്ലാ പരിശീലനത്തിന്റെയും വിവരണം

1. കാർഡിയോ ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീം (ഇടവേള കാർഡിയോ പരിശീലനം)

ഇടവേള കാർഡിയോ വ്യായാമത്തേക്കാൾ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമൊന്നുമില്ല. കാർഡിയോ ഫിക്സിൽ എക്‌സ്ട്രീം ശരത്കാലം നിങ്ങൾക്കായി ജമ്പുകൾ, സ്പ്രിന്റുകൾ, ലങ്കുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ബർപികൾ എന്നിവയുടെ ഒരു ചൂടുള്ള മിശ്രിതം തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ഇതാണ് ഇടവേള പരിശീലനം, ഇവിടെ തീവ്രമായ കാർഡിയോ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇതര ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പരമാവധി നിലയിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും അടുത്ത ഇടവേളയിൽ അത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

സെഷനിൽ 4 റൗണ്ടുകൾ ഉൾപ്പെടും. ഓരോ റൗണ്ടിലും 3 വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, അവ രണ്ട് സമീപനങ്ങളിൽ നടത്തുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ ഇടവേളകൾ ഉണ്ടാകും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയില്ല. ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ചെറുതും ശരാശരി ഭാരമുള്ളതുമായ 2 ജോഡി ഡംബെല്ലുകൾ ആവശ്യമാണ്.

ഇതിനായുള്ള കാർഡിയോ ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമം മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും.

2. ഡേർട്ടി 30 എക്‌സ്ട്രീം (മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ശക്തി പരിശീലനം)

എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും പഠനത്തിനായി ഡംബെല്ലുകളുമായുള്ള ഒരു ശക്തമായ പരിശീലനമാണ് ഡേർട്ടി 30 എക്‌സ്ട്രീം. മുകളിലും താഴെയുമായി ഒരേസമയം ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ നടത്തും. ഫലപ്രദമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും കലോറിയും ടോൺ പേശികളും കത്തിക്കാൻ. കാർഡിയോ ഇടവേളകളില്ലാതെ ശാന്തമായ വേഗതയിലാണ് പരിശീലനം നടക്കുന്നത്.

പ്രോഗ്രാം 3 റൗണ്ടുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഓരോ റൗണ്ടിലും രണ്ട് സമീപനങ്ങളിൽ നടത്തുന്ന 2 ശക്തി പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു. വ്യായാമം ഒരു മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. അവസാനം നിങ്ങൾ ബോണസ് റ round ണ്ട് കണ്ടെത്തും: സ്ട്രാപ്പിൽ ഒരു മിനിറ്റ് വളവുകൾ. ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ചെറുതും വലുതുമായ 2 ജോഡി ഡംബെല്ലുകൾ ആവശ്യമാണ്.

ഡേർട്ടി 30 എക്‌സ്ട്രീം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരെ ആകർഷിക്കും പവർ ലോഡ് ശരീരത്തിലുടനീളം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

3. എക്‌സ്ട്രീം പ്ലിയോ (പ്ലയോമെട്രിക്സ്) പരിഹരിക്കുക

നിങ്ങൾ സെല്ലുലൈറ്റ്, ബ്രീച്ചുകൾ, നിതംബം എന്നിവയുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, പ്ലിയോമെട്രിക്സ് ചെയ്യാനുള്ള സമയമാണിത്. പ്ലിയോ ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീമിൽ തീവ്രമായ ജമ്പിംഗ്, ചില ബർപികൾ, ലങ്കുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ഒരു അവസരവും വിടില്ല. കൂടാതെ, പരിശീലനം ഉയർന്ന ഇടവേള നിരക്കാണ്, അതിനാൽ കലോറി കത്തിക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രോഗ്രാം 5 റൗണ്ടുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഓരോ റ round ണ്ടിലും രണ്ട് സമീപനങ്ങളായ 2 വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ 30 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കും, ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം ലഭിക്കും. ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ചെറുതും ശരാശരി ഭാരമുള്ളതുമായ 2 ജോഡി ഡംബെല്ലുകൾ ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം (പ്രത്യേകിച്ച് അതിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം) മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പ്ലിയോ ഫിക്സ് എക്സ്ട്രീം ഒരു നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്, കൂടാതെ ലോഡുകളും ജമ്പുകളും ഞെട്ടിക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്നില്ല.

4. അപ്പർ ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീം (ആയുധങ്ങൾക്കും തോളിനും)

കൈകളും തോളുകളും ഇല്ലാതെ മനോഹരമായ ഒരു രൂപം നിർമ്മിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, അതിനാൽ മറക്കരുത് മുകളിലെ ശരീരത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച്. പ്രോഗ്രാമിൽ, അപ്പർ ഫിക്സ് എക്സ്ട്രീം ശരത്കാലം തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, കൈകാലുകൾ, നെഞ്ച്, പുറം എന്നിവയ്ക്കായി ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തി. കുറച്ച് പലകകളും വളച്ചൊടിക്കുന്ന ക്രഞ്ചുകളും അവർ ഒരു വീഡിയോയിൽ ചേർത്തു. കാർഡിയോ ഇടവേളകളില്ലാതെ ശാന്തമായ വേഗതയിലാണ് പരിശീലനം നടക്കുന്നത്.

പ്രോഗ്രാം 3 റൗണ്ടുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഓരോ റ round ണ്ടിലും 4 സെറ്റുകളിലായി 2 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. വ്യായാമം ഒരു മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. നടപ്പിലാക്കിയ 30 സെക്കൻഡിനുശേഷം, വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ചെറിയ പരിഷ്‌ക്കരണം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരം മാറ്റും. ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ചെറുതും വലുതുമായ 2 ജോഡി എക്സ്പാൻഡറും ഡംബെല്ലുകളും ആവശ്യമാണ്.

അപ്പർ ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീം നിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ശക്തവും വഴക്കമുള്ളതുമായ പേശികൾ മുകളിലെ ശരീരം.

5. ലോവർ ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീം (തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനും)

മെലിഞ്ഞ കാലുകളും ഉറപ്പുള്ള നിതംബവും രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ലോവർ ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീം എന്ന പ്രോഗ്രാം സൃഷ്‌ടിച്ചു. ശരത്കാലം ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് വലിയ ഭാരം വരുത്തി. മസിൽ ടോണിനുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമല്ല, കാർഡിയോ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ജമ്പുകളും ലെഗ് സ്വിംഗുകളും. ന്റെ സംയോജനം തൂക്കവും എയറോബിക് വ്യായാമവും തുടയിലും നിതംബത്തിലും സമഗ്രമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പ്രോഗ്രാം 4 റൗണ്ടുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഓരോ റ round ണ്ടിലും രണ്ട് സമീപനങ്ങളായ 2 വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവസാന റൗണ്ട് എക്സ്പാൻഡറിനൊപ്പം നടത്തും. വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നടത്തുന്നു, പക്ഷേ 30 സെക്കൻഡിനുശേഷം അവ പരിഷ്‌ക്കരിക്കുന്നു, അതുവഴി ഒരു അധിക ഭാരം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് എക്സ്പാൻഡറും ചെറുതും ശരാശരി ഭാരമുള്ള 2 ജോഡി ഡംബെല്ലുകളും ആവശ്യമാണ്.

തുടകളും നിതംബവും നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ലോവർ ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീം അനുയോജ്യമാണ്, മെലിഞ്ഞതും സ്വരമുള്ളതും.

6. എ ബി സി എക്സ്ട്രീം (വയറിന്)

എബിസി എക്‌സ്ട്രീം എന്ന പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് പരന്ന വയറും ശക്തമായ കോർ പേശികളും സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനാണ്. എന്നിരുന്നാലും, തയ്യാറാകുക മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ, വയറിലെ പേശികളിൽ മാത്രമല്ല. വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കൂടാതെ നിങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലങ്കുകൾ, ജമ്പുകൾ എന്നിവ നടത്തും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സഹായിക്കും.

പരിശീലനം 2 ലാപ്പുകളിലാണ് നടക്കുന്നത്, തറയിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ലംബമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം മാറിമാറി വരും. ഓരോ സർക്കിളിലും ഒരു മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള 11 വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ 15 സെക്കൻഡ് ഹ്രസ്വ വിശ്രമം ഉണ്ടാകും. ചെറുതും ശരാശരി ഭാരമുള്ളതുമായ 2 ജോഡി ഡംബെല്ലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്.

ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമായ എബിസി എക്‌സ്ട്രീം എന്റെ വയറിലെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

7. എക്‌സ്ട്രീം പൈലേറ്റ്സ് പരിഹരിക്കുക (എക്‌സ്‌പാൻഡറുകളുള്ള പൈലേറ്റ്സ്)

സാധ്യമായ എല്ലാ പൈലേറ്റ്സ് ക്ലാസുകളും പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞുവെങ്കിലും, പൈലേറ്റ്സ് ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീം എന്ന പ്രോഗ്രാം പാസാക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. പിലേറ്റ്‌സിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവത്തെ തീർച്ചയായും മാറ്റുന്ന ഒരു എക്‌സ്‌പാൻഡറുമായി ശരത്കാല കാലബ്രെസ് വരുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽഎക്സ്പാൻഡറിന്റെ പ്രതിരോധം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പരിശീലനം പൂർണ്ണമായും മാറ്റിലാണ്. ശരത്കാലം പരമ്പരാഗത വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവ എക്സ്പാൻഡറിനെ പരിഷ്കരിക്കുകയും പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ തൊഴിലിൽ പ്രത്യേകിച്ചും സജീവമായിരിക്കുന്നത് കാലുകൾ, നിതംബം, എബിഎസ്, പുറം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ബൈക്ക് ഉള്ളതും ആഗ്രഹിക്കുന്നതുമായ എല്ലാവർക്കും പൈലേറ്റ്സ് ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീം ഉചിതമാണ് പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന്.

8. യോഗ ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീം (യോഗ)

മിക്ക ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകളുടെയും അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ് യോഗ. യോഗയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വലിച്ചുനീട്ടലും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ഭാരം കയറിയതിന് ശേഷം പേശികൾ പുന restore സ്ഥാപിക്കുക. വിപുലമായതിന് ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവുമായ ആസനങ്ങൾ യോഗ ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീമിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ പതിവായി യോഗ പരിശീലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ലളിതമായ ഒരു പതിപ്പ് ചൊല്ലുക, അത് പ്രോഗ്രാമിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരിൽ ഒരാളെ കാണിക്കുന്നു.

ശരത്കാല കലബ്രെസുള്ള യോഗയിൽ യോദ്ധാവ്, അർദ്ധചന്ദ്രൻ, ത്രികോണം, റണ്ണർ, ക്രെയിൻ, ബ്രിഡ്ജ്, കൂടാതെ നിരവധി ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രോഗ്രാമിനെ നേരിടാൻ, കുറഞ്ഞത് കുറഞ്ഞ അനുഭവമെങ്കിലും യോഗ ക്ലാസുകൾ നടത്തുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്.

യോഗ ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീം രണ്ടിനും അനുയോജ്യമാകും യോഗ പരിശീലനങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർ, അത്തരം പഠനങ്ങളിൽ നിന്ന് അകലെയുള്ളവർ.

9. പവർ സ്ട്രെംഗ്ത് എക്സ്ട്രീം (എയ്റോബിക് പവർ ട്രെയിനിംഗ്)

നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാത്ത മറ്റൊരു വ്യായാമം. നിങ്ങൾ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് കണ്ടെത്തും യഥാർത്ഥ ശക്തിയും എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളുംഅത് കലോറി എരിയുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഉയർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും. ശരത്കാലം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, അടിവയർ, നിതംബം, തുടകൾ എന്നിവയുടെ പൂർണതയ്ക്കായി വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു, അതിനാൽ പ്രോഗ്രാം എല്ലാവർക്കുമായി കാണിക്കുന്നു.

ഓരോ റൗണ്ടിലും 2 റ s ണ്ടുകൾ, 9 വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പരിശീലനം നടക്കുന്നു. ഓരോ വ്യായാമവും വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ 1 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, നിങ്ങൾക്ക് 20 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ ഒരു ചെറിയ വിശ്രമം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ ചില വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കൂടുതൽ ഇടം ലഭിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്.

പവർ സ്ട്രെംഗ്ത് എക്സ്ട്രീം സ്നേഹിക്കുന്ന എല്ലാവരേയും ആകർഷിക്കണം തീവ്രമായ വ്യായാമം യഥാർത്ഥ വ്യായാമം.

10. ഫിക്സ് ചലഞ്ച് (മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും എയറോബിക്-ശക്തി പരിശീലനം)

ഈ അസാധാരണ പരിശീലനം നിങ്ങളെ വിയർക്കാൻ സഹായിക്കും, ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ ഇത് എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ഉപയോഗിച്ചാണ് നടത്തുന്നത്, എന്നിരുന്നാലും, അധിക പ്രതിരോധം ഇല്ലാതെ പോലും നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും നല്ല വ്യായാമം ലഭിക്കും. പലകകൾ, പുഷ്-യു‌പി‌എസ്, ചില ബർ‌പികൾ‌, ലങ്കുകൾ‌, സ്ക്വാറ്റുകൾ‌ എന്നിവ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ‌ക്കായി നിങ്ങൾ‌ കാത്തിരിക്കുന്നു.

പ്രോഗ്രാമിന്റെ സവിശേഷത ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്: ഇത് പിരമിഡിന്റെ തത്വത്തിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ആദ്യ റ round ണ്ടിൽ ഒരു വ്യായാമം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഓരോ റ round ണ്ടും ഒരു പുതിയ വ്യായാമം ചേർക്കുന്നു. അവസാനം നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി 13 വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ഓരോ വ്യായാമവും 4 ആവർത്തിച്ചുള്ള വ്യായാമം തടസ്സമില്ലാതെ നടക്കുന്നു.

ശരീര ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഫിക്സ് ചലഞ്ച് കൂടാതെ പവർ സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്.

11. 10 മിനിറ്റ് ഹാർഡ്‌കോർ (വയറിനുള്ള ഹ്രസ്വ വ്യായാമം)

വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള 10 മിനിറ്റ് ഹ്രസ്വ വ്യായാമമാണ് 10 മിനിറ്റ് ഹാർഡ്‌കോർ. ഈ ക്ലാസ് ഉപയോഗിച്ച്, ശരത്കാല കലബ്രെസ് നിങ്ങൾക്ക് പ്രസ്സ് മന purpose പൂർവ്വം ലോഡുചെയ്യാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് ക്ലാസ് സമയത്ത് എല്ലായ്പ്പോഴും മതിയായ ലോഡ് സ്വീകരിക്കില്ല. പരമ്പരാഗത കോഞ്ചുകളും സൈഡ് പലകകളും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, വ്യായാമ കോച്ച് സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന് ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

എല്ലാ പരിശീലനവും പായയിൽ നടത്തുന്നു, അതിൽ 2 സർക്കിളുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഓരോ റ round ണ്ടിലും 5 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ 1 മിനിറ്റ് 15 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഈ പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ശരാശരി ഭാരത്തിന്റെ 1 ഡംബെൽ ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ 10 മിനിറ്റ് ഹാർഡ്‌കോർ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ് പത്രമാധ്യമങ്ങളിൽ അധിക ഭാരം, ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കാതെ.

പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള അഭിപ്രായം 21 ഡേ ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീം ഫസ്റ്റ് ഹാൻഡ്

ഞങ്ങളുടെ പോഡിസ്റ്റിക്ക സെനിയ അടുത്തിടെ ഈ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി. പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു സ്വകാര്യ അഭിപ്രായം ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു 21 ഡേ ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീം, ഏത് ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റിനായി സെനിയ ദയയോടെ എഴുതിയിട്ടുണ്ട് ശരത്കാല കാലബ്രെസുമായി ആഴ്ചകളോളം പരിശീലനത്തിന് ശേഷം.

“ആഴ്ച പ്രോഗ്രാം 21 ഡേ ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീം പിന്നിൽ. പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ ഹ്രസ്വ അവലോകനം:

1. പ്ലിയോ ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീം

പരിശീലനം ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും പ്രായോഗികമാണ്.

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും വ്യത്യസ്ത ജമ്പുകളാണ്. ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരം അനുസരിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ട് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ പതിപ്പ് ചെയ്യുക.

വേഗത തകരാറിലല്ല. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ശേഷം, 10-20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമമുണ്ട്.

വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത പിന്തുടരുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം വൈസോകോഗോർണയയെ പരിശീലിപ്പിക്കുക.

2. അപ്പർ ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീം

മുകളിലെ ശരീരത്തിലെ പേശികളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനം.

എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ പരിശീലനം ഭാരമുള്ളതല്ല.

ഡംബെല്ലുകളുള്ള ഓരോ വ്യായാമവും 30 സെക്കൻഡ് കൂടുതൽ ഭാരം, 30 സെക്കൻഡ് കുറഞ്ഞ ഭാരം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുന്നു.

ഓരോ യൂണിറ്റിനും നെഞ്ച് എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വ്യായാമമുണ്ട്.

ഗുണനിലവാര പരിശീലനവും ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങളും. ശാന്തമായ വേഗതയും മുകളിലെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച പഠനവും!

3. പൈലേറ്റ്സ് എക്സ്ട്രീം പരിഹരിക്കുക

ശരീരം മുഴുവൻ പ്രവർത്തിക്കുക, പക്ഷേ പ്രസ്സിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

വളരെ നല്ല വ്യായാമം!

എല്ലാ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവസാനം കാട്ടു ക്ഷീണം ഇല്ല.

ഒരു എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ചാണ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത്. പുറകിൽ ഒരു വലിയ ലോഡ് ഉണ്ട് (എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് ഒരു വലിയ പ്ലസ് ആണ്)

എക്സ്പാൻഡറിന്റെ കാഠിന്യമോ ടേപ്പിന്റെ പിരിമുറുക്കമോ ഉപയോഗിച്ച് ലോഡ് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.

4. ലോവർ ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീം

താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ പരിശീലനം.

ക്ലാസിക് ലങ്കുകളും സ്ക്വാറ്റുകളും, നൂതന ഘടകങ്ങൾ പ്ലയോമെട്രിക്.

ഡംബെല്ലുകളും മസിൽ പ്ലയോമെട്രിക്കും കാരണം നന്നായി ലോഡുചെയ്‌തു.

ഈ പരിശീലനം എന്നെ ഏറെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു!

5. കാർഡിയോ ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീം

എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് ഏറ്റവും കഠിനമായ വ്യായാമമാണ് (പക്ഷേ ഞാൻ കാർഡിയോയുടെ വലിയ ആരാധകനല്ല)

വേഗത ഭ്രാന്തല്ല, വേഗതയേറിയതാണ്.

ഡംബെല്ലുകളുള്ള ജമ്പുകളും ലങ്കുകളും ശുദ്ധമായ കാർഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. ഈ പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കും!

6. ഡേർട്ടി 30 ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീം

എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും പരിശീലനം.

ബുദ്ധിമുട്ട് നില ശരാശരിയാണ്. വേഗത ശാന്തമാണ്.

പ്രത്യേക വികസന പ്രസ്സ് ഇല്ല.

7. യോഗ ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീം

യോഗ പ്രേമികൾക്ക് ഇത് ഒരു നല്ല വ്യായാമമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.

“എതിരാളികൾ” ഒരു നല്ല നീട്ടലാണ്.

കാലുകൾ, പുറം, ആയുധങ്ങൾ - എല്ലാം നന്നായി വലിച്ചിട്ടിരിക്കുന്നു.

നല്ല സംഗീതം, ശാന്തമായ വേഗത.

വേഗതയേറിയ ആഴ്ചകൾ അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗം.

എന്നിൽ നിന്നുള്ള ബോണസ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ പരീക്ഷിച്ചു:

1. 10 മി. ഹാർഡ്‌കോർ

എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ പരിശീലനം സങ്കീർണ്ണമല്ല. വേഗത ശാന്തമാണ്. പ്രസ്സ് നന്നായി പ്രവർത്തിച്ചു.

2. എബി‌എസ് ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീം

ഈ വ്യായാമം ഡേർട്ടി 30 ന് പകരമുള്ള ഒരു ബദലായിരിക്കാം.

എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും പ്രവർത്തിക്കുക. ഒരു പ്രസ്സിൽ മതിയായ വ്യായാമങ്ങൾ.

പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ മതിപ്പ്, പോസിറ്റീവ് മാത്രം !!! എല്ലാ വർക്ക് outs ട്ടുകളും ശരിയായി നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നു. പൂർണ്ണ സമർപ്പണത്തോടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ”

ശരത്കാല കാലാബ്രെസ് വിവിധ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ അനുയോജ്യമായ പരിശീലനം കണ്ടെത്താൻ ഓരോ വിദ്യാർത്ഥിക്കും കഴിയുമെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. 21 ദിവസത്തെ പരിഹാരവും കാണുക: എല്ലാ പരിശീലന സമുച്ചയങ്ങളുടെയും വിശദമായ അവലോകനം.