എക്‌സ്ട്രീം ബേൺ ചലഞ്ച്: മൈക്ക് ഡൊണവാനിക്കിൽ നിന്നുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ എച്ച്ഐഐടി-വർക്ക് outs ട്ടുകൾ 2 ആഴ്ച!

ഞങ്ങൾ നേരത്തെ വിവരിച്ച എക്‌സ്ട്രീം ബേൺ പരിശീലിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് മൈക്ക് ഡൊണവാനിക് ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് പരിചിതമാണ്. ഈ യുവ അമേരിക്കൻ പരിശീലകനിൽ നിന്ന് ഗുണനിലവാരമുള്ള ലോഡ് ക്ലാസുകൾ പോലും പലരും പരീക്ഷിക്കുകയും അഭിനന്ദിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൂപ്പർ എക്സ്ക്ലൂസീവ് മൈക്ക് ഡൊണവാനിക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു - 14 ദിവസത്തെ പ്രോഗ്രാം HIIT- വർക്ക് outs ട്ടുകൾ.

മൈക്ക് ഡൊണവാനിക്: എക്‌സ്ട്രീം ബേൺ 14 ഡേ ചലഞ്ച്

മൈക്ക് ഡൊണവാനിക് തീർച്ചയായും ഉൾപ്പെടുന്നു എലൈറ്റ് ഹോളിവുഡ് പരിശീലകർ. ചെറുപ്പമായിരുന്നിട്ടും (മൈക്കിന് 30 വയസ്സ് മാത്രം), കാറ്റി ഹോംസ്, ജൂലിയറ്റ് ലൂയിസ്, സാറാ അണ്ടർ‌വുഡ്, ജെറമി ജോർദാൻ, റുമർ വില്ലിസ്, ഓസ്കാർ പുരസ്കാരം നേടിയ പ്രശസ്ത നിർമ്മാതാക്കൾ എന്നിവരുടെ പേഴ്‌സണൽ ട്രെയിനറായി അദ്ദേഹം സ്വയം തെളിയിച്ചു. ഹോളിവുഡിലെ ചില സെലിബ്രിറ്റി പരിശീലകർ പോലും.

ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മൈക്ക് സ്പെഷ്യലൈസുത്സ്യ. എക്‌സ്ട്രീം ബേൺ, എക്‌സ്ട്രീം ബേൺ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിരവധി ഡിവിഡികൾ അദ്ദേഹം പുറത്തിറക്കിയിട്ടുണ്ട് - അത്തരം പ്രോഗ്രാമുകളുടെ പേരുകൾ മൈക്ക് ഡൊണവാനിക് പരിശീലനത്തിന്റെ സമീപനത്തെ ചിത്രീകരിക്കുന്നു. അവന്റെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ് പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ബോഡി ടോൺ, സഹിഷ്ണുത വികസനം എന്നിവയുടെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ.

മൈക്ക് ഡൊണവാനിക്കുമായുള്ള പരിശീലനം ഇനിപ്പറയുന്നതാണ്: സ we ജന്യ ഭാരവും ശക്തമായ കാർഡിയോ ഇടവേളകളുമുള്ള ചലനാത്മക ശക്തി വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ഇതരമാർഗ്ഗം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. അത്തരം ഇടവേള പരിശീലനം ഏറ്റവും ഒന്നാണ് വേഗത്തിലും ഗുണപരമായും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ അളവ് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും നിർമ്മിക്കുന്നതിനുമുള്ള രീതികൾ. കൂടാതെ, ക്ലാസ് സമയത്ത് മാത്രമല്ല, വളരെക്കാലം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ കലോറി കത്തിക്കും. ഇതിനെ സാധാരണയായി ആഫ്റ്റർബേൺ ഇഫക്റ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

മൈക്ക് ഡൊണവാനിക്കിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി സ്വതന്ത്രമായി പരിശോധിക്കാനും എക്‌സ്‌ക്ലൂസീവ് പ്രോഗ്രാം 14 ദിവസത്തെ പരിശീലനം പരീക്ഷിക്കാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ സമുച്ചയം ശരിക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന നില പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സെഷനുകളുടെ ഫലം നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വരണ്ടതും, എംബോസുചെയ്‌തതും, ശക്തവും ഹാർഡിയുമാക്കുന്നു.

മൈക്ക് ഡൊണവാനിക്കിൽ നിന്നുള്ള പ്രോഗ്രാം പ്ലാൻ - അങ്ങേയറ്റത്തുള്ള ബേൺ ചെയ്തു 14 ദിവസം വെല്ലുവിളി:

• ദിവസം 1: എക്‌സ്ട്രീം ബേൺ HIIT30 വർക്ക് out ട്ട് 1 (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• ദിവസം 2: മെറ്റബോളിക് കണ്ടീഷനിംഗ് വർക്ക് out ട്ട് 1 (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• ദിവസം 3: ആകെ ശരീര ഇടവേള പരിശീലന വ്യായാമം 1 (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• ദിവസം 4: റിപ്ഡ് വർക്ക് out ട്ട് 2 (XNUM മിനിറ്റ്)
• ദിവസം 5: എക്‌സ്ട്രീം ബേൺ HIIT30 വർക്ക് out ട്ട് 2 (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• ദിവസം 6: എക്‌സ്ട്രീം ബേൺ HIIT30 വർക്ക് out ട്ട് 1+ വർക്ക് out ട്ട് 2 (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• ദിവസം 7: വിശ്രമം
• ദിവസം 8: മെറ്റബോളിക് കണ്ടീഷനിംഗ് വർക്ക് out ട്ട് 2 (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• ദിവസം 9: ആകെ ശരീര ഇടവേള പരിശീലന വ്യായാമം 2 (46 മിനിറ്റ്)
• ദിവസം 10: റിപ്ഡ് വർക്ക് out ട്ട് 1 (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• ദിവസം 11: റിപ്ഡ് വർക്ക് out ട്ട് 3 (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• ദിവസം 12: മെറ്റബോളിക് കണ്ടീഷനിംഗ് വർക്ക് out ട്ട് 1+ വർക്ക് out ട്ട് 2 (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• ദിവസം 13: ആകെ ബോഡി ഇടവേള പരിശീലന വ്യായാമം 1+ വർക്ക് out ട്ട് 2 (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)
• ദിവസം 14: വിശ്രമം

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത വർഷങ്ങളിൽ (2011-2015) പുറത്തിറക്കി, ഇത് ഒരു സ്വതന്ത്ര പ്രോഗ്രാം ആണ്. എന്നാൽ അവയെ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് a ഒരാഴ്ചത്തെ ഒരൊറ്റ കലണ്ടർ, നിങ്ങൾക്ക് തീവ്രമായ സമ്മർദ്ദം ലഭിക്കും ഒപ്പം ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഏറ്റവും മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. ഇരട്ട പരിശീലനത്തിന്റെ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി വീഡിയോകൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിവോ ശാരീരിക ശക്തിയോ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസുകൾ വിഭജിക്കാം.

മൈക്ക് ഡൊണവാനിക്കിൽ നിന്നുള്ള സോഫ്റ്റ്വെയറിന്റെ വിവരണം

ഈ പ്രോഗ്രാമുകൾ ഓരോന്നും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ അർഹിക്കുന്നു. രണ്ടാഴ്ചത്തെ കോംപ്ലക്സ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ പദ്ധതിയിട്ടിട്ടില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രത്യേക വീഡിയോ തിരഞ്ഞെടുക്കാം മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ലോഡിലേക്ക്. വിപുലമായ ലെവൽ പരിശീലനത്തിന് വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്.

1. മൊത്തം ശരീര ഇടവേള പരിശീലനം (2011)

മൊത്തം ശരീര ഇടവേള പരിശീലനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് രണ്ട് 45 മിനിറ്റ് ഇടവേള വ്യായാമം മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും. ഓരോ ക്ലാസും സ we ജന്യ ഭാരവും തീവ്രമായ ഇടവേള കാർഡിയോയും ഉപയോഗിച്ച് ചലനാത്മക ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പരിചിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ കാണാം, പക്ഷേ യഥാർത്ഥ ചലനങ്ങൾ ഉണ്ട്. വയറിനായി തറയിൽ വ്യായാമത്തിനായി നീക്കിവച്ച അവസാന 10 മിനിറ്റ്. 2 ജോഡി ഡംബെല്ലുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്.

