ഫിറ്റ്നസ് എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ

എയ്‌റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഇടത്തരം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്, അവ ദീർഘകാലത്തേക്ക് നടത്തുന്നു. സാക്ഷാത്കരിക്കാൻ ശ്വാസം പരോക്ഷമായി ആവശ്യമാണ്, വാസ്തവത്തിൽ, എയറോബിക് എന്നാൽ "ഓക്സിജൻ ഉള്ളത്" ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് ദീർഘനേരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരം ഓക്സിജനെ ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കുകയും എല്ലാ കോശങ്ങളിലെയും പ്രധാന ഊർജ്ജ ഗതാഗത ഘടകമായ അഡിനോസിൻ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ് (എടിപി) ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എയ്റോബിക് വ്യായാമം കൊണ്ട് ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യമുള്ളപ്പോൾ പലരും ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ, ഗ്ലൈക്കോജൻ വിഘടിച്ച് ഗ്ലൂക്കോസ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും പിന്നീട് കൊഴുപ്പ് വിഘടിക്കുകയും അതേ സമയം പ്രകടനത്തിൽ കുറവുണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗ്ലൂക്കോസിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പിലേക്കുള്ള ഇന്ധനത്തിന്റെ മാറ്റം മാരത്തൺ പരിശീലനത്തിൽ മതിൽ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ബോധക്ഷയം ഉണ്ടാക്കും, ഇത് സാധാരണയായി 30 അല്ലെങ്കിൽ 35 കിലോമീറ്ററുകൾക്കുള്ളിൽ സംഭവിക്കുന്നു.

അത് കാണിച്ചിരിക്കുന്നു ശക്തി വ്യായാമങ്ങളും അത്യാവശ്യമാണ് അവർ ബേസൽ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും. വാസ്തവത്തിൽ, മാരത്തണിന്റെ പരിശീലനത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന മതിൽ മറികടക്കാൻ അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്.

എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ് തീവ്രതയോടെ പ്രവർത്തിക്കുക, ഇതിനായി മിനിറ്റിലെ സ്പന്ദനങ്ങൾ അളക്കണം. സ്പന്ദനങ്ങളുടെ എണ്ണം കൂടുന്തോറും തീവ്രത കൂടും. ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയത്തിന് മിനിറ്റിൽ പരമാവധി സുരക്ഷിതമായ സ്പന്ദനങ്ങൾ പുരുഷന്മാർക്ക് 220 ഉം സ്ത്രീകൾക്ക് 210 ഉം വിഷയത്തിന്റെ പ്രായത്തിൽ നിന്ന് 40 ആണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ 180 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവർ പുരുഷന്മാരുടെ കാര്യത്തിൽ മിനിറ്റിൽ 170 ബീറ്റുകളും XNUMX സ്പന്ദനങ്ങളും കവിയാൻ പാടില്ല. സ്ത്രീകൾ.

ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ

- നടക്കുക

- ഓടാൻ

- നീന്താൻ

- സൈക്ലിംഗ്

- റെമോ

- ബോക്സിംഗ്

- എയ്റോബിക്സ്, സ്റ്റെപ്പ്, മറ്റ് കൂട്ടായ "കാർഡിയോ" ക്ലാസുകൾ

- വീട്

- ടീം സ്പോർട്സ്

- അക്വാജിം

ആനുകൂല്യങ്ങൾ

• പേശികൾക്കിടയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു.
• രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
• ബൗദ്ധിക ശേഷിയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ഇത് ന്യൂറോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ അനുകൂലിക്കുന്നു (ന്യൂറോജെനിസിസ്).
• കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു
• ഹൃദയ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
• കാർഡിയോപൾമോണറി ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ എല്ലുകളെ സഹായിക്കുന്നു.
• ടിഷ്യുകളെ ഉറപ്പിക്കുന്നു.
• അഡ്രിനാലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.