എന്തുകൊണ്ടാണ് ഭക്ഷണരീതികൾ പ്രവർത്തിക്കാത്തത്

ഇന്ന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മേഖലയിൽ "ഡയറ്റ്" എന്ന പദം ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒന്നാണ്, ഇത് ഫാഷനും ജനപ്രിയവുമായ ഒന്നായി മാറിയിരിക്കുന്നു. നമ്മളെല്ലാവരും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു, എന്നാൽ മിക്ക കേസുകളിലും, അത് തെറ്റായി ചെയ്യുന്നു, ഇത് വിലയേറിയ ആരോഗ്യത്തെ കൂടുതൽ നശിപ്പിക്കുന്നു.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു ഭക്ഷണക്രമം, ഒന്നാമതായി, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ. അതിനാൽ, ഈ ആശയം ഭക്ഷണത്തിലെ നിയന്ത്രണവുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കരുത്, കാരണം ശരിയായ പോഷകാഹാര സംവിധാനം മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളുടെയും സാധാരണ റോബോട്ടുകൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും ആവശ്യമുള്ളതുമായ പ്രക്രിയയാണ്.

ഭക്ഷണക്രമം ഫലപ്രദമല്ലാത്തതിന്റെ കാരണങ്ങൾ

• അമിതഭാരത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ എല്ലാ ശക്തിയും ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നം, അവരുടെ ശരീരത്തിൽ എടുക്കുന്ന ചെറിയ തീരുമാനത്തിൽ, ഫലം വേഗത്തിലല്ല, തൽക്ഷണം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു എന്നതാണ്. എന്നാൽ ഇതിനൊന്നും തിടുക്കമില്ല! നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചിന്തിക്കുകയും ദീർഘനേരം മാത്രമല്ല, സ്വയം നിരന്തരമായ പ്രവർത്തനത്തിനായി ട്യൂൺ ചെയ്യുകയും വേണം (വാക്കിന്റെ പൂർണ്ണ അർത്ഥത്തിൽ). ഒരു വ്യക്തി അമിതഭാരമുള്ളവനാകാൻ ചായ്‌വുള്ളവനാണെങ്കിൽ, ഇത് സാധാരണ ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് അവൻ ശരിക്കും മനസ്സിലാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവന്റെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം നിരന്തരം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായതും സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കാത്തതുമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ പ്രശ്നത്തിന് ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. വഴിയിൽ, ലോകാരോഗ്യ സംഘടന അവകാശപ്പെടുന്നത് 10-8 മാസത്തിനുള്ളിൽ 10% ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒപ്റ്റിമൽ ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. തിരക്കുകൂട്ടേണ്ട ആവശ്യമില്ല, പ്രധാന കാര്യം സ്ഥിരതയുള്ള ദീർഘകാല ഫലമാണ്!
• കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഫലമായി ഒരു വ്യക്തിക്ക് മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കിലോഗ്രാം ലഭിക്കുമ്പോൾ നിരവധി കേസുകളുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യമല്ല, കാരണം ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്കും മനസ്സിനും വലിയ ദോഷം സംഭവിക്കുന്നു. സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ കലോറിയുടെ ഒരു ഭാഗം ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുകയും പ്രാഥമികമായി കൊഴുപ്പല്ല, മറിച്ച് പേശികളിലെ പ്രോട്ടീൻ കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേ സമയം, ചർമ്മം ചുളിവുകൾ, മങ്ങൽ, പൊതു അസ്വാസ്ഥ്യം വികസിക്കുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നു, ശരീരത്തിലെ ആന്റിബോഡികളുടെ ഉത്പാദനം വഷളാകുന്നു. അതിനാൽ, ഉയർന്ന കലോറി എന്തെങ്കിലും ലഭിക്കാനുള്ള ചെറിയ അവസരത്തിൽ, സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ ശരീരം കൊഴുപ്പ് ശേഖരം രൂപപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്നു. അതിനാൽ, മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചതിലേക്ക് ഞങ്ങൾ വീണ്ടും മടങ്ങുന്നു, ഭക്ഷണക്രമം ഉപവാസമല്ല, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പതിവായി കഴിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, ആരോഗ്യകരവും സുപ്രധാനവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ അത് നൽകുക, ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക.
• ഭക്ഷണക്രമം ഇതിനകം സ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പുതിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു, അവ പലപ്പോഴും വിളിക്കപ്പെടുന്നു - പാർശ്വഫലങ്ങൾ. ചർമ്മത്തിന് അതിന്റെ ടോൺ നഷ്ടപ്പെടുന്നു, തൂങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു, ചുളിവുകൾ രൂപം കൊള്ളുന്നു. അതേ സമയം, ഞങ്ങൾ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുന്നു, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവിഭാജ്യമായ സ്പോർട്സിന്റെ ഘട്ടത്തിലേക്ക് ഞങ്ങൾ നീങ്ങുന്നു. തീവ്രമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. പതിവ് ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുകയാണെങ്കിൽ, പേശി ടിഷ്യു ദുർബലമാവുകയും അതിന്റെ ഫലമായി അതിന്റെ പഴയ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു - ഇത് കൊഴുപ്പ് പാളികളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

ശരിയായ ജീവിതശൈലിയാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം

"ഡയറ്റ്" എന്ന വാക്കിനെക്കുറിച്ചും അതിനെ നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ശരിയായ ധാരണയോടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ, ആദർശത്തോട് അടുത്ത്, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു അനുയോജ്യമായ ശരീരം പോലും സ്വന്തമാക്കാം. എന്നാൽ നേടിയത് ഏകീകരിക്കുന്നതിന്, വിശ്രമിക്കുന്നത് വിലമതിക്കുന്നില്ല, നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കഠിനവും നിരന്തരമായതുമായ ജോലിയാണെന്ന് ഒരു വ്യക്തി മനസ്സിലാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയുടെ ചില നിയമങ്ങൾ അയാൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

1. 1 ശരീരം "ആവശ്യപ്പെടുന്നതുപോലെ" കൊടുക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യത്തെ നിയമം. ശരീരഭാരത്തിന്റെ 30 കിലോയ്ക്ക് 1 മില്ലി ആണ് പ്രതിദിന വെള്ളം. വെള്ളം മെറ്റബോളിസത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളും മറ്റ് മാലിന്യങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ദഹനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും മെറ്റബോളിസത്തെ സാധാരണമാക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. 2 ഹൃദ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഉറപ്പും മെലിഞ്ഞ രൂപവുമാണ്. ഇതിനർത്ഥം ഒരു സാൻഡ്‌വിച്ചിനൊപ്പം ഒരു കപ്പ് കാപ്പി എന്നല്ല, കഞ്ഞി, മുട്ട, സാലഡ് എന്നിവയും അതിലേറെയും.
3. 3 ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും 1,2 കിലോ ശരീരഭാരത്തിന് (1% പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ) 50 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് വിശപ്പിന്റെ വികാരം മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ശരീരത്തിന്റെ സാച്ചുറേഷൻ സിഗ്നലിനെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും ശാന്തമായ അവസ്ഥയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകുന്നു.
4. 4 ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുകയും പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ബീൻസ്, മെലിഞ്ഞ വേവിച്ച മാംസം മുതലായവ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
5. 5 കലോറിയുടെ എണ്ണം 500 യൂണിറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും, എന്നാൽ 1200 കിലോ കലോറി പരിധി വരെ. മിനിമം താഴെയായി കുറയ്ക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, കാരണം ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അധിക ഭാരം കുറയുന്നത് നിർത്തും, കാരണം ശരീരത്തിന് നാശത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ ഒഴികെയുള്ള എല്ലാം കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്കും ടിഷ്യൂകൾക്കും വലിയ നാശമുണ്ടാക്കുന്നു. സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും വിറ്റാമിനുകളും ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്നത് നിർത്തുകയാണെങ്കിൽ, അത് ചെറിയ അവസരത്തിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ രൂപത്തിൽ കലോറി സംഭരിക്കാൻ തുടങ്ങും.
6. 6 ഒരു കാരണവശാലും വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാൻ അനുവദിക്കരുത്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ ഫ്രാക്ഷണൽ ഭാഗങ്ങളിൽ സംഭവിക്കണം.
7. 7 സ്പോർട്സ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ശരിക്കും മനോഹരമായി കാണാനും, തളർന്ന ചർമ്മം കാണിക്കാതിരിക്കാനും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാനും, നിങ്ങൾ സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കേണ്ടതുണ്ട് - സ്പോർട്സിനോ നൃത്തത്തിനോ പോകുക. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, പ്രതിദിനം 550 കിലോ കലോറി കത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതേസമയം ശരീരം നിരന്തരം ആഴ്ചയിൽ 0,5 അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കും. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിർത്താൻ കഴിയില്ല, കാരണം ഈ രീതിയിൽ തുറന്ന പേശികളിലെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ തുടങ്ങും. മെലിഞ്ഞ ശരീരം പേശികളുടെ പിണ്ഡം നേടുന്നതിലൂടെ കൂടുതൽ മനോഹരമായി കാണപ്പെടുന്നു.

എന്നാൽ മികച്ച പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരൊന്നും അധിക ഭാരം മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നിഷ്കരുണം കൊല്ലുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ശരിക്കും ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം തിരിച്ചറിയുന്നതുവരെ. പ്രധാന കാര്യം സാവധാനം, എന്നാൽ ജീവിതരീതി പൂർണ്ണമായും മാറ്റുക എന്നതാണ്, പോരാട്ടം ഹ്രസ്വകാല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടിയല്ല, മറിച്ച് ദീർഘവും അത്തരമൊരു ആവശ്യമുള്ള ഫലവുമാണ്.