പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിയെ ചെറുക്കാനുള്ള പത്ത് വഴികൾ

ഈ ലേഖനത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിയുടെ വ്യക്തിഗത അല്ലെങ്കിൽ കൂട്ടായ കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഓരോ ഇനത്തിലൂടെയും പോയി വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ ജീവിതരീതിയിലോ പ്രസക്തമാണോ എന്ന് നോക്കുക. പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി കുറയ്ക്കുന്നതിന് കഠിനമായ പരിശ്രമങ്ങളോ വലിയ ഇച്ഛാശക്തിയോ ആവശ്യമില്ല. പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഫിസിയോളജിക്കൽ, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുന്നത് ആ ആസക്തി കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

1. ഉപ്പും ഉപ്പും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക

പ്രകൃതിദത്ത സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണ ഉപ്പിന്റെ ആവശ്യകത (ഞങ്ങൾ സൂര്യനിൽ ഉണക്കിയ കടൽ ഉപ്പിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്) പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: ഉപ്പിന്റെ അഭാവം ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും മൃഗ പ്രോട്ടീനിനുള്ള ആഗ്രഹം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ഗുണനിലവാരമുള്ള കടൽ ഉപ്പ്, മിസോ പേസ്റ്റ്, താമര സോയ സോസ്, പ്രകൃതിദത്ത അച്ചാറുകൾ എന്നിവയുടെ ലഭ്യതയോടെ, ന്യായമായ അളവിൽ പോകാൻ എളുപ്പമാണ്. ദാഹവും മധുരപലഹാരങ്ങളോടുള്ള ആഗ്രഹവുമാണ് ഭക്ഷണത്തിലെ അധിക ഉപ്പിന്റെ ഏറ്റവും വ്യക്തമായ സൂചകങ്ങൾ.

2. മൃഗ പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കൽ

"നാല് സ്റ്റേപ്പിൾസ്" എന്ന ആശയവും മൃഗ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകമാകണമെന്ന മിഥ്യയും അമേരിക്കൻ പൊതുജനങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി ഊന്നിപ്പറയുന്നു. പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നതുപോലെ ഉരുളക്കിഴങ്ങും മാംസവും സ്റ്റേപ്പിൾസ് എന്ന തത്വശാസ്ത്രം പുനഃപരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട് അധിക മൃഗ പ്രോട്ടീൻ വൻകുടലിലും പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസറിനും കാരണമാകും. ഉരുളക്കിഴങ്ങും മാംസവും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാനമാണെങ്കിൽ, ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം (2-4 ഔൺസ് വരെ) കുറയ്ക്കുകയും ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസേനയുള്ളതിനേക്കാൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണ (പരമാവധി) കഴിക്കുകയും ചെയ്യാം.

3. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കൽ

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ക്ഷീണത്തിനും തളർച്ചയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിൽ, കാപ്പി, പഞ്ചസാര തുടങ്ങിയ ഉത്തേജകങ്ങൾ കൂടുതൽ ആകർഷകമാകും. കൂടുതൽ തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറഞ്ഞ പ്രയത്നത്തിലൂടെ അമിതഭക്ഷണത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

4. ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കുക

ഭക്ഷണത്തിനിടയിലെ നീണ്ട ഇടവേളകളാണ് പഞ്ചസാരയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം, പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരം പഞ്ചസാര കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം. ക്രമരഹിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിച്ച് രക്തം പൂരിതമാക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയുന്നു, അവസാനം നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴേക്കും നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാരയോട് ശക്തമായ ആസക്തി ഉണ്ടാകും. ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണം അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിനും പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരമായി കൊഴുപ്പിന്റെ ആവശ്യകതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഇടവേളകൾ 3,5-4 മണിക്കൂറിൽ കൂടരുത്.

