ആകെ ബോഡി: തുടക്കക്കാർക്കായി വ്യായാമ ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് പരിശീലനം

നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ വാങ്ങി, അത് എങ്ങനെ ആരംഭിക്കണമെന്ന് ചിന്തിക്കുക? അല്ലെങ്കിൽ കാര്യക്ഷമതയ്ക്കായി തിരയുന്നു ശരീരം മുഴുവൻ ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക? ടോട്ടൽ മസിൽ സ്‌കൾപ്‌റ്റിംഗ് പരീക്ഷിക്കുക: കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിൽ നിന്നുള്ള ടോട്ടൽ ബോഡി, ഇത് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രശ്‌നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ ശക്തമാക്കാനും കഴിയും.

ഫിറ്റ്ബോൾ ടോട്ടൽ ബോഡി ഉപയോഗിച്ച് വിവരണം വർക്ക്ഔട്ട്

കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബോഡി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതായത് തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും അനുയോജ്യം. ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നടത്തും എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രത്യേകത. അത്തരം പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ആദ്യം, സന്ധികളിലും നട്ടെല്ലിലുമുള്ള സമ്മർദ്ദം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ പന്ത് സൌമ്യമായി നീട്ടുക, പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക. രണ്ടാമതായി, ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡ്സ് ചലനങ്ങളുടെ ചെലവിൽ നിങ്ങൾ ധാരാളം പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ഒരു ഫിറ്റ്‌ബോൾ വാങ്ങുകയും അതിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുകയും ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, പ്രോഗ്രാം ടോട്ടൽ ബോഡി നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകും. ഈ റബ്ബർ ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന അടിസ്ഥാന, ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പ്രവർത്തന പരിശീലനം, ഫിറ്റ്ബോൾ നല്ല ശാന്തമായ വേഗതയിലാണ്. 30 മിനിറ്റ്, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സെഷനുകളിൽ, നിങ്ങൾ നിതംബം, തുടകൾ, കൈകൾ, ആമാശയം, പുറം എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.

പാഠങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ ഡംബെല്ലുകളും (1-2 കിലോ) ഒരു പായയും ആവശ്യമാണ്. പ്രോഗ്രാം ടോട്ടൽ ബോഡി ആയതിനാൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, അത് എയ്റോബിക് ലോഡുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം കഴിയുന്നത്ര ഫലപ്രദമാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയും ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണയും വ്യായാമം ചെയ്യുക, എയറോബിക് വ്യായാമം സമയം ചെലവഴിക്കുക: 10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് മികച്ച 30 ഹോം കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ.

പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ

ആരേലും:

1. പ്രോഗ്രാം കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്ക് ഫിറ്റ്ബോൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികളിൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ: നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുകയും ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

2. നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ഫിറ്റ്ബോൾ വാങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ അവനുമായി ഉപയോഗപ്രദവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കും.

3. ടോട്ടൽ ബോഡി പ്രോഗ്രാം തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. വീഡിയോട്രോണിക് കേറ്റിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും വികസിത വിദ്യാർത്ഥികൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിട്ടുള്ളതാണ്, എന്നാൽ ഇത് ഫിറ്റ്‌ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് തികച്ചും എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാണ്.

4. ഒരു സ്റ്റെബിലിറ്റി ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പരമാവധി പേശികളുടെ എണ്ണം ഉപയോഗിക്കുന്നു, കാരണം പന്തിന്റെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ആകൃതി കൂടുതൽ വ്യാപ്തിയോടെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

5. ലോഡുകൾ പൊട്ടിക്കാതെ ശാന്തമായ വേഗതയിലാണ് പ്രോഗ്രാം നടക്കുന്നത്.

6. വ്യായാമ പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം വെരിക്കോസ് സിരകളും ഇടുപ്പ് വേദനയും ഉള്ള ആളുകൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണ്.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

1. പ്രോഗ്രാം കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് ഫലപ്രദമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, എയ്റോബിക് ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഈ പ്രവർത്തനം ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുക.

2. ഡംബെല്ലുകൾക്ക് പുറമേ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ ആവശ്യമാണ്.

കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിൽ നിന്നുള്ള ടോട്ടൽ ബോഡി ഫിറ്റ്ബോളിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനങ്ങൾ:

കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിൽ നിന്നുള്ള ഫിറ്റ്ബോൾ പരിശീലനം ഇപ്പോൾ ഒരു ജിം ബോൾ വാങ്ങിയവർക്കും അദ്ദേഹത്തോടൊപ്പം പരിശീലന പരിചയമുള്ളവർക്കും ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മുറിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അപകടസാധ്യതയോ ഇല്ലാതെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതും വായിക്കുക: ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് ജാനറ്റ് ജെങ്കിൻസ് വയറിനൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുക.