ക്വാറന്റൈനിലും ശേഷവും ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

ക്വാറന്റൈനിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നിയമങ്ങൾ

സമീകൃതവും ശരിയായതുമായ പോഷകാഹാരം, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സ്ഥാപിതമായ ദിനചര്യ - ഇവയാണ് നിങ്ങളുടെ ഭാവി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മൂന്ന് തൂണുകൾ! നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാനും അത്ഭുതങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കാനും കഴിയില്ല. അത് ആ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല! പ്രശ്നത്തിന് ഒരു സംയോജിത സമീപനം ആവശ്യമാണ്.

ക്വാറന്റൈനിൽ എങ്ങനെ കഴിക്കാം: കലോറി എണ്ണുകയും ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുക

• കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക. ഇത് വിലയേറിയതും രുചികരവുമാണെന്ന് പറയരുത്. സീസണൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാണ്, അവ രുചികരമായി പാചകം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഭാവന ഓണാക്കേണ്ടതുണ്ട്. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും നാരുകളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും കലവറ മാത്രമാണ്, അവയിൽ കലോറി കുറവാണ്.

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഒരേ സമയം എടുക്കുക. ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നത് ദഹനനാളത്തെ ക്ലോക്കിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും കൃത്യസമയത്ത് ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസ് ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും, ഇത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ തകർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമാണ്.

• കലോറി കണക്കുകൂട്ടാൻ പഠിക്കുക. കലോറി കുറവോടെ മാത്രമേ ദീർഘകാലമായി കാത്തിരുന്ന ശരീരഭാരം കുറയുകയുള്ളൂ.

• ഉറക്കസമയം 4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറച്ച് സമയം മുമ്പ് ലഘുഭക്ഷണവും ഭക്ഷണവും ആമാശയത്തെ ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും, അതേസമയം ജോലിയിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കണം. മാത്രമല്ല, ദൈനംദിന കലോറികളിൽ ഭൂരിഭാഗവും രാവിലെ കഴിക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു!

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ജങ്ക് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കുക. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മൈദ, അനാരോഗ്യകരമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റ്, സോഡ, മദ്യം, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം, അച്ചാറുകൾ, വളരെ മസാലകൾ, ജിഎംഒ-ഷ്നോ - ഇവയെല്ലാം ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിലെ കല്ലുകളും മനോഹരമായ രൂപവുമാണ്.

• പ്രതിദിന മെനു 4-5 സെർവിംഗുകളായി വിഭജിക്കുക. ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഇടവേള 2-3 മണിക്കൂർ ആയിരിക്കണം. നേരത്തെ വിശപ്പ് തോന്നിയാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.

• ജല വ്യവസ്ഥ ഓർക്കുക! ഒരു ദിവസം 2 ലിറ്റർ ശുദ്ധജലം പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ ഇഷ്ടമല്ല, അതൊരു സിദ്ധാന്തമാണ്! വിഷവസ്തുക്കൾ, അലർജികൾ, വിഷവസ്തുക്കൾ എന്നിവയുടെ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തെ ചെറുപ്പമായി നിലനിർത്തുകയും തലവേദനയും ക്ഷീണവും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും!

വ്യായാമ സമയം: വീട്ടിൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം

“വീട്ടിലിരുന്ന് ക്വാറന്റൈനിൽ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം?” എന്ന ചോദ്യത്തിലെ ഒരു പ്രധാന കാര്യം. - വ്യായാമം സമ്മർദ്ദം. കട്ടിലിൽ ചുരുണ്ട ഫീൽഡിംഗ്, റഫ്രിജറേറ്ററിലേക്കുള്ള പതിവ് സമീപനങ്ങൾ എന്നിവ സ്പോർട്സ് ആയി കണക്കാക്കില്ല, നിങ്ങൾക്ക് അത് എത്ര വേണമെങ്കിലും! ഫിറ്റ്‌നസ് സെന്ററുകൾ സന്ദർശിക്കാനോ തെരുവിൽ ജോഗ് ചെയ്യാനോ ഉള്ള അവസരം ക്വാറന്റൈൻ എടുത്തുകളഞ്ഞാൽ, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ബദലായി മാറും.

1. ഒരു ഇരുചക്രവാഹനം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, ഒരു ഇരുമ്പ് അസിസ്റ്റന്റ് - ഒരു സിമുലേറ്റർ ലഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ ഒരു മണിക്കൂർ 600 കലോറി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഈ തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഓട്ടം പോലെ ഫലപ്രദമാണ്. അതിനാൽ പെഡൽ!

2. കസേര വ്യായാമം: നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ ഒരു പോസ് എടുക്കുക. സൗകര്യാർത്ഥം, നിങ്ങളുടെ പുറം ഭിത്തിയിൽ ചാരിയിരിക്കാം. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നിടത്തോളം പിടിച്ചുനിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്. മൊത്തത്തിൽ, അത്തരം മൂന്ന് സമീപനങ്ങൾ നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്!

