സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന പലരും വൈകാരിക ഭക്ഷണരീതി എന്നറിയപ്പെടുന്നതിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നു. വൈകാരിക ഭക്ഷണം പല തരത്തിൽ പ്രകടമാകാം: ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വിരസതയിൽ നിന്ന് ഒരു ബാഗ് ക്രിസ്പ്സ് കഴിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ ജോലി കഴിഞ്ഞ് ഒരു ചോക്ലേറ്റ് ബാർ കഴിക്കുമ്പോൾ.
വൈകാരിക ഭക്ഷണം സമ്മർദത്തോടുള്ള താൽകാലിക പ്രതികരണമായിരിക്കാം, പക്ഷേ അത് ഇടയ്ക്കിടെ സംഭവിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന രീതിയും ഒരു വ്യക്തിയുടെ വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതിയും ആയിത്തീരുമ്പോൾ, അത് അവരുടെ ജീവിതത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.
വൈകാരിക ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്
വൈകാരിക അമിതഭക്ഷണത്തിന് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ കാരണങ്ങളുണ്ട്.
വൈകാരിക ഭക്ഷണം പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
വൈകാരിക ഭക്ഷണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ നേരിടാൻ ഒരു വ്യക്തിയെ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്.
വൈകാരിക ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രേരണകൾ
സമ്മർദ്ദം പോലുള്ള വികാരങ്ങൾ മാത്രമല്ല വൈകാരിക അമിതഭക്ഷണത്തിന് കാരണമാകുന്നത്. ഇതുപോലുള്ള ട്രിഗറുകളും ഉണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്:
വിരസത: അലസതയിൽ നിന്നുള്ള വിരസത വളരെ സാധാരണമായ ഒരു വൈകാരിക ട്രിഗറാണ്. സജീവമായ ജീവിതം നയിക്കുന്ന പലരും ആ ശൂന്യത നികത്താനുള്ള സമയക്കുറവ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നു.
ശീലങ്ങൾ: വൈകാരിക ഭക്ഷണം ഒരു വ്യക്തിയുടെ കുട്ടിക്കാലത്ത് സംഭവിച്ചതിന്റെ ഓർമ്മയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താം. മാതാപിതാക്കൾ നല്ല ഗ്രേഡുകൾക്കായി വാങ്ങിയ ഐസ്ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ മുത്തശ്ശിക്കൊപ്പം കുക്കികൾ ബേക്കിംഗ് ചെയ്യുന്നതാണ് ഒരു ഉദാഹരണം.
ക്ഷീണം: പലപ്പോഴും നമ്മൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ തളർന്നിരിക്കുമ്പോൾ മനസ്സില്ലാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യും, പ്രത്യേകിച്ച് അസുഖകരമായ ഒരു ജോലി ചെയ്തു മടുത്തു. കൂടുതൽ പ്രവർത്തനങ്ങളൊന്നും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തതിന്റെ പ്രതികരണമായി ഭക്ഷണം തോന്നാം.
സാമൂഹിക സ്വാധീനം: അർദ്ധരാത്രിയിൽ പിസ്സ കഴിക്കാനോ കഠിനമായ ദിവസത്തിന് ശേഷം സ്വയം ഒരു ബാറിൽ പോകാനോ നിങ്ങളെ പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്ന ആ സുഹൃത്ത് എല്ലാവർക്കും ഉണ്ട്. ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, കുടുംബാംഗങ്ങളോടോ സുഹൃത്തുക്കളോടോ നോ പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
വൈകാരിക അമിതഭക്ഷണ തന്ത്രങ്ങൾ
വൈകാരിക ഭക്ഷണ കെണിയിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ഒരു വ്യക്തി സ്വീകരിക്കേണ്ട ആദ്യ പടി ഈ സ്വഭാവത്തിന് കാരണമാകുന്ന ട്രിഗറുകളും സാഹചര്യങ്ങളും തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ്. ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗമാണ്. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തത്, അത് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി, ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വിശപ്പ് തോന്നി എന്നിവ എഴുതാൻ ശ്രമിക്കുക.
ട്രിഗറുകളെ എങ്ങനെ പ്രതിരോധിക്കാമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്:
വിരസത കാരണം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പുതിയ പുസ്തകം വായിക്കാനോ പുതിയ ഹോബിയിൽ മുഴുകാനോ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് യോഗ, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങൾ സങ്കടത്തോടെയാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനെ വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നായയുമായി പാർക്കിൽ ഓടുക.
വൈകാരിക ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചക്രം തകർക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായോ സംസാരിക്കുന്നത് സഹായകമായേക്കാം.
ഒരു ഡയറ്റീഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ അറിവുള്ള ഒരു വിദഗ്‌ധന്റെ അടുത്തേക്ക് റഫർ ചെയ്യാനോ പോസിറ്റീവ് ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഭക്ഷണവുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
വൈകാരിക ഭക്ഷണം എന്നത് ഒരു വ്യക്തിയെ "സ്വയം ഒരുമിച്ചു കൂട്ടുക" അല്ലെങ്കിൽ "കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക" എന്ന ഉപദേശം നൽകുന്നില്ല. വൈകാരിക ഭക്ഷണരീതിയുടെ ആവിർഭാവത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമാണ്: അവയിൽ വളർത്തൽ, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ സ്വാധീനം, ഫിസിയോളജിക്കൽ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ വിശപ്പിനെ എങ്ങനെ വേർതിരിക്കാം?
വൈകാരിക വിശപ്പ് ശാരീരിക വിശപ്പുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ അവയെ വേറിട്ടു നിർത്തുന്ന സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്, ഈ സൂക്ഷ്മമായ വ്യത്യാസങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് വൈകാരിക ഭക്ഷണം നിർത്തുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്.
സ്വയം കുറച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക:
വിശപ്പ് വേഗത്തിലോ ക്രമേണയോ? വൈകാരിക വിശപ്പ് വളരെ പെട്ടെന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, അതേസമയം ശാരീരിക വിശപ്പ് സാധാരണയായി ക്രമേണ വരുന്നു.
ചില ഭക്ഷണങ്ങളോട് നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹമുണ്ടോ? വൈകാരിക വിശപ്പ് സാധാരണയായി അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതേസമയം ശാരീരിക വിശപ്പ് സാധാരണയായി ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമാണ്.
നിങ്ങൾ ബുദ്ധിശൂന്യമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നത്, എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധിശൂന്യമായ ഭക്ഷണം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ടിവി കാണുകയും ഒരു സമയം മുഴുവൻ ഐസ്ക്രീം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇത് ബുദ്ധിശൂന്യമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും വൈകാരികമായ അമിതഭക്ഷണത്തിന്റെയും ഒരു ഉദാഹരണമാണ്.
വിശപ്പ് വരുന്നത് വയറ്റിൽ നിന്നോ തലയിൽ നിന്നോ? ശരീരശാസ്ത്രപരമായ വിശപ്പ് വയറ്റിൽ മുഴങ്ങുന്നത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം ഒരു വ്യക്തി ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ വൈകാരിക വിശപ്പ് ആരംഭിക്കുന്നു.
കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നുന്നുണ്ടോ? പിരിമുറുക്കം കാരണം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള പ്രേരണയ്ക്ക് വഴങ്ങുമ്പോൾ, പശ്ചാത്താപം, ലജ്ജ, അല്ലെങ്കിൽ കുറ്റബോധം എന്നിവയുടെ വികാരങ്ങൾ സാധാരണയായി അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് വൈകാരിക ഭക്ഷണത്തിന്റെ വ്യക്തമായ സവിശേഷതയാണ്. നിങ്ങൾ ശാരീരിക വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താതെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും കലോറികളും നൽകുന്നു.
അതിനാൽ, ശാരീരിക വിശപ്പിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു സാധാരണ പ്രതിഭാസമാണ് വൈകാരിക ഭക്ഷണം. ചില ആളുകൾ കാലാകാലങ്ങളിൽ ഇതിന് കീഴടങ്ങുന്നു, മറ്റുള്ളവർ അത് അവരുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുകയും അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിനും മാനസിക ക്ഷേമത്തിനും ഭീഷണിയാകുകയും ചെയ്തേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയും അവ സ്വയം മാറ്റാൻ കഴിയാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനോ തെറാപ്പിസ്റ്റോടോ സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്താനും ഈ സാഹചര്യത്തെ നേരിടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.