കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ എ, ഡി, ഇ, കെ: അവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ, ശുപാർശിത ഡോസുകൾ

മനുഷ്യർക്ക് ആവശ്യമായ മിക്ക വിറ്റാമിനുകളും വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന നാല് വിറ്റാമിനുകൾ ഉണ്ട്: കൊഴുപ്പിനൊപ്പം കഴിക്കുമ്പോൾ അവ രക്തത്തിലേക്ക് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു: ഇവ വിറ്റാമിനുകളാണ് A,  D, ഇ, ഒപ്പം K. അവരുടെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ എന്താണെന്നും പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ എന്താണെന്നും ഞാൻ വിശദീകരിക്കും.

വിറ്റാമിൻ എ

ഈ വിറ്റാമിൻ ശരീരത്തിന്റെ പല പ്രവർത്തനങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു:

- കാഴ്ച (കണ്ണുകളുടെ പ്രകാശ സംവേദനാത്മക കോശങ്ങൾക്കും ലാക്രിമൽ ദ്രാവകത്തിന്റെ രൂപവത്കരണത്തിനും ആവശ്യമാണ്);

- രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം;

- കോശ വളർച്ച;

-മുടി വളർച്ച (കുറവ് മുടി കൊഴിച്ചിലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു);

- പ്രത്യുത്പാദന പ്രവർത്തനം കൂടാതെ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസത്തിന് പ്രാധാന്യം.

ഭക്ഷ്യ സ്രോതസ്സുകൾ

വിറ്റാമിൻ എ മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ മാത്രം കാണപ്പെടുന്നു, പ്രധാനമായും കരൾ, മത്സ്യ എണ്ണ, വെണ്ണ:

സസ്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളായ കരോട്ടിനോയിഡുകളിൽ നിന്ന് പ്രൊവിറ്റമിൻ എ ലഭിക്കും. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ കാരറ്റ്, മുരിങ്ങ, ചീര, ചുവപ്പ്, മഞ്ഞ, ഓറഞ്ച് പച്ചക്കറികൾ, ചില കടും പച്ച ഇലക്കറികൾ എന്നിവയിൽ ധാരാളം കാണപ്പെടുന്നു.

ഉപഭോഗ നിരക്ക്

വിറ്റാമിൻ എ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് പുരുഷന്മാർക്ക് 900 മില്ലിഗ്രാമും സ്ത്രീകൾക്ക് 700 എംസിജിയും ആണ്. ഒരു വയസ്സിന് താഴെയുള്ള ശിശുക്കൾക്ക് - 400-500 എം‌സി‌ജി, 1 മുതൽ 3 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് - 300 എം‌സി‌ജി, 4 മുതൽ 8 വയസ്സ് വരെ - 400 എം‌സി‌ജി, 9 മുതൽ 13 വയസ്സ് വരെ - 600 എം‌സി‌ജി.

വിറ്റാമിൻ എ കുറവ്

വികസിത രാജ്യങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കുറവ് അപൂർവമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, സസ്യാഹാരികൾക്ക് ഇത് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം വിറ്റാമിൻ എ, ഉപഭോഗത്തിന് തയ്യാറാണ്, മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ മാത്രമാണ് ഇത് കാണപ്പെടുന്നത്. പ്രോവിറ്റാമിൻ എ പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും കാണപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും വിറ്റാമിൻ എ യുടെ സജീവ രൂപമായ റെറ്റിനോളിലേക്ക് കാര്യക്ഷമമായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല (ഫലപ്രാപ്തി ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജനിതകത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു).

ശുദ്ധീകരിച്ച അരിയും ഉരുളക്കിഴങ്ങും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണം, കൊഴുപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുടെ അഭാവം, ഈ വിറ്റാമിന്റെ അഭാവത്തിന് കാരണമാകും.

ആദ്യകാല പോരായ്മയുടെ അടയാളം - രാത്രി അന്ധത (മോശം സന്ധ്യാദർശനം). അപര്യാപ്തതയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ: വരണ്ട കണ്ണ് സിൻഡ്രോം, അന്ധത, മുടി കൊഴിച്ചിൽ, ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ (ഹൈപ്പർകെരാറ്റോസിസ്, അല്ലെങ്കിൽ ഗോസ് ബമ്പുകൾ); രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ അടിച്ചമർത്തൽ.

അമിതമാത

ഹൈപ്പർവിറ്റമിനോസിസ് എ അപൂർവമാണ്, പക്ഷേ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ. ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ, കരൾ അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യ എണ്ണ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ എ അമിതമായി കഴിക്കുന്നതാണ് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ. എന്നാൽ പ്രോവിറ്റമിൻ എ കഴിക്കുന്നത് ഹൈപ്പർവിറ്റമിനോസിസിന് കാരണമാകില്ല.

പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്: ക്ഷീണം, തലവേദന, ക്ഷോഭം, വയറുവേദന, സന്ധി വേദന, വിശപ്പില്ലായ്മ, ഛർദ്ദി, കാഴ്ച മങ്ങൽ, ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾ, വായിലും കണ്ണുകളിലും വീക്കം, കരൾ തകരാറ്, അസ്ഥി നഷ്ടം, മുടി കൊഴിച്ചിൽ.

ഉപഭോഗത്തിന്റെ ഉയർന്ന പരിധി മുതിർന്നവർക്ക് പ്രതിദിനം 900 എംസിജി ആണ്.

വിറ്റാമിന് D

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ രണ്ട് അറിയപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട് (വാസ്തവത്തിൽ ഇനിയും ധാരാളം ഉണ്ട്):

- അസ്ഥി ടിഷ്യുവിന്റെ പരിപാലനം: വിറ്റാമിൻ ഡി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും അസ്ഥികൾക്ക് ഈ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ധാതുക്കളുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;

- രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

തരത്തിലുള്ളവ

കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന നിരവധി സംയുക്തങ്ങളുടെ കൂട്ടായ പദമാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി അഥവാ കാൽസിഫെറോൾ. വിറ്റാമിൻ ഡി 2 (എർഗോകാൽസിഫെറോൾ), വിറ്റാമിൻ ഡി 3 (കൊളേക്കാൽസിഫെറോൾ) എന്നിങ്ങനെ രണ്ട് പ്രധാന രൂപങ്ങളിൽ ഇത് നിലവിലുണ്ട്.

രക്തത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, കരളും വൃക്കകളും കാൽസിഫെറോളിനെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ കാൽസിട്രിയോളിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു. ഇത് പിന്നീട് കാൽസിഡിയോളായി ഉപയോഗിക്കാനും ശരീരത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കാം.

വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉറവിടങ്ങൾ D

ചർമ്മത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം സ്ഥിരമായി സൂര്യപ്രകാശത്തിന് വിധേയമാകുമ്പോൾ ശരീരം ശരിയായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി 3 ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ പലരും സൂര്യനിൽ അൽപസമയം ചെലവഴിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള, വെയിലത്ത് പോലും പൂർണ്ണമായി വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നു. സൺസ്ക്രീൻ, എല്ലാവർക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുമ്പോൾ, ചർമ്മം ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വർഷങ്ങളായി ഞാൻ വെയിൽ ഉള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ മാത്രമായി ജീവിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ അഭാവം അനുഭവപ്പെട്ടു, ഞാൻ ഇത് ഒരു പ്രത്യേക ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ വിശദമായി വിവരിച്ചു.

തൽഫലമായി, വിറ്റാമിൻ ഡി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നിറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായും വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മികച്ച ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം, മത്സ്യ എണ്ണ, മുട്ടകൾ (വിറ്റാമിൻ ബി 3) എന്നിവയാണ്. അൾട്രാവയലറ്റ് വെളിച്ചത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന കൂണുകളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി 2 അടങ്ങിയിരിക്കാം.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഏറ്റവും ശക്തമായ ഉറവിടങ്ങളിൽ ചിലത്:

ഉപഭോഗ നിരക്ക്

കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം 15 മില്ലിഗ്രാം, പ്രായമായവർക്ക് - 20 മില്ലിഗ്രാം.

വിറ്റാമിൻ കുറവ് D

കഠിനമായ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് അപൂർവമാണ്.

ഇരുണ്ട ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം, വാർദ്ധക്യം, അമിതവണ്ണം, സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവം, കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ തടസ്സപ്പെടുന്ന രോഗങ്ങൾ എന്നിവ “മിതമായ” കുറവിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ: അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുക, ദുർബലമായ പേശികൾ, ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത, ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി. ക്ഷീണം, വിഷാദം, മുടി കൊഴിച്ചിൽ, സാവധാനത്തിലുള്ള മുറിവ് ഉണക്കൽ എന്നിവയും അടയാളങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

വിറ്റാമിൻ അമിതമായി D

വിഷാംശം വളരെ വിരളമാണ്. ദീർഘനേരം സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് ഹൈപ്പർവിറ്റമിനോസിസിന് കാരണമാകില്ല, പക്ഷേ ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള സപ്ലിമെന്റ് ഹൈപ്പർകാൽസെമിയയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം-രക്തത്തിലെ അമിതമായ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ്.

ലക്ഷണങ്ങൾ: തലവേദന, ഓക്കാനം, വിശപ്പില്ലായ്മ, ഭാരം കുറയൽ, ക്ഷീണം, വൃക്ക, ഹൃദയ തകരാറുകൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളിൽ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ അസാധാരണത്വം. മുതിർന്നവർക്കുള്ള പ്രതിദിന ഉപഭോഗത്തിന്റെ ഉയർന്ന പരിധി 100 എംസിജി ആണ്.

വിറ്റാമിന് E

ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ വിറ്റാമിൻ ഇ കോശങ്ങളെ അകാല വാർദ്ധക്യത്തിൽ നിന്നും ഫ്രീ റാഡിക്കൽ നാശത്തിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി, ബി 3, സെലിനിയം എന്നിവയാൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നു. വലിയ അളവിൽ, വിറ്റാമിൻ ഇ രക്തത്തെ നേർപ്പിക്കുന്നു (രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു).

തരത്തിലുള്ളവ

എട്ട് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുള്ള ഒരു കുടുംബമാണ് വിറ്റാമിൻ ഇ: ടോകോഫെറോളുകൾ, ടോകോട്രിനോളുകൾ. വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ ഏറ്റവും സമൃദ്ധമായ രൂപമാണ് ആൽഫ-ടോക്കോഫെറോൾ, ഇത് രക്തത്തിലെ ഈ വിറ്റാമിന്റെ 90% വരും.

ഉറവിടങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ ഏറ്റവും ശക്തമായ ഉറവിടങ്ങൾ ചില സസ്യ എണ്ണകൾ, വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്, അവോക്കാഡോ, നിലക്കടല വെണ്ണ, എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം, മത്സ്യ എണ്ണ എന്നിവയാണ്.

ഉപഭോഗ നിരക്ക്

മുതിർന്നവർക്ക്, വിറ്റാമിൻ ഇ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിനം 15 മില്ലിഗ്രാം ആണ്, കുട്ടികൾക്കും ക o മാരക്കാർക്കും, അളവ് പരിധി: 6-7 വയസ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് 1-8 മില്ലിഗ്രാം, 11-9 വയസ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് 13 മില്ലിഗ്രാം, കുട്ടികൾക്ക് 15 മില്ലിഗ്രാം 14 -18 വയസ്സ്.

വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ കുറവ്

കുറവ് അപൂർവമാണ്, സാധാരണയായി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് തടയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ (സിസ്റ്റിക് ഫൈബ്രോസിസ്, കരൾ രോഗം).

വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ: പേശികളുടെ ബലഹീനത, നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ഭൂചലനം, കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയൽ, മൂപര്.

ദീർഘകാല കുറവ് വിളർച്ച, ഹൃദ്രോഗം, കടുത്ത ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ, അന്ധത, ഡിമെൻഷ്യ, വൈകല്യമുള്ള റിഫ്ലെക്സുകൾ, ശരീര ചലനങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

വിറ്റാമിൻ ഇ അമിതമായി

അമിത അളവ് സാധ്യതയില്ല, ധാരാളം അഡിറ്റീവുകൾ കാരണം മാത്രമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. രക്തസ്രാവം, വിറ്റാമിൻ കെ യുടെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയൽ, കനത്ത രക്തസ്രാവം എന്നിവയാണ് സാധ്യമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ. രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവർ ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ഒഴിവാക്കണം.

വിറ്റാമിന് K

രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ വിറ്റാമിൻ കെ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് കൂടാതെ, നിങ്ങൾ രക്തസ്രാവം മൂലം മരിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ അസ്ഥികളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകളുടെ കണക്കുകൂട്ടൽ തടയുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തരത്തിലുള്ളവ

വിറ്റാമിൻ കെ രണ്ട് പ്രധാന ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു സംയുക്തമാണ്. വിറ്റാമിൻ കെ 1 (ഫൈലോക്വിനോൺ) ആണ് ഭക്ഷണത്തിലെ വിറ്റാമിൻ കെ, വിറ്റാമിൻ കെ 2 (മെനാക്വിനോൺ).

ഭക്ഷ്യ സ്രോതസ്സുകൾ

വിറ്റാമിൻ കെ 1 സസ്യ അധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ കാണപ്പെടുന്നു (പ്രാഥമികമായി പച്ച ഇലക്കറികൾ):

വിറ്റാമിൻ കെ 2 ചെറിയ അളവിൽ ഫാറ്റി ജന്തു ഉൽപന്നങ്ങളിലും (മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, വെണ്ണ, കരൾ) പുളിപ്പിച്ച സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു. വൻകുടലിലെ ഗട്ട് ബാക്ടീരിയയും ഇത് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ കെ കഴിക്കുന്നത്

ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ കെ കഴിക്കുന്നത് സ്ത്രീകൾക്ക് 90 എംസിജിയും പുരുഷന്മാർക്ക് 120 എംസിജിയും ആണ്. കുട്ടികൾക്ക്, പ്രായം അനുസരിച്ച് 30 മുതൽ 75 എം‌സി‌ജി വരെയാണ് മൂല്യം.

വിറ്റാമിൻ കെ യുടെ കുറവ്

വിറ്റാമിൻ എ, ഡി എന്നിവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, വിറ്റാമിൻ കെ ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നില്ല. ഭക്ഷണത്തിലെ വിറ്റാമിൻ കെ യുടെ അഭാവം ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ കുറവിന് കാരണമാകുന്നു.

റിസ്ക് സോണിൽ, ഒന്നാമതായി, ശരീരത്തിന് ഫലപ്രദമായി കൊഴുപ്പുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ആളുകൾ (സീലിയാക് രോഗം, കോശജ്വലന കുടൽ രോഗം, സിസ്റ്റിക് ഫൈബ്രോസിസ് എന്നിവ കാരണം).

വിറ്റാമിൻ കെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കുന്ന ബ്രോഡ്-സ്പെക്ട്രം ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളും വളരെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള വിറ്റാമിൻ എയും കുറവിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ അമിത അളവ് രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിൽ വിറ്റാമിൻ കെ യുടെ ഫലത്തെ പ്രതിരോധിക്കും. വിറ്റാമിൻ കെ ഇല്ലാതെ, രക്തം കട്ടപിടിക്കുകയില്ല, ഒരു ചെറിയ മുറിവ് പോലും പരിഹരിക്കാനാവാത്ത രക്തസ്രാവത്തിന് കാരണമാകും.

കുറഞ്ഞ വിറ്റാമിൻ കെ അളവ് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുകയും സ്ത്രീകളിലെ ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിറ്റാമിൻ അമിതമായി K

വിറ്റാമിൻ കെ യുടെ സ്വാഭാവിക രൂപങ്ങൾ വിഷരഹിതമാണ്.