ഉള്ളടക്കം
La പ്രതിരോധ ശക്തി ക്ഷീണത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവാണിത്. ഇതിനായി, ലോഡിന്റെ തീവ്രതയും പരമാവധി ആവർത്തന ചക്രങ്ങളിൽ ക്ഷീണം മറികടക്കാൻ അത്ലറ്റിന്റെ പരിശ്രമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവുമാണ് അളക്കുന്നത്. തുടർച്ചയായ ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള സർക്യൂട്ടുകൾ പോലുള്ള ഗെയിമുകൾ ചെറുത്, ഇടത്തരം അല്ലെങ്കിൽ ദൈർഘ്യമേറിയ ദൈർഘ്യം അളക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രതിരോധം അറിയാൻ അനുവദിക്കുന്നു. പൊതുവേ, പ്രവർത്തന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുന്നു.
ചുരുക്കത്തിൽ, അത് അധികാരമല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല ഒരു സ്ഥിരമായ തലത്തിൽ ഒരു ശക്തി നിലനിർത്തുക ഒരു പ്രവർത്തനമോ കായിക ആംഗ്യമോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമയത്ത്, അതിനാൽ, പൊതുവേ, ഇത് എയറോബിക് ബേസുകളിൽ നിലനിൽക്കും, എന്നിരുന്നാലും പരമാവധി ശക്തിയുടെ 40 അല്ലെങ്കിൽ 50% ത്തിൽ കൂടുതൽ തീവ്രതയിൽ, സാധാരണയായി വായുരഹിതമായവയിലേക്ക് ഒരു പരിവർത്തനം സംഭവിക്കുന്നു. വൈവിധ്യമാർന്ന കായിക ഇനങ്ങളിൽ സഹിഷ്ണുതയുണ്ട്.
സെവില്ലെയിലെ പാബ്ലോ ഡി ഒലാവിഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ കായിക ശാസ്ത്ര ഫാക്കൽറ്റിയിലെ തിയറി ആൻഡ് പ്രാക്ടീസ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് ട്രെയിനിംഗ് പ്രൊഫസർ ജുവാൻ ജോസ് ഗോൺസാലസ്-ബാഡില്ലോ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഓരോ കായിക ഇനത്തിന്റെയും ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത് ടെൻഷൻ ലെവലിനെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള പരിശീലനങ്ങളുണ്ട്. ഓരോ കായിക രീതിയിലും ആവശ്യമാണ്:
സ്‌പോർട്‌സിൽ, പരമാവധി ശക്തിയും സ്‌ഫോടനാത്മക ശക്തിയും, വലിയ പ്രതിരോധത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, 3RM-ന്റെ 4-1 സീരീസ് (പരമാവധി ആവർത്തനം) ചെയ്യാൻ അവർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
വേഗത്തിലുള്ള ശക്തി സഹിഷ്ണുതയ്ക്കായി, പരമാവധി വേഗതയിൽ 3-5 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 8-20 സെറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ അവർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, കൂടാതെ 30RM-ന്റെ 70-1%, 60 ″ -90 ″ വീണ്ടെടുക്കലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ശക്തി കുറഞ്ഞ എൻഡുറൻസ് സ്‌പോർട്‌സിനായി, 5-20% വേഗതയിൽ 30-ഓ അതിലധികമോ ആവർത്തനങ്ങളുടെ 40 സെറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ അവർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
പരമാവധി ശക്തിയും സഹിഷ്ണുത ശക്തിയും ഒരേസമയം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അത് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഓരോ വർക്കൗട്ടുകളുടെയും മികച്ച ഉപയോഗത്തെ അനുകൂലിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പരിശീലകനായിരിക്കണം.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
- ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തചംക്രമണത്തിന്റെയും ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
- ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
- പേശികളെ ഓക്‌സിജൻ ചെയ്യുന്നു
- പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
- അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
- ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
- വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
- ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ശുപാർശകൾ
1. പരിശീലന തടസ്സങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
2. ജോലിഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് അത്ലറ്റിന്റെ പ്രകടനം വിലയിരുത്തുക.
3. ആവർത്തനം ശ്രദ്ധിക്കുക
4. തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക
5. വ്യക്തിഗത പരിശീലന തയ്യാറെടുപ്പ്
6. അത്ലറ്റിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക