എലൈറ്റ് അത്ലറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു പ്ലൈമെട്രിക്സ് നിങ്ങളുടെ സ്‌ഫോടനാത്മകമായ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരിശീലന സെഷനുകളിൽ ജമ്പുകളുടെ പരമ്പര ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കേവലം കാര്യമാണെന്ന് കരുതുന്നവരുണ്ടെങ്കിലും, പ്ലൈമെട്രിക്സ് കുറച്ച് സങ്കീർണ്ണമാണ്, എന്നിരുന്നാലും ഇത് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു തരം ശാരീരിക പരിശീലനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ജമ്പിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു പേശികളുടെ, പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ ശരീരം.
അത് ഒരു പരിശീലനമായതിനാൽ എലൈറ്റ് അത്ലറ്റുകളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തലിനായി സൃഷ്ടിച്ചത്, ഒരു പൊതു നിയമം എന്ന നിലയിൽ, മതിയായ പേശീബലമില്ലാതെ അത്ലറ്റുകളിൽ പ്രയോഗിക്കാൻ പാടില്ല, അതിനാൽ ഒരു സ്പോർട്സ് പ്രൊഫഷണലിന്റെ ഉപദേശത്തോടെ അത് സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ പരിശീലന പരിശീലനത്തിന്റെ ഭാരവും ഉയർന്ന ആഘാതവും നേരിടാൻ അത്ലറ്റിന്റെ ശരീരം തയ്യാറായിരിക്കണം. ലാൻഡിംഗ് സാങ്കേതികത വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതായത്, ജമ്പ് എങ്ങനെ കുഷ്യൻ ചെയ്യാമെന്ന് അറിയുക.
അതിനാൽ, ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു പൊതു കണ്ടീഷനിംഗും ശക്തിപ്പെടുത്തലും നടത്തണം, നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ചാൽ, ആഴ്‌ചയിൽ രണ്ട് സെഷനുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യണം, നന്നായി പരിശീലനം ലഭിച്ച കായികതാരങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ മൂന്ന് സെഷനുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക, ഒരു സെഷനും മറ്റൊന്നിനും ഇടയിലെങ്കിലും ഒരു ദിവസം വിശ്രമിക്കുക. . ശക്തിയോടൊപ്പം, അത് പ്രധാനമാണ് ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് ആൻഡ് ഡൈനാമിക് സ്റ്റെബിലിറ്റി ടെസ്റ്റ് നടത്തുക അത്ലറ്റിന്റെ സ്റ്റബിലൈസേഷൻ കഴിവ് പരിശോധിക്കുന്നതിന്, കണ്ണുകൾ തുറന്ന് അടച്ച് ഒരു കാലിൽ കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കൻഡ് ബാലൻസ് ചെയ്യാൻ കഴിയണം.
ഞങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഊഷ്മളത ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു പേശികളിൽ ചെലുത്തുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കാരണം ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വർക്ക് ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ ബാക്കിയുള്ളത് സെറ്റിൽ തന്നെ ചെലവഴിച്ച സമയത്തേക്കാൾ വലുതായിരിക്കണം. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് മടങ്ങ് വരെ കൂടുതലായിരിക്കണം. അതായത്, പ്രവർത്തനം 5 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ബാക്കിയുള്ളത് 25 മുതൽ 50 സെക്കൻഡ് വരെ ആയിരിക്കണം. ഈ ഇടവേള സെഷന്റെ തീവ്രത നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഒന്നായിരിക്കും.
അറിയപ്പെടുന്ന പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ബാർപെസ്, ശരീരം മുഴുവൻ പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുയോജ്യം. ബോക്സ് ചാട്ടം, നെഞ്ചിലേക്ക് മുട്ടുകുത്തി ചാടൽ അല്ലെങ്കിൽ കൈകൊട്ടി ചാടൽ എന്നിവയും ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു.
കുറഞ്ഞ മുതൽ ഉയർന്ന തീവ്രത വരെയുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ:
- തിരശ്ചീന സ്ഥാനചലനം ഇല്ലാതെ സബ്മാക്സിമൽ ജമ്പുകൾ.
- റീബൗണ്ടും ചെറിയ തിരശ്ചീന സ്ഥാനചലനവുമുള്ള സബ്മാക്സിമൽ ജമ്പുകൾ (ഉദാ: കോണുകൾക്കിടയിൽ)
- സ്ക്വാറ്റ്-ജമ്പ്
- വെയ്റ്റഡ് ജമ്പുകൾ
- താഴ്ന്ന ഡ്രോയറിൽ നിന്ന് വീഴുന്നു
- തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ പരമാവധി ജമ്പ്
- പ്രതിബന്ധങ്ങളെ മറികടക്കുക
- ശരീരഭാഗങ്ങളുടെ ഗ്രൂപ്പിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ചാടുക
- വെർട്ടിക്കൽ ജമ്പ് ടെസ്റ്റിൽ അത്‌ലറ്റ് നൽകിയതിന് സമാനമായ ഉയരത്തിൽ നിന്ന് ചാടുന്നു
- സിംഗിൾ ലെഗ് ജമ്പ്
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
- പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
- വേഗത കൂട്ടുക
- സമനിലയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
- ശരീര നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
അപകടവും
- ഉയർന്ന ഇംപാക്ട് വ്യായാമം
- സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക
- പരിക്കിന്റെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യത
- വെള്ളച്ചാട്ടം