ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം-അവ ഇൻകമിംഗ് വസ്തുക്കളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ സാധാരണമാക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും മുടിയുടെയും നഖങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ, നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ അപകടത്തിലാക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാലതാമസം വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, ഒരുപക്ഷേ, അത് വേഗത്തിൽ മാറും, പക്ഷേ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം മടങ്ങിയെത്തുമ്പോൾ നഷ്ടപ്പെട്ട പൗണ്ടുകൾ മടങ്ങും. കൂടാതെ, കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

വെണ്ണ

വെണ്ണയിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നൽകാൻ ഒരു സാൻഡ്‌വിച്ചിൽ ഒരു ചെറിയ തുക പോലും മതി. പഞ്ചസാരയുടെ ആഗിരണം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും energy ർജ്ജപ്രവാഹത്തിൽ ഇടപെടാതിരിക്കുകയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിൽ എണ്ണ ഉൾപ്പെടുന്നു.

അവോക്കാഡോ

ദീർഘനാളായി വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതും ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം വരുത്താത്തതുമായ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉറവിടമാണ് അവോക്കാഡോ. വെണ്ണയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി അവോക്കാഡോയിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിഷവസ്തുക്കളുടെ ശരീരം വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു മുതിർന്നയാൾക്ക് അവോക്കാഡോയുടെ മാനദണ്ഡം ദിവസത്തിൽ നാലിലൊന്നാണ്, കാരണം അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ കലോറി വളരെ ഉയർന്നതാണ്.

പരിപ്പ്

കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വാൽനട്ട്, ബദാം, തേങ്ങ എന്നിവ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. ഇത് ഒരു പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ആസിഡ് സ്രോതസ്സാണ്, ഇത് മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തത്തിലെ ഇൻസുലിൻ അളവ് സാധാരണമാക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കാരണം മാത്രമല്ല, ശരത്കാലം മുതൽ വസന്തകാലം വരെയുള്ള കാലയളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയിലും മത്സ്യം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ആസിഡുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ജീൻ തലത്തിൽ അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് പ്രതിരോധിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഏത്, നീക്കംചെയ്യാൻ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

തൈര്

പ്രോട്ടീൻ, കുറഞ്ഞ കലോറി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് തണുപ്പിൽ നിന്നുള്ള നിങ്ങളുടെ രക്ഷ. പ്രകൃതിദത്ത തൈരിൽ കാൽസ്യവും മൂല്യവത്തായ ബാക്ടീരിയയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉദരഭാഗത്തെ അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് തൈരിൽ സലാഡുകൾ നിറയ്ക്കാം, അവ ഒരു പ്രത്യേക വിഭവമായി കഴിക്കരുത്.

മുട്ടകൾ

മുട്ടയാണ് പ്രോട്ടീന്റെ പ്രധാന ഉറവിടം, മഞ്ഞക്കരു അതിന്റെ കൊളസ്ട്രോളിന് ഹാനികരമാണെന്ന വസ്തുത ഞങ്ങൾ പതിവാണ്. എന്നാൽ മഞ്ഞക്കരുവിൽ വിലയേറിയ പദാർത്ഥമായ കോളിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതും തടയുന്നു.

സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ്

പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ കൊഴുപ്പിനൊപ്പം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ സസ്യ എണ്ണയോ സോസുകളോ ഉപയോഗിച്ച് സലാഡുകൾ നിറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. മികച്ച എണ്ണകൾ ഒലിവ്, ലിൻസീഡ് എന്നിവയാണ്; അവ രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുന്നു. സോസുകളിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് പുളിച്ച വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവിക മയോന്നൈസ് ഉപയോഗിക്കാം.

കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്

ഒരു ചെറിയ കഷണം ചോക്ലേറ്റ് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ അധിക ഭാഗം നൽകുകയും ചെയ്യും. ഇത് സാധാരണ ദഹനത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ കൊക്കോ വെണ്ണയാണ്.