5. കിടക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്

നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കേണ്ട സമയത്താണ് ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉറക്കവും കൂടുതൽ സ്വപ്നങ്ങളും ആവശ്യമായി വരും, കൂടാതെ ഉണർന്ന് ഉണർത്തുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നല്ല ഗാഢനിദ്രയാണ് പകൽസമയത്തെ ഉണർവിന്റെ അടിസ്ഥാനം. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉണരുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും രാവിലെ പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ ഉത്തേജനം ആവശ്യമായി വരികയും ചെയ്യുന്നു. അത്താഴം, ഉറക്കസമയം 2,5 - 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ്, ഭാരം കുറഞ്ഞതായിരിക്കണം.

6. പഞ്ചസാര ഉപേക്ഷിക്കൽ

ഈ ആശയം വ്യക്തമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ പഞ്ചസാരയുടെ ആവശ്യകതയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അങ്ങനെ സൈക്കിൾ തുടരുന്നു. പഴങ്ങളിൽ ലളിതമായ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം പഴത്തിലേക്ക് മാറുന്നത് നല്ല ആദ്യപടിയാണ്. നാരുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ പഴത്തിന്റെ തൊലിയും കഴിക്കണം.

7. മിതമായ എന്നാൽ പതിവ് വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്

ദിവസേനയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഇച്ഛാശക്തി വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, ജോഗിംഗ്, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ സ്വാഭാവികമായും പഞ്ചസാരയുടെ ഫലങ്ങളോടുള്ള സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 5 തവണയെങ്കിലും, 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ ആസ്വാദ്യകരമായ വ്യായാമത്തിനായി നീക്കിവയ്ക്കുക. അവ ആസ്വദിക്കൂ. അവർ ഒരു മടുപ്പിക്കുന്ന ജോലി ആയിരിക്കണമെന്നില്ല.

8. നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ഹോൾ കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും (തവിട്ട് അരി, ഓട്സ്, തിന മുതലായവ), പച്ചക്കറികൾ (വേരുകൾ, പച്ച ഇലകൾ, മത്തങ്ങ, കാബേജ് മുതലായവ) ശരീരത്തിന് ഇന്ധനത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടം ഉൾപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, പഞ്ചസാരയുടെ ആഗ്രഹം താനേ കുറയും. കാരറ്റ്, വേവിച്ച ഉള്ളി, ചോളം, കാബേജ്, പാഴ്‌സ്‌നിപ്‌സ്, മത്തങ്ങ മുതലായവ പോലുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാരയുടെ ഉറവിടമാകാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കടൽ പച്ചക്കറികൾ (കടൽ പായൽ) ഉൾപ്പെടുത്തുകഇതുമൂലം രക്തം ധാതുക്കളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്.

9. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തരുത്

നിങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന എല്ലാ വികാരങ്ങളും നിങ്ങൾ കാണിക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല - ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടവ മാത്രം, നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം അർത്ഥമാക്കുന്ന ആളുകളോട് മാത്രം. ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി, പ്രത്യേകിച്ച് മധുരപലഹാരങ്ങൾ, വികാരങ്ങളെ മുക്കാനുള്ള സൗകര്യപ്രദമായ മാർഗമാണ്ഒരുതരം വേദനസംഹാരി. മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്നും പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്നും താൽകാലിക ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഇന്ദ്രിയസുഖത്തിന്റെ ഉറവിടമാണ് പഞ്ചസാര. എന്നിരുന്നാലും, മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഊർജ്ജ നില കുറയ്ക്കുകയും മാനസിക വ്യക്തതയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, അങ്ങനെ ആത്യന്തികമായി, വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള കഴിവ് വഷളാകുന്നു.

10. "മാനസിക പ്രകോപനക്കാർ"ക്കെതിരെ ജാഗ്രത

ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി ശക്തമായ മാനസിക ബന്ധങ്ങളുണ്ട്. ബന്ധുക്കൾ, സിനിമകളിലേക്കുള്ള ആചാരപരമായ യാത്രകൾ, പരിചിതമായ ഭക്ഷണശാലകൾ, കുട്ടിക്കാലത്തെ ശീലങ്ങൾ മുതലായവയുടെ കാര്യത്തിൽ ജാഗ്രത പാലിക്കുക.