3. ചാടുന്നതിനുള്ള കയർ. പല അത്ലറ്റുകളും ഒരു കയറിൽ ചൂടാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഇത് യാദൃശ്ചികമല്ല. ഒരു മണിക്കൂർ ഓട്ടം അതിന്റെ പ്രയോജനത്തിനായി ഒരു മണിക്കൂർ ചാടുന്നതിന് തുല്യമാണ്. ഒപ്പം ഒരു ബോണസും: ചാടുമ്പോൾ, സന്ധികളിലെ ലോഡ് ഓടുന്നതിനേക്കാൾ കുറവാണ്.

4. നൃത്തം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ഒരു മികച്ച ആശ്വാസം കൂടിയാണ്. ക്ലബ് സന്ദർശിക്കാൻ ഒരു മാർഗവുമില്ലാത്തതിനാൽ, മനോഹരമായ എന്തെങ്കിലും ധരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം ഉച്ചത്തിൽ ഓണാക്കുക, ഡാൻസ് ഫ്ലോറിലെ താരമായി സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കുക! 2,5 മണിക്കൂർ താളാത്മകമായ ചലനങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂർ ഓടുന്നത് പോലെ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും.

5. ബെർപി. എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമമാണ്. ഇത് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു കലോറി കമ്മിയിൽ എത്തും!

ക്വാറന്റൈനിൽ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് ദൈനംദിന ദിനചര്യ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ദിനചര്യ ഒരു സാധാരണ വ്യക്തിയുടേതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു ജീവി എന്നത് ദിവസത്തിലെ ചില സമയങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു മുഴുവൻ ജൈവ സംവിധാനമാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് അസ്വസ്ഥമായ രീതിയിൽ രുചികരമായ എന്തെങ്കിലും ആവശ്യമില്ല. ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് തനിക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം ലഭിക്കുമെന്ന് അവൻ അറിയും! ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആദ്യപടിയാണിത്.

രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം ഉറക്കവും ഉണർച്ചയും ജോലിയും വിശ്രമവുമാണ്. ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ ആഗ്രഹമല്ല, ഇത് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകരുടെയും എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റുകളുടെയും ഉപദേശം കൂടിയാണ്. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയം ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? ക്ലോക്കിൽ ഇതിനകം അർദ്ധരാത്രിയാണോ? 22:00 മുതൽ 00:00 വരെയാണ് ഏറ്റവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായ ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?! ഈ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക!

മനശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ ഉപദേശം: ക്വാറന്റൈൻ സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ജീവിതത്തിന്റെ പരിമിതമായ വേഗത കാരണം വൈകാരികാവസ്ഥ ഇതിനകം തകർന്നിരിക്കുമ്പോൾ, പരിചിതമായ കാര്യങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് വാർത്തകളും സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളും കാണാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു. നെഗറ്റീവ് വാർത്തകൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ധാർമ്മിക പശ്ചാത്തലത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഇടപെടും.

ക്വാറന്റൈൻ കഴിഞ്ഞ് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം

സ്വയം ഒറ്റപ്പെടലിനും നീക്കംചെയ്യലിനും ഇടയിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം ആസൂത്രണം ചെയ്ത മാർക്കിലേക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ വിജയിച്ചില്ലെങ്കിൽ, പട്ടികയിലേക്ക് കുറച്ച് നിർബന്ധിത പോയിന്റുകൾ കൂടി ചേർത്ത് നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് പോകുന്നത് തുടരേണ്ടതുണ്ട്.

• കൂടുതൽ നടക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാർ ഉണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, അത് അടുത്തുള്ള കടകളിലേക്കോ മാർക്കറ്റുകളിലേക്കോ കൊണ്ടുപോകാനുള്ള ഒരു കാരണമല്ല, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ വളരെ കർശനമായി ഷോപ്പിംഗ് നടത്താൻ പദ്ധതിയിടുന്നില്ലെങ്കിൽ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇരിക്കാൻ കഴിയില്ല!

• ശുദ്ധവായുയിൽ കൂടുതൽ തവണ നടക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ പേശികളും സംയുക്ത പ്രവർത്തനങ്ങളും നിലനിർത്താനും ഓക്സിജൻ ലഭിക്കാനും ആരോഗ്യകരവും തിളക്കമുള്ളതുമായി കാണാനും ഒരു വ്യക്തി ഒരു ദിവസം 10 ചുവടുകൾ നടക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

• ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് ശീലം വികസിപ്പിക്കുക… ഒരു നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സോക്കർ ഗെയിം, നൃത്തം അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് റൂമിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. ക്വാറന്റൈനിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു ആഗ്രഹം താങ്ങാൻ കഴിയില്ല (ആർക്കും കഴിയില്ല!), ഇപ്പോൾ പിടിക്കാനുള്ള സമയമാണ്!