2015 ലെ അഞ്ച് ജനപ്രിയ ഭക്ഷണരീതികൾ

2015 ലെ അഞ്ച് ജനപ്രിയ ഭക്ഷണരീതികൾ

നിങ്ങൾ ഏതുതരം ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണെന്ന് എന്നോട് പറയൂ, നിങ്ങൾ ആരാണെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയും. ഈ സിദ്ധാന്തം എന്നത്തേക്കാളും ഇന്ന് പ്രസക്തമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ മെലിഞ്ഞതിന്റെ പുതിയ സൂത്രവാക്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നതിൽ മടുക്കില്ല. 2015-ലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഭക്ഷണരീതികളെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു.

ശിലായുഗത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക

ഫാഷനബിൾ ഡയറ്റുകളുടെ റേറ്റിംഗ്-2015 പാലിയോ ഡയറ്റിന്റെ നേതൃത്വത്തിലാണ്. നമ്മുടെ പാലിയോലിത്തിക്ക് പൂർവ്വികരുടെ രുചി മുൻഗണനകൾ പങ്കിടാൻ ഇത് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, മെനുവിൽ സ്വാഭാവിക മാംസം, മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പരിപ്പ് എന്നിവ മാത്രം ഉൾപ്പെടുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ബ്ലാക്ക് ലിസ്റ്റിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മനുഷ്യരാശിയുടെ ഉദയത്തിൽ അവർ അറിയപ്പെട്ടിരുന്നില്ല. ഉപ്പിനൊപ്പം, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, സോസുകൾ, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം എന്നിവ പോലെ, നമുക്ക് വിട പറയേണ്ടിവരും. കയ്പേറിയ ചോക്ലേറ്റും പഴച്ചാറുകളും ഉൾപ്പെടെ പഞ്ചസാരയും ചോദ്യത്തിന് പുറത്താണ്. മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കായി കൊതിക്കുന്നത് തേൻ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. തികച്ചും നിരുപദ്രവകരമായ ചായയ്ക്ക് പകരം വെള്ളവും ഹെർബൽ കഷായങ്ങളും നൽകണം. 2015 ലെ ഈ പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുകയും പേശികളെ വളർത്തുകയും രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോൾ നിലയും സാധാരണ നിലയിലാക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ അവകാശപ്പെടുന്നു. അതേസമയം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പാൽ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ നീണ്ട നിരസനം മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ഗുരുതരമായ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

ഏഷ്യൻ ആത്മാവിൽ മിനിമലിസം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചൈനീസ് എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം ലോകമെമ്പാടും ആരാധകരെ നേടുന്നു. വിചിത്രമെന്നു പറയട്ടെ, അവളുടെ മെനുവിൽ മിക്കവാറും ചൈനീസ് ഒന്നുമില്ല. എന്നാൽ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, മാംസം, മത്സ്യം, ധാന്യങ്ങൾ, മുട്ടകൾ എന്നിവയുടെ ഭക്ഷണ ഇനങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇതെല്ലാം - ഒരു ഗ്രാം ഉപ്പും മസാലകളും ഇല്ലാതെ. ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് വിഭവങ്ങൾ, സ്മോക്ക് മാംസം, സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പേസ്ട്രികൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണം - പ്രതിദിനം 3 മാത്രം, ഓരോന്നിന്റെയും അളവ് 300 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്. ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ വീരോചിതമായി ഗ്രീൻ ടീ, പ്ലെയിൻ, മിനറൽ വാട്ടർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വാതകങ്ങളില്ലാതെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. ഇച്ഛാശക്തിയെ ആശ്രയിച്ച് 7, 14 അല്ലെങ്കിൽ 21 ദിവസത്തേക്കാണ് ഭക്ഷണക്രമം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഈ രീതി 2015 ലെ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണരീതികളിൽ ഒന്നായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ ശുദ്ധീകരണം മൂലം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുന്നതാണ് ഇതിന്റെ നിസ്സംശയമായ നേട്ടം. കൂടുതൽ ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. ബലഹീനത, ക്ഷോഭം, മോശം ആരോഗ്യം വളരെ വേഗം പ്രകടമാകും. നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത ദഹന രോഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്കുള്ളതല്ല.

കോട്ടേജ് ചീസ്, വാഴപ്പഴം മാരത്തൺ

നിങ്ങൾക്ക് വാഴപ്പഴവും കോട്ടേജ് ചീസും ഇഷ്ടമാണോ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കായി മാത്രം കണ്ടുപിടിച്ചതാണ് വാഴപ്പഴം-തൈര് ഭക്ഷണം. 2015 ലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്, 3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 5-3 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ആദ്യ ദിവസം, ഞങ്ങൾ 3-4 വാഴപ്പഴം ചവയ്ക്കുന്നു, അതിനിടയിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കുന്നു. രണ്ടാം ദിവസം, ഞങ്ങൾ 400-500 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് രീതിപരമായി നശിപ്പിക്കുന്നു. മൂന്നാം ദിവസം ഞങ്ങൾ വാഴയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. കൂടുതൽ തൃപ്തികരമായ ഒരു ഓപ്ഷൻ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. വാഴപ്പഴ ദിവസങ്ങളിൽ, ഞങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം തൈര്, ഉച്ചഭക്ഷണം - വേവിച്ച മുട്ട, അത്താഴത്തിൽ ഞങ്ങൾ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. കോട്ടേജ് ചീസ് ദിവസങ്ങൾ മുന്തിരിപ്പഴം, ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ തണ്ണിമത്തൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ലയിപ്പിച്ചതാണ്. സാധാരണ വെള്ളം, ശുദ്ധജ്യൂസുകൾ, പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ദാഹം ശമിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ പോഷകഗുണമുള്ളതാണ്, അതിനാൽ ഇത് കൈമാറുന്നത് എളുപ്പമാണ്, ഇത് 2015 ലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെ റാങ്കിംഗിൽ മാന്യമായ ഒരു സ്ഥാനം നൽകി. ശരീരം തെറ്റായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രതികാരം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.

വെള്ള, ഇത് നിങ്ങളെ മെലിഞ്ഞതാക്കുന്നു

കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, 2015 ലെ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ഒരു പുതുമയല്ല, അത് ഫാഷനിൽ തുടരുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഊഹിക്കുന്നതുപോലെ, ഇവിടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്: മാംസം, മത്സ്യം, കോട്ടേജ് ചീസ്, മുട്ടകൾ. അതേ സമയം, അതിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ അനുപാതം കുറവായിരിക്കണം. ബോറടിക്കാതിരിക്കാൻ, ഞങ്ങൾ പ്രോട്ടീനുകൾ പഴങ്ങളുമായി സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വാഴപ്പഴം, മുന്തിരി, ആപ്രിക്കോട്ട് എന്നിവയല്ല. അവയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് പരിശ്രമം ഒന്നും തന്നെ കുറയ്ക്കും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെ പുതിയതും വേവിച്ചതും ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതുമായ പച്ചക്കറികൾ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു. ഒരു പ്രധാന മുന്നറിയിപ്പ്: പഴങ്ങളുള്ള പ്രോട്ടീനുകളും പച്ചക്കറികളും വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് പകൽ സമയത്ത് കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് ആയിരിക്കണം. ഇതോടൊപ്പം നാരങ്ങാവെള്ളവും ഗ്യാസ് ഇല്ലാത്ത മിനറൽ വാട്ടറും മധുരമില്ലാത്ത ചായയും നമ്മൾ കുടിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് 7-10 ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, അതിൽ ഓരോന്നിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാം. നീണ്ടുനിൽക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിൽ മൂർച്ചയുള്ള അധഃപതനത്തിന് കാരണമാകും, വൃക്കകളിൽ തട്ടുകയും പ്രമേഹത്തിന്റെ വികാസത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

താനിന്നു ടെസ്റ്റ്  

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം - മോണോ ഡയറ്റുകളുടെ പട്ടികയിൽ ഏറ്റവും മികച്ചത്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ സമ്പൂർണ്ണ സന്തുലിതാവസ്ഥ, ഉയർന്ന പോഷകമൂല്യവും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവും ഉള്ള താനിന്നു നന്ദി. ഫലമായി - ഒരു ആഴ്ചയിൽ മൈനസ് 10 കിലോ. അതേ സമയം, ഞങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യുന്നില്ല, പക്ഷേ അവയെ ആവിയിൽ വേവിക്കുക. ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം 200 മില്ലി താനിന്നു 500 ഗ്രാം ഒഴിക്കുക, രാത്രി മുഴുവൻ നിർബന്ധിക്കുകയും പകൽ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക. കുറച്ച് ആളുകൾ തുടർച്ചയായി ദിവസങ്ങളോളം "നഗ്നമായ" കഞ്ഞി കഴിക്കാൻ തയ്യാറുള്ളതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിന് രണ്ട് ഒഴിവാക്കൽ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ആദ്യ സന്ദർഭത്തിൽ, ലഘുഭക്ഷണത്തിന് പകരം ധാന്യങ്ങളും 500 മില്ലി കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീറും തമ്മിൽ ഞങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുന്നു. രണ്ടാമത്തേതിൽ - അതേ മോഡിൽ ഞങ്ങൾ താനിന്നു, 150 ഗ്രാം ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ആസ്വദിക്കുന്നു. ഓർമ്മിക്കുക, ഉറക്കസമയം 5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അവസാന ഭക്ഷണം പൂർത്തിയായി. ഇത് അസഹനീയമാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറിനെ സംരക്ഷിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏത് അളവിലും വെള്ളവും ഗ്രീൻ ടീയും കുടിക്കാം. താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം പരമാവധി 7 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും. വയറ്റിലെ അൾസർ, പ്രമേഹം, രക്താതിമർദ്ദം എന്നിവയാൽ അതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അത് സ്വയം അനുഭവിച്ചവരുടെ അവലോകനങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക. മറക്കരുത്, ആരോഗ്യകരവും സന്തുഷ്ടവുമായ ശരീരം ഏറ്റവും ആകർഷകമായ രൂപങ്ങളേക്കാൾ പ്രധാനമാണ്. 

 

എഡിറ്ററുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്: