തികഞ്ഞ തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനും സ്റ്റെപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കാതി സ്മിത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക

തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനുമായി കാത്തി സ്മിത്ത് വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുക നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തെ മാന്ത്രികമായി മാറ്റുക. സ്റ്റെപ്പിലെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഗുണപരമായ ജോലി ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിന്റെ കൂടെ, സെല്ലുലൈറ്റ്, ഫ്ലബി തുടകൾ, നിതംബം എന്നിവയെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മറക്കും.

പ്രോഗ്രാം "സുന്ദരമായ ഗ്ലൂട്ടുകളും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും": വിവരണം

കാത്തി സ്മിത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകളും നിതംബവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പരിശീലനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഒരു സ്റ്റെപ്പറിന്റെ സാന്നിധ്യത്താൽ സങ്കീർണ്ണമായ നടത്തത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് പ്രോഗ്രാം. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യും കലോറി കത്തിക്കുക വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉയർന്ന വേഗത കാരണം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക പ്രവർത്തനപരമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വശങ്ങളിലൊന്നാണ് ശക്തമായ പേശികളിലെ ജോലി, കാരണം പേശികൾ വിശ്രമവേളയിൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനുമുള്ള കാത്തി സ്മിത്തിന്റെ വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 50 മിനിറ്റാണ്. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പ്രയാസത്തോടെ ഇത് 3 സെഗ്മെന്റുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ആദ്യ ഭാഗത്ത് ചലിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും പരമാവധി കലോറി എരിയുന്നതിനുള്ള തീവ്രമായ വേഗതയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തെ ഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തവും അയവുള്ളതുമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. മൂന്നാം ഭാഗത്തിൽ വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, താഴെയുള്ള ഭാഗം, മാറ്റിൽ നടത്തുന്നു. പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു സമഗ്രമായി നിങ്ങളുടെ കാലുകളും നിതംബങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കുക.

ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം ആവശ്യമാണ്. അതിന്റെ ഉയരം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള സാധ്യത നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ഒപ്റ്റിമൽ ലോഡ് സജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കും. 10-15 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ തുടങ്ങാൻ കാറ്റി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക സന്നദ്ധതയുടെ വളർച്ച. തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു പ്ലാറ്റ്ഫോം ഇല്ലാതെ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ലോഡിംഗ് കൂടുതൽ സുഗമമാക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു വികസിത വിദ്യാർത്ഥിയാണെങ്കിൽ, കണങ്കാൽ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പ്രോഗ്രാമുകളുടെ സങ്കീർണ്ണത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, പ്രോഗ്രാം വളരെ വേരിയബിളും സാർവത്രികവുമാണ്.

പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ

ആരേലും:

1. തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് കാത്തി സ്മിത്ത് ഉയർന്ന ഗേൾസ്ഗോഗെയിം വേഗതയിലാണ് നടത്തുന്നത്, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് കലോറി നഷ്ടപ്പെടുകയും അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.

2. ഘട്ടത്തിൽ നടത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, താഴത്തെ ഭാഗത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ തുടകളും നിതംബങ്ങളും കൂടുതൽ ദൃഢവും നിറവുമുള്ളതാക്കും.

3. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള മൂന്ന് സെഗ്‌മെന്റുകൾ ക്രമേണ പാഠത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒരു പ്രോഗ്രാമിനെ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ദൈർഘ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

4. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും വളരെ ലളിതവും ലളിതവുമാണ്. കാറ്റി കോമ്പിനേഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഓർക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

5. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും വ്യായാമത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, മുകളിൽ സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉയർത്തുകയോ കണങ്കാൽ ഭാരം എടുക്കുകയോ ചെയ്താൽ.

6. ലെഗ് പേശികളിലെ ജോലി സമയത്ത് നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലുടനീളം കലോറി കത്തിക്കുന്നു, അങ്ങനെ മൊത്തത്തിൽ മുഴുവൻ രൂപവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.

7. വീഡിയോ റഷ്യൻ ഭാഷയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്തു.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

1. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം അല്ലെങ്കിൽ അത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാവുന്ന മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

2. തുടക്കക്കാർക്കും ഇന്റർമീഡിയറ്റ് തലത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിനും വേണ്ടിയാണ് പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങളൊരു വികസിത വിദ്യാർത്ഥിയാണെങ്കിൽ, ഇടുപ്പിനും നിതംബത്തിനും വേണ്ടി കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിനൊപ്പം ഒരു പരിശീലന സെഷൻ കാണാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമം കാത്തി സ്മിത്ത് ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം മെച്ചപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മനോഹരവും മെലിഞ്ഞതുമാക്കുന്നു. തടി കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ രൂപം രൂപാന്തരപ്പെടുത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും പാഠം രസകരമായിരിക്കും.

ഇതും വായിക്കുക: തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനുമുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ.