ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക

നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ സാധാരണ എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളാണ്. എയ്റോബിക് എന്ന പദം "ഓക്സിജനുമായി" എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് ശ്വസനം ഇന്ധനം കത്തിക്കാനും ചലിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് പേശികളിലെത്തുന്ന ഓക്സിജന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, താക്കോൽ പ്രവർത്തനത്തിൽ തന്നെ അത്രയല്ല അവ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ തീവ്രത. എയ്റോബിക് വ്യായാമം വലിയ പ്രതിരോധം നേടുന്നതിന് ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഇടത്തരം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്ന ഒന്നാണ്.

ഇതിന്റെ പ്രയോഗത്തിൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ തരം ഓക്സിജൻ ആവശ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും കത്തിച്ചാണ് energyർജ്ജം ലഭിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, അവർ ഹൃദയത്തെ വേഗത്തിലും കൂടുതൽ ശക്തിയിലും രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നു. വേഗത്തിൽ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഓക്സിജൻ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുകയും ശ്വസനം വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതോടെ ഹൃദയം ശക്തിപ്പെടുകയും ശ്വാസകോശ ശേഷി അനുകൂലമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ദി ലോകാരോഗ്യ സംഘടന ശുപാർശ ചെയ്ത കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും സമർപ്പിക്കുക മിതമായ തീവ്രത എയ്റോബിക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ ആഴ്ചയും 75 മിനിറ്റ് ശക്തമായ എയ്റോബിക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ മിതമായതും ousർജ്ജസ്വലവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തുല്യമായ സംയോജനം

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും energyർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എയറോബിക് വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. ഇടയിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് സാധാരണമാണെങ്കിലും എയറോബിക് അല്ലെങ്കിൽ വായുരഹിത വ്യായാമങ്ങൾ നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച്, രണ്ട് തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും പ്രയോജനങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കാൻ രണ്ടും ഒന്നിടവിട്ട് അനുയോജ്യമാണ്.

എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിനിടയിൽ, വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ സ്ഥിരമായ കാലയളവിൽ ആവർത്തിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് ദിവസം വരെ. വായുരഹിതമായതിനേക്കാൾ മൃദുവായ വ്യായാമം പോലെ തോന്നുമെങ്കിലും, അത് ക്രമേണ ആരംഭിക്കണം. കൂടാതെ, പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ രക്താതിമർദ്ദം പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകളിൽ ഇതിന്റെ പരിശീലനം വളരെ രസകരമാണ്. എന്തായാലും, ഈ രോഗങ്ങൾക്കെതിരെ പോരാടുന്നതിന്, പരിമിതികളും സുരക്ഷാ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും അറിയാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു മെഡിക്കൽ പരിശോധന നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പരിമിതികളുണ്ടെന്ന് ചോദിക്കുക.

എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം?

തുടക്കം പുരോഗമനപരമായിരിക്കണം.

ആഴ്ചയിൽ നിരവധി സെഷനുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.

ഒരു മുൻകൂർ വൈദ്യ പരിശോധന നടത്തുക.

ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ചൂടാക്കുക.

ചെയ്യുന്നത് തയ്യാറെടുപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ.

ഓരോ സെഷനും സ startമ്യമായി ആരംഭിക്കുക.

പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുക.

ശ്രദ്ധിക്കുക ജലാംശം.

ഒരു സൂക്ഷിക്കുക ബാലൻസ് ഡയറ്റ്.

പുതിയ പേശി സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ

• കാർഡിയോവാസ്കുലർ കണ്ടീഷനിംഗ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക.
• കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഇത് HDL (നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ) സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും LDL (മോശം കൊളസ്ട്രോൾ) കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ശരിയായ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
• മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• വിശ്രമവേളയിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• പ്രായമായവരിൽ ബുദ്ധിശക്തി കുറയുന്നു.
• രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.