ഫിറ്റ്നസും വ്യായാമവും പുഷ്-അപ്പുകൾ

കമ്പനികൾ പുഷ് അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ ശരീരത്തിലുടനീളം പേശികൾ സജീവമാക്കുന്ന വളരെ പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തനപരമായ വ്യായാമമാണ്, അതിനാൽ അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി. നെഞ്ച്, ട്രൈസെപ്സ്, ഡെൽറ്റുകൾ, കോർ, ബാക്ക് സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളും ക്വാഡുകളും പോലും നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാനാകും. ചെയ്യാവുന്ന എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും, വ്യത്യസ്ത രൂപത്തിലുള്ള സംസ്ഥാനങ്ങൾക്ക് ബിരുദം നേടാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ ഇത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഒന്നാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, അതിന്റെ പരിശീലനത്തിനിടയിൽ കൂടുതൽ പിശകുകൾ സംഭവിക്കുകയും അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി നഷ്ടപ്പെടുകയും, മികച്ച കേസുകളിൽ ആകുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്. പരിക്ക് കാരണം ഏറ്റവും മോശം അവസ്ഥയിൽ.

ഇത് നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ പുഷ്-അപ്പ് ആണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി അവ പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിനുള്ള ഭാവം അവലോകനം ചെയ്യുന്നത് രസകരമാണ്. കൂടെ മുഖം താഴേക്ക് വയ്ക്കുക കൈകളുടെ തോളിൻറെ വീതി, കൈമുട്ടുകൾ തുമ്പിക്കൈയോടും ശരീരത്തിനോടും അടുത്ത് തല മുതൽ കാൽ വരെ നേർവരയിൽ. കൈകൾ തോളിനു താഴെയായി ചൂണ്ടുവിരലുകൾ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടുകയും വിരലുകൾ വിടർത്തുകയും വേണം. കൈകളുടെ പിന്തുണയെക്കുറിച്ച് കണക്കിലെടുക്കേണ്ട മറ്റൊരു പ്രധാന വിശദാംശമാണ്, വിരൽത്തുമ്പുകളുടെയും കൈപ്പത്തികളുടെയും മർദ്ദം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് നിലം മുറുകെപ്പിടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെയാണ്, എന്നാൽ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ഫലാഞ്ചുകളിൽ അത്രയല്ല.

ആരംഭിക്കാൻ

ചില ആളുകൾ വിജയിക്കാതെ, താഴ്ന്ന നടുവേദനയോ, അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യത്തെ പുഷ്-അപ്പ് ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ടോ പുഷ്അപ്പുകൾ ശ്രമിക്കുന്നു. അതിനാൽ, എണ്ണത്തിൽ മാത്രമല്ല, തീവ്രതയിലും ക്രമേണ ആരംഭിക്കുന്നത് രസകരമാണ്. നിലത്തു തുടങ്ങുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് ഉയരത്തിൽ തുടങ്ങാം കൈകൾ താങ്ങാൻ താഴ്ന്ന മേശയോ കസേരയോ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് അതിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുകയും ചലനം കൃത്യമായി നിർവഹിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ദുരുപയോഗം ചെയ്യേണ്ടതില്ല, ഭാവത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പതുക്കെ, നന്നായി ചെയ്യുക, കാലിന്റെയും കാലിന്റെയും പേശികളെ സജീവമാക്കുക. 10 ആവർത്തനങ്ങളുടെ മൂന്ന് സെറ്റുകൾ നേടിയുകഴിഞ്ഞാൽ, നിലത്ത് എത്തുന്നതുവരെ ഉയരം ക്രമേണ കുറയ്ക്കാനാകും.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ

• ശരീരം മുഴുവൻ ടോൺ ചെയ്യുന്നു
• ക്രമേണ
• ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
• അസ്ഥി പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• ബേസൽ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

പതിവ് പിശകുകൾ

• അവ വളരെ വേഗത്തിലാക്കുക
• താഴത്തെ ഇടുപ്പ്
• എന്റെ തലയിൽ വയ്ക്കുക
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളരെയധികം തുറക്കുക
• സെഷനുകൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നില്ല