നോമ്പുകാലം

ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഏതൊരാളും ഉപവാസ ദിവസത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടതുണ്ട്. അത്തരം പ്രതിരോധ നടപടികൾ ആഴ്‌ചകളായി നേടിയ പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണെന്ന് പലരും തെറ്റിദ്ധരിക്കുന്നു. ഉപവാസ ദിവസങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമമോ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമമോ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ മാത്രം.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണയിൽ കൂടുതൽ അൺലോഡുചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ അതേ സമയം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കലോറികൾ ശേഷിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ നൽകണം. ഒരു കാരണവശാലും നിങ്ങൾ നോമ്പുകാലത്തെ നീണ്ട നിരാഹാര സമരമാക്കി മാറ്റരുത്.

നോമ്പുകാലത്തെ പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങൾ:

• ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദഹനത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കാൻ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുക;
• വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്നും മറ്റ് മാലിന്യങ്ങളിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാൻ ശരീരത്തെ പ്രാപ്തരാക്കുക, മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, അനാവശ്യ വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ;
• ആമാശയം റീബൂട്ട് ചെയ്യുന്നതിനും സമീകൃതാഹാരത്തിലേക്ക് സുഗമമായ മാറ്റം ആരംഭിക്കുന്നതിനും, ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം പൂരിതമാക്കുന്നതിനും ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തെ പഠിപ്പിക്കുക.

നോമ്പിന്റെ ദിവസങ്ങൾ

വ്യത്യസ്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്:

• പ്രോട്ടീനിയസ് - അമിതവണ്ണത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്, കൂടാതെ വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും;
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ വിവിധ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾക്കും വർദ്ധനവിനും;
• ഫാറ്റി - അസ്വാസ്ഥ്യത്തിനും ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും വേണ്ടി;
• വൃത്തിയാക്കൽ - പ്രതിരോധ നടപടികൾ.

പ്രധാനപ്പെട്ട ശുപാർശകൾക്ക് വിധേയമായി, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലെ ദൈനംദിന നിയന്ത്രണം ശരീരത്തിലുടനീളം ഗുണം ചെയ്യും, പ്രത്യേകിച്ചും ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അധിക കൊഴുപ്പ് ശേഖരം കത്തിക്കുന്നതിനും വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.

നോമ്പുകാലത്തിനുള്ള ശുപാർശകൾ

1. 1 നോമ്പുകാലത്ത്, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ തീവ്രമായ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ശാന്തമായ ഒരു വീടിന്റെ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഈ ദിവസം ചെലവഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
2. 2 ഒരു ഉപവാസ ദിവസത്തിനുശേഷം, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ലഘുവായ ഭക്ഷണത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, പ്രോസസ്സിംഗ് ശരീരത്തിന് പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അല്ലാത്തപക്ഷം ദഹനക്കേട് ഒഴിവാക്കാനാവില്ല.
3. 3 പോഷകാഹാരത്തിൽ നിയന്ത്രണമുള്ളതിനാൽ, പിത്തരസം നിശ്ചലമാകുന്നത് സംഭവിക്കുന്നു, ഉപവാസ ദിവസത്തിന് ശേഷം അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, രാവിലെ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്, ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണ എടുത്ത് ദിവസം മുഴുവൻ, ആവിക്ക് പകരം. പിത്തരസം പിൻവലിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പച്ചമരുന്നുകൾ.
4. 4 തീർച്ചയായും, ഒരു ഉപവാസ ദിനത്തിലെ ഭക്ഷണ മാനദണ്ഡം ഭാരത്തെയും ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഓറിയന്റേഷനായി ശരാശരി 1,5-7 കിലോയിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും 400-700 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
5. 5 ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രലോഭനത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന്, രുചികരമായ മണം, ഭക്ഷണം നിറച്ച റഫ്രിജറേറ്റർ, മധുരമുള്ള പല്ലുള്ള ഒരു സമൂഹം അല്ലെങ്കിൽ നല്ല ഭക്ഷണം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർ മുതലായവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം പരിരക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, വിശപ്പ് അസഹനീയമാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ.
6. 6 പകൽ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ സാധാരണ 2,5 ലിറ്റർ എങ്കിലും കഴിക്കണം.
7. 7 ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ കുറച്ചുകൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചോ നോമ്പുകാലത്തിനായി ശരീരം മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
8. 8 അൺലോഡിംഗ് ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് രീതികളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം: ഈ ദിവസം ഒരു കുളിയിലോ സ una നയിലോ ചെലവഴിക്കുക, കുളം സന്ദർശിക്കുക, മസാജിനായി പോകുക. എന്നാൽ വളരെക്കാലം നോമ്പുകാലം പതിവായി നടത്തുകയാണെങ്കിൽ മാത്രമേ അത്തരം വിശ്രമം ക്രമീകരിക്കുകയുള്ളൂ.
9. 9 അത്തരം ദിവസങ്ങളിൽ ഡൈയൂററ്റിക്സോ പോഷകങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം അവ ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു, അൺലോഡിംഗ് ഫലത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.