ഫിറ്റ്നസും വ്യായാമവും വാൾപേപ്പറുകൾ

ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ പരിശീലിക്കുന്നതും പരിശീലിക്കാൻ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പേശികളിലൊന്ന് ടോൺ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ് മുങ്ങൽ: ട്രൈപ്സ്സ്. എന്നിരുന്നാലും, അടിഭാഗം ട്രൈസെപ്സ് പരിശീലനത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. അവരുടെ വലിയ അളവിലുള്ള ഇനങ്ങളും അവയുടെ അഡാപ്റ്റേഷൻ സാധ്യതകളും അവരെ എ അത്യാവശ്യ വ്യായാമം ബഹുമുഖവും.

ഫണ്ടുകൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ് സമാന്തര ബാറുകൾ അതിനാൽ, തോളുകളുടെ വീതിയിൽ കൈകൾ നീട്ടി, കൈമുട്ട് ഉപയോഗിച്ച് 90 ഡിഗ്രി ആംഗിൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതുവരെ ശരീരം ലംബമായി ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് പെക്റ്ററലും ട്രൈസെപ്സും തീവ്രമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കായികതാരത്തിന്റെ ഭാരവും അവന്റെ രൂപവും അനുസരിച്ച്, സമാന്തര ബാറുകൾ കൂടുതലോ കുറവോ താങ്ങാവുന്ന വിലയായിരിക്കും.

കാലിസ്‌തെനിക്‌സ് പോലുള്ള വിഷയങ്ങളിൽ കൊറിയൻ പോലുള്ള മുങ്ങൽ പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ മാർഗങ്ങളുണ്ട്, ഇത് ഒരു നേരായ ബാറിലാണ് ചെയ്യുന്നത്, അതിൽ ശരീരം ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു തിരശ്ചീനമായി (നിലത്തിന് സമാന്തരമായി) പുറകിൽ പിന്നിലേക്ക് വളച്ച കൈകളുടെ ഒരേയൊരു പിന്തുണ.

എന്നിരുന്നാലും, മുങ്ങൽ പരിശീലിക്കാൻ ഈ പരിധികളിൽ എത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല, കൂടാതെ ഉപകരണങ്ങളോ ബാറുകളോ ആവശ്യമില്ല. എ വളരെ ലളിതവും അനുയോജ്യവുമായ മാർഗ്ഗം ഒരു ബാങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് അവ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ബെഞ്ചിലേക്ക് ലംബമായി പുറകോട്ട് വച്ചുകൊണ്ട്, വായുവിൽ ഇരുന്ന്, കൈകൾ ബെഞ്ചിൽ കൈകൾ ഉയർത്തി, തോളുകൾ വീതിയിൽ കൈകൾ നീട്ടി, പുറം നേരെയാക്കി. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, അത് കൈകൾ വളയുകയും അവയെ വീണ്ടും നീട്ടുകയും ചെയ്യുക, കൃത്യതയോടെയും ശ്രദ്ധയോടെയും ചലനം നടപ്പിലാക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് വളരെയധികം ആണെന്ന് നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക, പ്രതിരോധം കുറയുന്നത് നിങ്ങൾ കാണും.

പ്രധാന ജോലി

മറ്റൊരു തരം ഫ്ലോർ പെക്ടോറൽസ് ആണ്, അതിൽ അത്ലറ്റിനെ നിലത്തിന് സമാന്തരമായി താഴേക്ക് വയ്ക്കുകയും തോളുകളുടെ വീതിയിലേക്ക് (പുഷ്-അപ്പുകൾ) തുറന്ന കൈകൾ വളച്ചുകൊണ്ട് തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നെഞ്ചിനും കൈകൾക്കും പുറമേ ഈ വ്യായാമവും വയറുവേദനയും കാമ്പും മുഴുവൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിലത്തു മുട്ടുകൾ കൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യാം.

വേരിയബിളുകളുടെ എണ്ണവും അവ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യത്യസ്ത തീവ്രതയും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഫണ്ടുകൾ a വളരെ പ്രശസ്തമായ വ്യായാമം ഇതിന് ഒരു തരത്തിലുള്ള ഉപകരണവും ആവശ്യമില്ല, എല്ലാത്തരം അത്‌ലറ്റുകളുടെയും പൊതുവായ ശാരീരിക അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, ഏറ്റവും പരിചയസമ്പന്നർ മുതൽ അവരുടെ ആദ്യ ചുവടുകൾ എടുക്കുന്നവർ വരെ.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ

• ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
• പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക
• ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു
• ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുക

അപകടസാധ്യതകൾ

• സമാന്തര ഫണ്ടുകൾക്ക് മുൻപും സാങ്കേതിക പരിചയവും ആവശ്യമാണ്
• മോശം വധശിക്ഷ തോളിൽ പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകും
• നഷ്ടപരിഹാരമായ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കണം. ബൈസെപ്സ് പരിശീലനത്തിലൂടെയാണ് ട്രൈസെപ്സിന് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നത്
• വ്യായാമം പരിശീലിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക രൂപവുമായി പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അങ്ങനെ അത് ഫലപ്രദവും പരിശീലനത്തോടുള്ള അനുസരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.