2. മെറ്റബോളിക് കണ്ടീഷനിംഗ് (2012)

മെറ്റബോളിക് കണ്ടീഷനിംഗിൽ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും 45 മിനിറ്റ് ഇടവേളയുള്ള രണ്ട് വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുന്നു. മൊത്തം ശരീര ഇടവേള പരിശീലനത്തിന് ഉള്ളടക്കത്തിൽ പരിശീലനം സമാനമാണ്, പക്ഷേ അവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ലോഡ് കൂടുതൽ തീവ്രമാണ്. ഈ ക്ലാസുകൾ ഗൈറോസിഗ്മ പ്ലയോമെട്രിക് പ്രേമികളെ ആകർഷിക്കും. വയറിനായി തറയിൽ സമുച്ചയത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ 3 സർക്കിൾ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. 2 ജോഡി ഡംബെല്ലുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്.

3. റിപ്പ്ഡ് വർക്ക് out ട്ട് (2013)

മുകളിൽ വിവരിച്ച രണ്ട് സിസ്റ്റങ്ങളിൽ നിന്ന് റിപ്ഡ് വർക്ക് out ട്ട് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പ്രോഗ്രാമിൽ മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു പരസ്പരം തികച്ചും പൂരകമാക്കുക. ഓരോ വീഡിയോയിലും എയറോബിക്, സ്ട്രെംഗ് വ്യായാമങ്ങളുടെ 4 ബ്ലോക്ക് കാണാം. ഓരോ പാഠത്തിന്റെയും അവസാനം മൈക്ക് ഡൊണവാനിക് തറയിൽ വയറിനായി ഒരു ചെറിയ സമുച്ചയം കൊണ്ടുവന്നു.

റിപ്ഡ് വർക്ക് out ട്ടിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് മൂന്ന് 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വീഡിയോ:

• വ്യായാമം 1. ആയോധനകല, പ്ലയോമെട്രിക്, എയ്റോബിക്സ് എന്നീ ഘടകങ്ങളുമായി സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം. കാർഡിയോ ലോഡിനാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ is ന്നൽ നൽകുന്നത്.
• വ്യായാമം 2. ഡംബെല്ലുകളുമായി പരിശീലനം ഇടത്തരം ഭാരം. ഈ വീഡിയോ കൂടുതൽ ശക്തി വ്യായാമങ്ങളാണ്, പക്ഷേ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും നിലവിലുണ്ട്.
• വ്യായാമം 3. ഡംബെല്ലുകളുമായി പരിശീലനം കനത്ത ഭാരം, പവർ ലോഡിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ശക്തമായ പേശി ശരീരം സൃഷ്ടിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു.

4. HIIT 30 (2015)

തീവ്രമായ കരുത്തും എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു സാധാരണ എച്ച്ഐഐടി വ്യായാമമാണിത്. സമുച്ചയം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് പ്രോഗ്രാമുകൾ. നന്നായി വിയർക്കാൻ തയ്യാറാകൂ! പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും കലോറി എരിയുന്നതിനും ഫലപ്രദമല്ലാത്ത ആവർത്തിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നു. ശരിയായ ഡംബെൽ പരിശീലിക്കാൻ.

മൈക്ക് ഡൊണവാനിക്കിനൊപ്പം രണ്ടാഴ്ചത്തെ കഠിന പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, സാധിക്കുകയും ചെയ്യും സ്റ്റാമിന വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും അവരുടെ ശാരീരികക്ഷമത വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ 14 ദിവസം മൈക്കിന്റെ കമ്പനിയിൽ ചെലവഴിക്കാൻ പദ്ധതിയിട്ടിട്ടില്ലെങ്കിലും, ഈ വീഡിയോകൾ കുറിപ്പിൽ എടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അവർ നിങ്ങളെ നിരാശപ്പെടുത്തില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു!

ഇതും കാണുക: മാപ്‌സ് പ്രകാരം ഫ്ലോറിൽ നിന്നുള്ള 10 അപ്ലിക്കേഷനുകൾ: ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തിന്റെ പൂർണ്ണ അവലോകനം.