ഉള്ളടക്കം
ഞങ്ങൾ ബലത്തെക്കുറിച്ച് പൊതുവായ രീതിയിൽ സംസാരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവരുടെ പഠനത്തിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ, വ്യത്യസ്ത തരം ഉണ്ട്: പരമാവധി ശക്തി, സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി, ശക്തി വേഗതയും ശക്തി പ്രതിരോധവും. പരമാവധി ശക്തിയുടെ കാര്യത്തിൽ, ഒരു സ്വമേധയാ ഉള്ള പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏറ്റവും വലിയ ശക്തി പ്രയോഗിക്കാനുള്ള നമ്മുടെ ന്യൂറോ മസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിന്റെ കഴിവായി ഇത് നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു. ശക്തിക്ക് ഒരു ശരീരത്തെ രൂപഭേദം വരുത്താനോ അതിന്റെ ചലനത്തിന്റെ അവസ്ഥയോ വിശ്രമമോ മാറ്റാനോ കഴിയുമെന്ന് ഭൗതികശാസ്ത്രം പറയുന്നു. ഭാരം പിടിക്കുന്നതിനോ എന്തെങ്കിലും നീക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തള്ളലിനെ ചെറുക്കാനുള്ള കഴിവുമായോ ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ അർത്ഥത്തിൽ, പരമാവധി ശക്തി പരിശീലനം കൃത്യമായി 100% ന് അടുത്ത് ചലിക്കുന്ന ലോഡുകളുടെ സവിശേഷതയാണ്, അതായത്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരൊറ്റ ചലനത്തിൽ നീങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ഭാരം.
നിങ്ങൾ സമീപിക്കുമ്പോൾ അത്ലറ്റിന്റെ ശേഷി പരിധി, ലോഡ്സ് നീക്കാൻ കഴിയണമെങ്കിൽ ബ്രേക്കുകൾ പൂർത്തിയായിരിക്കണം. പരമാവധി ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്, പ്രാരംഭ തലത്തിൽ ആയിരിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം അല്ലെങ്കിൽ പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. അതുപോലെ, അത്ലറ്റുകൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഏത് നിമിഷത്തിലാണ് പരമാവധി ശക്തി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, കാരണം തെറ്റായ ഘട്ടത്തിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നത് പ്രകടന പ്രശ്നങ്ങളും പരിക്കുകളും ഉണ്ടാക്കും. ഈ കഴിവിന് നല്ല ശാരീരിക അവസ്ഥയും ചലന സാങ്കേതികതയുടെ മികച്ച കമാൻഡും ആവശ്യമാണ്.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
- മസിൽ ഹൈപ്പർട്രോഫി കൈവരിക്കുന്നു, അതായത് പേശികളുടെ വലുപ്പം വർദ്ധിക്കുന്നു.
- ന്യൂറോണൽ ഇടപെടൽ നേടുക, കൂടുതൽ ടെൻഷൻ ഉണ്ടാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
- മികച്ച കായിക പ്രകടനങ്ങൾ കൈവരുന്നു.
- ഉയർന്ന കലോറി ഉപഭോഗം.
- പരിക്ക് തടയൽ.
- ഇത് ശരീരത്തിന് സ്ഥിരത നൽകുന്നു.
അപകടവും
- മേൽനോട്ടത്തിന്റെ അഭാവമാണ് പരമാവധി ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന അപകടം. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ഭാരം വ്യക്തിഗതമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും അത്ലറ്റിന് അനുയോജ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- കൂടാതെ, പൊതുവായ പ്രകടനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരിയായ സമയത്ത് പരിശീലനം പൊരുത്തപ്പെടുത്തുകയും മുൻകൂർ ശാരീരിക ക്ഷമത ആവശ്യമാണ്.
അതിന്റെ ഫലങ്ങൾക്കായി ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ് ഹൈപ്പർട്രോഫി നല്ല ശാരീരിക അവസ്ഥയ്ക്കും സഹിഷ്ണുതയും സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഘടകമായതിനാൽ എല്ലാ വിഭാഗങ്ങൾക്കും ഇത് വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഈ അർത്ഥത്തിൽ, അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് ഒരു വലിയ പേശി ഏറ്റവും ശക്തമായിരിക്കണമെന്നില്ല കാരണം ഇത് വലിപ്പത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് ന്യൂറോണൽ പ്രവർത്തനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പേശികളുടെ സങ്കോച പ്രവർത്തനം സജീവമാക്കുന്നതിനും സമയവും തീവ്രതയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം ഉത്തരവാദിയാണ്.
അതിനാൽ, ടൈപ്പ് II അല്ലെങ്കിൽ ഫാസ്റ്റ് ട്വിച്ച് പേശി നാരുകൾ സജീവമാക്കി ഒരു സോളിഡ് ഫൌണ്ടേഷൻ സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ് പരമാവധി ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം. വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാ ശക്തി പരിശീലനവും സ്പോർട്സും അത്ലറ്റിന്റെ പരമാവധി ശക്തിയെ വേണ്ടത്ര പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അടിത്തറയിൽ നിന്നാണ് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത്.