ഫിറ്റ്നസ് വായുരഹിത വ്യായാമങ്ങൾ

വായുസഞ്ചാരമില്ലാത്ത വ്യായാമമാണ് നിർവഹിക്കുന്നതിന് ശ്വസനം ഉൾപ്പെടാത്തത്. വായുരഹിതമായ പദത്തിന്റെ അക്ഷരാർത്ഥം "ഓക്സിജൻ ഇല്ലാതെ ജീവിക്കാനോ വികസിക്കാനോ കഴിയും" എന്നാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഓട്ടം ഒരിക്കലും വായുരഹിതമായ വ്യായാമമാകില്ലെന്ന് കരുതുന്നവരുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ചെറിയ കാലയളവിലേക്കുള്ള ഏതൊരു ഉയർന്ന തീവ്രതയും വ്യായാമം വായുരഹിതമാണ്, അതിനാൽ ഒരു നീരുറവ ഇത്തരത്തിലായിരിക്കും.

ശരീരത്തിന് രണ്ട് വായുരഹിത energyർജ്ജ സംവിധാനങ്ങളുണ്ട്. ഒരു വശത്ത്, വ്യായാമത്തിന്റെ ആദ്യ പത്ത് നിമിഷങ്ങളിൽ ക്രിയാറ്റിനിൻ ഫോസ്ഫേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്ന എടിപി-പിസി സിസ്റ്റം. വായുരഹിത അലാക്റ്റിക് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഇതിന് അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഓക്സിജൻ ആവശ്യമില്ല അല്ലെങ്കിൽ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നില്ല. ഫോസ്ഫോക്രിയാറ്റിനിൽ നിന്നുള്ള എടിപി റിസിന്തസിസിന്റെ നിരക്ക് വളരെ ഉയർന്നതിനാൽ ഈ energyർജ്ജ ഉൽപാദന സംവിധാനത്തിന് വളരെ ഉയർന്ന ഫ്ലക്സ് ഉണ്ട്. ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ ഈ സംവിധാനം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതിനാൽ, വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയവും പരമാവധി തീവ്രതയുമുള്ള എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും അതിന് നന്ദി രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ എറിയൽ, സ്പീഡ് ടെസ്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ജമ്പുകൾ എന്നിവയാണ്.

രണ്ടാമത്തെ സംവിധാനം ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് അല്ലെങ്കിൽ വായുരഹിത ഗ്ലൈക്കോളിസിസ് ആണ്, കാരണം ഇത് ഓക്സിജൻ ഇല്ലാതെ ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. വ്യായാമം 10 സെക്കൻഡിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു, അതിനാൽ ഈ സിസ്റ്റം അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ വലിയ അളവിൽ energyർജ്ജം നൽകുന്നു. ഇത് ഗ്ലൂക്കോസിനെ ഒരു energyർജ്ജ സബ്‌സ്‌ട്രേറ്റായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. അതിന്റെ വേഗത എടിപി-പിസി സിസ്റ്റത്തിലെ പോലെ ഉയർന്നതല്ല, അതിനാൽ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത കുറവായിരിക്കും, എന്നിരുന്നാലും ഇത് രണ്ടോ മൂന്നോ മിനിറ്റ് ഉയർന്ന തീവ്രതയോടെ ദീർഘനേരം അനുവദിക്കും.

വായുരഹിത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ സമയം ആവശ്യമാണ്, എന്നിരുന്നാലും വായുരഹിതമായ പരിധി നിലനിർത്താൻ അത് ഉയർന്ന തീവ്രതയോടെ നിർവഹിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇതിനായി ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ നല്ല ആസൂത്രണം ആവശ്യമാണ്. ക്രമേണയും ഇടവേളകളിലും ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, aഷ്മളമാക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും എയ്റോബിക് പരിശീലനവും നീട്ടലും കൊണ്ട് അവരെ പൂർത്തിയാക്കുക എന്നതാണ് ഉത്തമം.

ഭാരത്തിന്റെ മിത്ത്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം എയറോബിക് മാത്രമാണെന്ന് വളരെക്കാലമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം വായുരഹിതം പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പേശി കൊഴുപ്പിന് തുല്യമല്ല, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും പേശികളുടെ പുനർനിർമ്മാണത്തിന് അനോറോബിക് വ്യായാമം അനുകൂലമാണ്, ഇത് കേവല ഭാരത്തിനപ്പുറം, ആപേക്ഷികമായി ഭാരം കുറയുന്നു. പരിശോധിക്കാൻ ഒരു സ്കെയിലിന് പകരം ഒരു ടേപ്പ് അളവ് ഉപയോഗിക്കുക.

കൂടാതെ, ഇത് ബേസൽ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരം വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന energyർജ്ജത്തിന്റെ അളവാണ്, അങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ

• ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• പോസ്റ്ററൽ പ്രശ്നങ്ങളും നടുവേദനയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• പേശികളുടെ പിണ്ഡം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
• ബേസൽ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിക്കുന്നു.
• അസ്ഥികളുടെ ശക്തിയും സാന്ദ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ക്ഷീണത്തോട് പോരാടുക.
• അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.