ഉള്ളടക്കം
ലെസ്ലി സാൻസണിനൊപ്പം വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇല്ലാതെ. നിങ്ങൾ ഡംബെല്ലുകളുടെ രൂപത്തിൽ അധിക ലോഡുകൾ ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രോഗ്രാം കാര്യക്ഷമത കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
ഡംബെല്ലുകളുള്ള അവലോകന നടത്തം: പൗണ്ട്സ് എക്സ്പ്രസ് അകലെ നടക്കുക
ലെസ്ലി സാൻസൺ വാക്ക് ഹോം അടിസ്ഥാനമാക്കി നിരവധി പ്രോഗ്രാമുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. അവയെല്ലാം മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുകയും തുടക്കക്കാർക്ക് പൂർണ്ണമായും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്. ഈ കോംപ്ലക്സുകളിലൊന്നിൽ , ലെസ്ലി സാധാരണ നടത്തം സങ്കീർണ്ണമാക്കാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു പകരം ഡംബെല്ലുകളോ മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളോ എടുക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രോഗ്രാമിൽ അവർ ചെറിയ ഭാരത്തിലേക്ക് മെറ്റൽ ബോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഈ അധിക ഭാരം പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും.
പരിപാടി പൗണ്ട്സ് എക്സ്പ്രസ് അകലെ നടക്കുക ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:
- എഴുന്നേറ്റ് ആരംഭിക്കുക (1 മൈൽ): 23 മിനിറ്റ്
- ഉയർന്ന കലോറി ബേൺ (2 മൈൽ): 32 മിനിറ്റ്
- സൂപ്പർ ഫാറ്റ് ബേണിംഗ് (3 മൈൽ): 48 മിനിറ്റ്
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 1 മൈലിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയും വളർച്ചയും പോലെ 2, 3 മൈൽ പരിശീലനത്തിലേക്ക് പോകുക. പ്രോഗ്രാമിൻ്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ ഉപയോഗിച്ച മൂന്ന് വീഡിയോകളിലെയും ഡംബെൽസ്. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരം, പക്ഷേ തുടക്കക്കാർക്ക് 1 കിലോ മതിയാകും. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്ത ഡംബെൽസ് ഒഴികെ മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളൊന്നുമില്ല.
നിങ്ങൾക്ക് ലെസ്ലി സാൻസോണിനൊപ്പം നടത്തം നടത്താം, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുമായി ഇത് സംയോജിപ്പിക്കാം. നടത്തം ഒരു എയറോബിക് ലോഡാണെന്ന് വ്യക്തമാണ്, അതിനാൽ ഇത് പൂർത്തീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് ശരീരത്തിൻ്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തന വ്യായാമങ്ങൾ. ഈ തരത്തിലുള്ള ലഭ്യമായ പ്രോഗ്രാമുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും:
- ഹോളിവുഡ് പരിശീലകൻ: മികച്ച എബിഎസ്, തുടകളുടെയും നിതംബത്തിൻ്റെയും തിരുത്തൽ
- "എനിക്ക് ആ ശരീരം വേണം" തമിഴി വെബ്ബ് ഉപയോഗിച്ച്: ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് പരിശീലിക്കുക
- തുടക്കക്കാർക്കുള്ള അസൂയ വ്യായാമം: പോസിറ്റീവ്, ലളിതവും കാര്യക്ഷമവും
വോക്ക് എവേ ദി പൗണ്ട്സ് എക്സ്പ്രസ് പ്രോഗ്രാമിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ:
1. പ്രോഗ്രാമിൽ വ്യത്യസ്ത നീളവും സങ്കീർണ്ണവുമായ 3 വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, 1 മൈലിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു വികസിത വിദ്യാർത്ഥിയാണെന്ന് കരുതുന്നുവെങ്കിൽ 3 മൈൽ വരെ പോകാം.
2. ഗേൾസ്ഗോഗെയിംസ് പേസ് ആണ് പാഠം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യും കലോറി ചെലവഴിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.
3. ലെസ്ലി സാൻസോണിനൊപ്പം വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് തികച്ചും സുരക്ഷിതമാണ്. പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകുന്ന ഒരു ഷോക്ക് അല്ല.
4. കോച്ച് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ലളിതവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഒരു വ്യായാമം മാത്രമാണ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത്.
5. ഏത് ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിനും പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്. ഉപയോഗിച്ച ഡംബെൽസ് എടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമ വേളയിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാംonലെസെഗോ ഭാരം.
6. 1 മൈൽ ഉള്ള വീഡിയോ പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. രാവിലത്തെ ഈ പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജവും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും നൽകും.
ലെസ്ലിക്കൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം രൂപാന്തരപ്പെടുത്താൻ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഹൃദയധമനികളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടക്കക്കാരനെയും കൂടുതൽ വികസിത വിദ്യാർത്ഥിയെയും സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് വേഗത്തിൽ നടക്കുക.
ഇതും കാണുക: പരിശീലനത്തിന്റെ അവലോകനം, ലെസ്ലി സാൻസോൺ - നടന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക.