ഉള്ളടക്കം
സമുച്ചയം ട്രേസി മാലറ്റിനൊപ്പം ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ച ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും മനോഹരമായ രൂപം നേടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. സൌമ്യമായ യോഗ വ്യായാമങ്ങളും പൈലേറ്റ്സും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ക്ലാസുകൾ ഗർഭകാലത്ത് മാത്രമല്ല, പ്രസവസമയത്തും സുഗമമാക്കും.
ട്രേസി മാലറ്റ് ഉള്ള ഗർഭിണികൾക്കുള്ള പ്രോഗ്രാം വിവരണം
ട്രേസി മാലറ്റ് ഒരു പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട് ഗർഭകാലത്ത് ശക്തവും മെലിഞ്ഞതുമായ ശരീരം നിർമ്മിക്കാൻ. യോഗയുടെയും പൈലേറ്റ്സിന്റെയും ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പരിശീലനം, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുക മാത്രമല്ല, വഴക്കത്തിലും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. സൌമ്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും, നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ ഉയർത്തും, നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജവും ഊർജ്ജവും നൽകും. ഈ സമുച്ചയം പ്രസവശേഷം സ്വയം മികച്ച രൂപത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
ട്രെയ്‌സി മാലറ്റിൽ നിന്നുള്ള ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം 58 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, കൂടാതെ നിരവധി സെഗ്‌മെന്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അവ ഏത് ക്രമത്തിലും സംയോജിപ്പിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിടവിട്ട് പ്രവർത്തിക്കാം:
- കോർസെറ്റ് പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമവും വ്യായാമവും (20 മിനിറ്റ്). ഇത് പുറകിലെയും വയറിലെയും പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമമാണ്, അവയിൽ ഭൂരിഭാഗവും നിങ്ങൾ ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ചെയ്യും. ക്ലാസുകൾക്ക് തലയ്ക്കും കഴുത്തിനും താഴെ ഒരു പായയും കുറച്ച് തലയിണകളും ആവശ്യമാണ്.
- താഴത്തെ ശരീരത്തിനുള്ള കോംപ്ലക്സ് (13 മിനിറ്റ്). സ്ക്വാറ്റുകളും ചരിവുകളും നടത്തി തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികളെ നിങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉറച്ച കസേര ആവശ്യമാണ്.
- മുകളിലെ ശരീരത്തിനുള്ള കോംപ്ലക്സ് (13 മിനിറ്റ്). കൈകാലുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, തോളുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളെ മെലിഞ്ഞതും നിറമുള്ളതുമാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോടി ഡംബെല്ലും (1 കിലോ) ഒരു പായയും ആവശ്യമാണ്.
- ഒരു പങ്കാളിയുമായി നീട്ടുന്നു (12 മിനിറ്റ്). ഈ ഭാഗം പൂർത്തിയാക്കാൻ, ഒരു പങ്കാളി ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. ഇത് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തൂവാലയും പായയും ആവശ്യമാണ്.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം ശാന്തമായി അളക്കുന്ന വേഗതയിൽ നടപ്പിലാക്കുന്ന ലഭ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ക്ലാസിനായി ശരിയായ ശ്വസനവും ചലനത്തിന്റെ സാങ്കേതികതയും പിന്തുടരുന്നതിനുള്ള മൊത്തം ഏകാഗ്രത. അളവിലല്ല, ഗുണനിലവാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ വ്യായാമം നിർത്തണം.
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. ഗർഭകാലത്ത് ട്രേസി മാലറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും നല്ല ആരോഗ്യം, ഊർജ്ജം, ഊർജ്ജം ഒരു കുട്ടിയെ ചുമക്കുന്ന മുഴുവൻ കാലഘട്ടത്തിലും.
2. നിങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അവയെ ശക്തവും കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് പ്രസവശേഷം വേഗത്തിൽ രൂപം പ്രാപിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
3. പ്രോഗ്രാം പല ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: മുകളിലെ ടോർസോ, ലോവർ ടോർസോ, കോർസെറ്റ് പേശികൾ എന്നിവയ്ക്കായി. നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിഗത ഷോർട്ട് സെഗ്‌മെന്റുകളായും മുഴുവൻ വ്യായാമവും പൂർണ്ണമായും നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും.
4. തിരഞ്ഞെടുത്ത കോമ്പിനേഷൻ പിന്നിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും കോർസെറ്റ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. യോഗ, പൈലേറ്റ്സ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അയവുള്ളതാക്കുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യും.
5. പ്രസവം എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശരിയായ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം നിങ്ങൾ പഠിക്കും.
6. പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കും തികച്ചും സുരക്ഷിതമാണ്.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. ഒരു പകരം വീഡിയോ ഷൂട്ട് പഴയ രീതിയിലുള്ള ഫോർമാറ്റ്. ഇത് ക്ലാസുകളിൽ നിന്ന് അൽപ്പം വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ്.
2. ഗർഭധാരണത്തിനുമുമ്പ് അത്തരം ലോഡിൽ ഏർപ്പെടാത്തവർക്ക് ചില വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. കൂടുതൽ താങ്ങാനാവുന്ന എതിരാളികളിൽ ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ ഗർഭിണിയാണ്
നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ആരോഗ്യവും മനോഹരമായ രൂപവും നിലനിർത്താൻ, ട്രേസി മാലറ്റിനൊപ്പം ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഇത് നേടാനുള്ള മികച്ച മാർഗമായിരിക്കും. സമുച്ചയം യോഗയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, പൈലേറ്റ്സ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തവും മോടിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കും.
ഇതും കാണുക: രോഗമുള്ള ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ശാരീരികക്ഷമത: കാര്യക്ഷമമായും സുരക്ഷിതമായും.