ശരത്കാല വീഴ്ച: വിഷാദം വരാതിരിക്കാൻ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?

ശരിയായ മെനു ശാരീരിക രൂപത്തെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുക. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് വിഷാദാവസ്ഥയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ. ബ്ലൂസിനെ തോൽപ്പിക്കാൻ എന്ത് കഴിക്കണം?

കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്

സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ സാന്നിധ്യം മാനസികാവസ്ഥയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഗോതമ്പ്, തവിട്ട് അരി, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള പേസ്ട്രികൾ - ഇതെല്ലാം ഉത്കണ്ഠയുടെയും അസ്വസ്ഥതയുടെയും അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിലേക്ക് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, സന്തോഷത്തിന്റെയും സന്തോഷത്തിന്റെയും ഹോർമോണായ സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ തലച്ചോറിനെ നിർബന്ധിക്കുന്നു.

ജീവകം ഡി

വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് - ശീതകാലത്തും വസന്തകാലത്തും - വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഈ വിറ്റാമിൻ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് നികത്താൻ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, കൂൺ, ഓറഞ്ച്, മുട്ട എന്നിവ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ദ്രാവക

വെള്ളം, ഗ്രീൻ ടീ, പാൽ എന്നിവ സീസണൽ വിഷാദവും ക്ഷീണവും നേരിടാൻ സഹായിക്കും. പാലിന് ശാന്തമായ ഫലമുണ്ട്, ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ഇത് കുടിക്കാം. വെള്ളവും ഗ്രീൻ ടീയും നാരങ്ങാനീരുമായി കഴിക്കുന്നത് മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് ഊർജ്ജവും ടോണും നൽകും.

കൊഴുപ്പും വിറ്റാമിൻ ബിയും

ആവശ്യമായ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിനും കൊഴുപ്പ് പ്രധാനമാണ്. കഴിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ പ്രധാന ഭാഗം പച്ചക്കറി ഉത്ഭവമാണെന്നത് പ്രധാനമാണ്. അവയുടെ ദഹനക്ഷമതയ്ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് അവോക്കാഡോ, ചെറുപയർ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി ആവശ്യമാണ്. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ബാറ്ററികൾ റീചാർജ് ചെയ്യാനും വിഷാദത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കും.

സരസഫലങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ

സമ്മർദം, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ തടയുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ ഉറവിടമാണ് ബെറികളും പച്ചക്കറികളും. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന രാസപ്രവർത്തനങ്ങൾ മൂലം മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ വൈകിപ്പിക്കുന്നു. മോശം മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കുള്ള മികച്ച പ്രതിവിധി - മുന്തിരി, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, ഇലകൾ.

കരോട്ടിൻ

കരോട്ടിൻ - പഴങ്ങൾക്കും പച്ചക്കറികൾക്കും ഓറഞ്ച്-ചുവപ്പ് നിറം നൽകുന്ന സംയുക്തം. വിഷാദരോഗത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ എ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കുന്നു. കരോട്ടിൻ, കാരറ്റ്, തക്കാളി, മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയുടെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ.

പ്രോട്ടീൻ

പ്രോട്ടീൻ പൂരിതമാവുകയും തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സസ്യാഹാരികൾക്ക് ധാരാളം പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഉണ്ട് - ബീൻസ്, സോയ, പയർ. പ്രോട്ടീനുകൾ വിഷാദരോഗം തടയാൻ മാത്രമല്ല, ചില ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളെ വിഷാദത്തിലാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് - ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിൽ കാണുക: