നാം ഒരിക്കലും ചിന്തിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ശരീര പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു

നമ്മിൽ ശാരീരികക്ഷമതയുള്ളവർക്ക് തുടയിലെ ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശികളിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാനും ട്രൈസെപ്സിനെ ഡെൽറ്റോയിഡിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ വേർതിരിച്ചറിയാനും കഴിയും. എന്നാൽ മനുഷ്യശരീരത്തിൽ, വിവിധ കണക്കുകൾ പ്രകാരം, 640 മുതൽ 850 വരെ പേശികൾ, അവയെല്ലാം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അവയിൽ ഏറ്റവും ചെറുതും വ്യക്തമല്ലാത്തതും പോലും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അനാവശ്യമായി മറന്നുപോയ പേശികൾക്കും ശരീരഭാഗങ്ങൾക്കുമായി വിചിത്രവും എന്നാൽ ഉപയോഗപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു നിര ഇതാ.

കണ്ണ് പേശികൾ

ഓരോ മനുഷ്യന്റെ കണ്ണിലും എട്ട് പേശികളുണ്ട്: നാല് നേരായതും രണ്ട് ചരിഞ്ഞതും ഒന്ന് വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതും മുകളിലെ കണ്പോള ഉയർത്തുന്നതും. പേശികൾ ഐബോളിനെ എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും ചലിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. അവർക്ക് നന്ദി, നമുക്ക് കണ്ണുകൾ ചലിപ്പിക്കാനും കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കാനും തുറക്കാനും കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കാനും കഴിയും. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ കണ്ണ് ഒരു "ബോഡിബിൽഡർ" ആക്കി മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയില്ല - നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ പേശികളെ ഒരു പരിധിവരെ മാത്രമേ പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. എന്നാൽ അവരെ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്: ദുർബലമായ പേശികൾ അസ്വസ്ഥത, കണ്ണ് ക്ഷീണം, മയോപിയയുടെ വികസനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. യുഎസ് ആരോഗ്യ വകുപ്പ് ലളിതമായ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുനിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ് ഒരു ദിവസം 4-5 തവണ നടത്തുക.

1. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. കണ്പോളകൾ ഉയർത്താതെ നിങ്ങളുടെ നോട്ടം സീലിംഗിലേക്കും പിന്നീട് തറയിലേക്കും സാവധാനത്തിലും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നീക്കുക. മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

2. അതേ വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നോട്ടം ആദ്യം ഇടത്തോട്ടും പിന്നീട് വലത്തോട്ടും നീക്കുക. മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ വിരൽ കണ്ണുകളുടെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കണ്പോളകളിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 10 സെന്റീമീറ്റർ, അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈ പതുക്കെ നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ വിരൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണിൽ നിന്ന് അകറ്റുക. നിങ്ങളുടെ നോട്ടം 3 മീറ്റർ അകലെയുള്ള ഒരു വസ്തുവിലേക്ക് നീക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വിരലിലേക്ക് മടങ്ങുക. അവസാനമായി, 7-8 മീറ്റർ അകലെയുള്ള കൂടുതൽ വിദൂര വിഷയത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

താഴത്തെ താടിയെല്ലിന്റെയും താടിയുടെയും പേശികൾ

പ്രായമേറുന്തോറും മുഖത്തെ പേശികൾക്ക് ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുകയും ഗുരുത്വാകർഷണബലം മൂലം ചർമ്മം തൂങ്ങുകയും ചെയ്യും. തൽഫലമായി, 25 വർഷത്തിനുശേഷം പലരും ഇരട്ട താടി അല്ലെങ്കിൽ ഈച്ചകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, അതായത് കവിൾ തൂങ്ങുന്നു. സമ്മർദ്ദം, പാരമ്പര്യം, അധിക ഭാരം എന്നിവ ഈ സൗന്ദര്യ വൈകല്യങ്ങളുടെ രൂപം ത്വരിതപ്പെടുത്തും. താഴത്തെ താടിയെല്ല്, കഴുത്ത്, താടി എന്നിവയുടെ പേശികൾ നല്ല രൂപത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ അവയുടെ രൂപം തടയാൻ കഴിയും.

അതിന് സഹായിക്കാൻ പോലും കഴിയും സാധാരണ ച്യൂയിംഗ് ഗം… ച്യൂയിംഗ് പ്രക്രിയയിൽ, അതേ മുഖത്തെ പേശികൾ ലോഡ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അത് മനോഹരമായ താടിയെല്ലായി മാറുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. നിരവധി പ്രധാന വ്യവസ്ഥകൾ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

• ച്യൂയിംഗ് ഗം നിങ്ങളുടെ തല ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് ചരിച്ചു വേണം.

• വ്യായാമം 8-12 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് 5-20 തവണ തുടർച്ചയായി നടത്തണം, ആവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ചെറിയ ഇടവേളകൾ.

• പ്രഭാവം ശ്രദ്ധേയമാകുന്നതിന്, അത്തരം "ച്യൂയിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ" ദിവസത്തിൽ പല തവണ നടത്തണം.

• നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളെ ദന്തക്ഷയത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ പഞ്ചസാര രഹിത മോണ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

എന്നിരുന്നാലും, എപ്പോൾ നിർത്തണമെന്ന് അറിയുക: അമിതമായ പരിശീലനം ആർക്കും പ്രയോജനം ചെയ്യില്ലെന്ന് ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലുകൾക്ക് പോലും.

അണ്ണാക്ക്, ശ്വാസനാളം, നാവ് എന്നിവയുടെ പേശികൾ

സിനിമാ തിയേറ്ററിലോ വിമാനത്തിലോ കൂർക്കം വലി നടത്തുന്ന അയൽക്കാരനെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ഈ വ്യക്തിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനാകും - അവൻ വിരസതയോ ക്ഷീണിതനോ ആയിത്തീർന്നുവെന്ന് മാത്രമല്ല, മൃദുവായ അണ്ണാക്കിലും തൊണ്ടയുടെ പിൻഭാഗത്തും അയാൾക്ക് ദുർബലമായ പേശികളുണ്ടെന്ന് മാത്രമല്ല. കൂർക്കംവലിക്ക് ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം അവയാണ്. അണ്ണാക്ക്, നാവ്, ശ്വാസനാളം എന്നിവയുടെ മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകൾക്ക് കഴിയും. ഈ പേശികൾ നല്ല രൂപത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, അവ ശ്വാസനാളത്തിന്റെ ല്യൂമെൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തിചില വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രകടനം കൂർക്കംവലിയുടെ തീവ്രത 51% കുറയ്ക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ഇതാ.

1. നിങ്ങളുടെ നാവിന്റെ വേരിൽ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നത് പോലെ, നിങ്ങളുടെ നാവ് മുന്നോട്ടും താഴോട്ടും കഴിയുന്നത്ര ഒട്ടിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, അതേ സമയം "ഒപ്പം" എന്ന ശബ്ദം പറയുക, അത് 1-2 സെക്കൻഡ് നീട്ടി. രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും 30 തവണ നടത്തുക.

2. താഴത്തെ താടിയെല്ല് ബലമായി മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചലിപ്പിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് സ്വയം സഹായിക്കാൻ കഴിയും, അത് നിങ്ങളുടെ താടിയിൽ വിശ്രമിക്കുക. വളരെ ശക്തമായി അമർത്തരുത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ പല്ലിൽ ഒരു പെൻസിൽ, പേന അല്ലെങ്കിൽ മരം വടി വയ്ക്കുക. 3-4 മിനിറ്റ് പിടിക്കുക. ഉറക്കസമയം തൊട്ടുമുമ്പ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ കൂർക്കംവലി കുറയുന്നു.

കൈകളും വിരലുകളും

ബൈസെപ്‌സ്, ട്രൈസെപ്‌സ്, ഷോൾഡർ പേശികൾ എന്നിവയുടെ വികസനത്തിന് ഡസൻ കണക്കിന് വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ ഫിറ്റ്‌നസിൽ കൈകളുടെയും വിരലിന്റെയും പേശികളിൽ കുറച്ച് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. വെറുതെ, കാരണം വികസിത കൈ പേശികളില്ലാതെ, നിങ്ങൾക്ക് കെറ്റിൽബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ, റോക്ക് ക്ലൈംബിംഗ്, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം എന്നിവ നൽകാൻ സാധ്യതയില്ല, അവിടെ ശക്തമായ പിടി ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ കൈയുടെ പേശികളെ ശരിയായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ സാധാരണ ഹാൻ‌ഡ്‌ഷേക്ക് കൂടുതൽ ശക്തമാകും.

ജിമ്മിൽ നിങ്ങളുടെ പതിവ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

• വിരലുകൾ, കൈപ്പത്തികൾ, മുഷ്ടികൾ എന്നിവയിൽ ഒന്നിടവിട്ട് ഊന്നൽ നൽകിക്കൊണ്ട് ഒരു ബാറിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുകയോ തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുകയോ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

• കൈയുടെ പേശികളിൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു റിസ്റ്റ് എക്സ്പാൻഡർ നേടുക. എന്നാൽ ഒരു ബജറ്റ് ഓപ്ഷനും ഉണ്ട്: നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ "ഒരു കൂട്ടത്തിൽ" ശേഖരിക്കുക, അവയിൽ കുറച്ച് ഇറുകിയ റബ്ബർ ബാൻഡുകൾ ഇടുക, അവ വേഗത്തിൽ ഞെക്കാനും അഴിക്കാനും തുടങ്ങുക. 50 ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം, താൽക്കാലികമായി നിർത്തി രണ്ട് റൗണ്ടുകൾ കൂടി ചെയ്യുക.

പാദങ്ങളുടെ പേശികൾ

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും കായികരംഗത്തും, സുസ്ഥിരമായ ശരീര സ്ഥാനത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പുറം, ഇടുപ്പ്, വയറുവേദന എന്നിവയുടെ പേശികളുടെ വികാസത്തിൽ ഞങ്ങൾ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ പാദങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കുന്നു, തൽഫലമായി, നമുക്ക് ശരിയായി ബാലൻസ് നിലനിർത്താനോ കാലുകൾ പൂർണ്ണമായും വളച്ചൊടിക്കാനോ കഴിയില്ല. ബ്രിട്ടീഷ് ശാസ്ത്രജ്ഞർഉദാഹരണത്തിന്, ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പാദത്തിന്റെ വലുതും ചെറുതുമായ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതിൽ ഒരു ഡസനിലധികം ഉണ്ട്.

1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തൂവാലയിൽ നിൽക്കുക, ക്രമേണ അത് നിങ്ങളുടെ കീഴിലേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ പേശികൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക, തുടർന്ന് അത് വീണ്ടും തുറക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ നിന്ന് ചെറിയ വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുക: മാർബിളുകൾ, സോക്സ്, പെൻസിലുകൾ.

3. സ്ട്രെച്ചിംഗ് കോംപ്ലക്സിൽ കാൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉപദ്രവിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ നേരെയും മാറിമാറി നീട്ടുക, തുടർന്ന് അവയെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിലാക്കുക. ഓരോ ദിശയിലും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.