ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമം: വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് + പദ്ധതികൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ നിന്ന് പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുമോ? അതോ അവരുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ കായികവും ടോൺ ഉള്ളതുമായ ശരീരം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെയും പരിശീലന ഷെഡ്യൂളിന്റെയും വിഷ്വൽ ചിത്രീകരണങ്ങളുള്ള തുടക്കക്കാർക്കായി ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് വർക്ക്outട്ട് പ്ലാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

തുടക്കക്കാർക്കായി വീട്ടിൽ വർക്ക്outട്ട് ചെയ്യുക: പൊതു നിയമങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഭാരം ഇല്ലെങ്കിൽ പോലും പതിവ് വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. ഒന്നാമതായി, ഇത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ എളുപ്പത്തിൽ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. രണ്ടാമതായി, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ വികാസവും ഹൃദയപേശികളുടെ വ്യായാമവുമാണ് ഹൃദയാഘാതവും സ്ട്രോക്കും ഉൾപ്പെടെയുള്ള പല രോഗങ്ങളുടെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നത്.

മൂന്നാമതായി, പരിശീലനം സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകളുടെ (എൻഡോർഫിനുകൾ) ഉൽപാദനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വിഷാദരോഗവും വിഷാദാവസ്ഥയും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. നാലാമതായി, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മോശം ശീലങ്ങളില്ലാതെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കാൻ വ്യക്തിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ നിങ്ങൾക്ക് തികച്ചും ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമം സംഘടിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളും ഫിറ്റ്നസിൽ ഏതെങ്കിലും അനുഭവവും ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ ശരിയായ വ്യായാമ പരിപാടി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ മുമ്പ് പരിശീലനം നേടിയിട്ടില്ലെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു തുടക്കക്കാർക്കായി ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഹോം വർക്കൗട്ടിന്റെ പദ്ധതി, അതിലൂടെ നിങ്ങൾ അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഈ ഹോം വർക്കൗട്ടിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:

  • ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരം മുറുക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കും
  • തുടക്കക്കാർക്കും ദീർഘനേരം പരിശീലിച്ചവർക്കും അനുയോജ്യമായ പാഠം
  • ഈ പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാം
  • പ്രോഗ്രാമിൽ എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു
  • പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും
  • നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും കുറഞ്ഞ പ്രഭാവം
  • നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

വ്യായാമങ്ങളുടെ പട്ടികയിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ്, കാര്യക്ഷമമായും ഫലപ്രദമായും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും നിയമങ്ങളും വായിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഹോം വർക്ക്outട്ട് നിയമങ്ങൾ:

1. തുടക്കക്കാർക്കായി ഈ ഹോം വർക്ക്outട്ട് warmഷ്മളമാക്കുകയും ശരീരം മുഴുവൻ നീട്ടുന്നത് പൂർത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

  • വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കൽ: വ്യായാമ പദ്ധതി
  • ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടൽ: ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി

ക്സനുമ്ക്സ. എല്ലായിപ്പോഴും റണ്ണിംഗ് ഷൂസിൽ ചെയ്യുക; സന്ധികളിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നഗ്നപാദനായി വീട്ടിൽ പരിശീലനം നടത്തുന്നത് അസാധ്യമാണ്.

  • ഫിറ്റ്‌നെസിനായി മികച്ച 20 മികച്ച പുരുഷ സ്‌നീക്കറുകൾ
  • ഫിറ്റ്‌നെസിനായി മികച്ച 20 മികച്ച വനിതാ ഷൂകൾ

3. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം അരമണിക്കൂറിനുശേഷം പ്രോട്ടീൻ + കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, 150 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് + പഴങ്ങൾ).

4. വ്യായാമത്തിന് 20 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക, ക്ലാസ് സമയത്ത് ഓരോ 10 മിനിറ്റിലും ചെറിയ SIPS ൽ വെള്ളം കുടിക്കുക. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.

5. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം രണ്ട് റൗണ്ടുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഓരോ റൗണ്ടിലും 6 വ്യായാമങ്ങൾ. ഓരോ റൗണ്ടും 2 ലാപ്പുകളിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു. തുടക്കം മുതൽ അവസാനം വരെ ഒരു വ്യായാമം സഹിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് റൗണ്ടുകൾക്കിടയിൽ 5 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പ്രോഗ്രാമിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കാം.

6. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഒരു ടൈമറിന്റെ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു (ഓരോ വ്യായാമവും 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നടത്തുന്നു). എന്നാൽ ഈ ഫോർമാറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖമില്ലെങ്കിൽ, ഓരോ വ്യായാമത്തിനും 15-20 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്താം.

7. ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ വ്യത്യസ്ത വശങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്: ആദ്യം വലതുവശത്ത്, തുടർന്ന് ഇടത്തേക്ക് (ഉദാഹരണത്തിന്, ശ്വാസകോശം, ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ, തുട വശത്ത് കൊണ്ടുവരിക). നടപ്പാക്കലിനെ 2 സർക്കിളുകളായി വിഭജിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതായത് ആദ്യ റൗണ്ടിൽ നിങ്ങൾ ഒരു വശത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു, രണ്ടാമത്തെ റൗണ്ടിൽ - മറുവശത്ത്. എന്നാൽ വ്യായാമം സങ്കീർണമാക്കാനും അതിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഓരോ റൗണ്ടിലും നിങ്ങൾക്ക് ഇരുവശത്തും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

  • സ്ട്രാപ്പ്: എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം + ഓപ്ഷനുകൾ
  • ശ്വാസകോശം: എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം + ഓപ്ഷനുകൾ
  • സ്ക്വാറ്റുകൾ: എങ്ങനെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം + ഓപ്ഷനുകൾ

8. തുടക്കക്കാർക്കായി വീട്ടിൽ ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം-20-25 മിനിറ്റ് (warmഷ്മളതയും തണുപ്പും ഒഴികെ). സെഷനുകളുടെ സമയം അതിന്റെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാം, റൗണ്ടുകളുടെ എണ്ണം കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഹൃദയത്തിൽ തലകറക്കമോ ബലഹീനതയോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ വ്യായാമം നിർത്തി നിർത്തുക.

9. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ചില വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡംബെൽ ആവശ്യമാണ്. ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് വാട്ടർ ബോട്ടിൽ (1-1,5 ലിറ്റർ) ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അധിക ഭാരം ഇല്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാം. ചില വ്യായാമങ്ങളിൽ, നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ലോഡ് ഇല്ലെങ്കിൽ, ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ്, കണങ്കാൽ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിക്കാം.

  • ഡംബെൽസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: ടിപ്പുകൾ, ഉപദേശം, വിലകൾ

10. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഈ സെറ്റ് വർക്കൗട്ടുകൾ 3 ദിവസങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെയും കഴിവുകളെയും ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും-അവർക്കിടയിൽ 3 ഇതര പദ്ധതികൾ പൂർത്തിയാക്കി. 3-4 ആഴ്ചകൾക്കു ശേഷം, വ്യായാമത്തിന്റെ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ് (നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക).

തീർച്ചയായും കണ്ടിരിക്കേണ്ടത്:

  • വീട്ടിൽ തുടക്കക്കാർക്കായി 5-ദിവസം-തയ്യാറായ പ്രോഗ്രാം
  • പെൺകുട്ടികൾക്കായി ചാടാതെ വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം: 3 ദിവസത്തേക്ക് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
  • 3 ദിവസത്തേക്ക് ഡംബെല്ലുകളുള്ള പുരുഷന്മാർക്കുള്ള പവർ പ്രോഗ്രാം

വീട്ടിൽ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമം: വ്യായാമ പദ്ധതി

അതിനാൽ, തുടക്കക്കാർക്കായി ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ പരിശീലനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഒരു സർക്കുലർ തത്വത്തിൽ നടപ്പിലാക്കുന്നു. നിർദ്ദിഷ്ട സമയത്തിനുള്ളിൽ നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ തുടർച്ചയായി പിന്തുടരുക, സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ ചെറിയ വിശ്രമമില്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരൊറ്റ സമീപനത്തിലാണ് നടത്തുന്നത്. കാർഡിയോ, ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് നിങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ കലോറിയും ടോൺ പേശികളും കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമത്തിനായി കത്തുന്ന കലോറിയും ഹൃദയമിടിപ്പും നിയന്ത്രിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്ബിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ വാങ്ങാം.

എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം:

  • ഓരോ വ്യായാമവും 30 സെക്കൻഡ് നടത്തുന്നു
  • ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ശേഷം 15 സെക്കൻഡ് ഇടവേള എടുക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് ദുർബലമായ ഹൃദയമോ കുറഞ്ഞ സഹിഷ്ണുതയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ 30 സെക്കൻഡായി വർദ്ധിപ്പിക്കാം)
  • ഓരോ റൗണ്ടും 2 ലാപ്പുകളിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു
  • റൗണ്ടുകൾക്കിടയിൽ റൗണ്ടുകൾക്കിടയിൽ 1 മിനിറ്റ് വിശ്രമം - 2 മിനിറ്റ്
  • കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ, അത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക.

ടൈമർ 30 സെക്കൻഡ് ജോലി / 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം:

ഇടവേള ടൈമർ - 30 സെക്കൻഡ് റൗണ്ടുകൾ / 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം (3 വർക്ക് out ട്ട് ദിനചര്യകളിലേക്കുള്ള ലിങ്കുകൾ ഉൾപ്പെടെ)

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമം: ദിവസം 1

ആദ്യ റ round ണ്ട്:

1. ബോക്സിംഗ് (കാർഡിയോ, വയറും കൈകളും)

2. ഉയരുന്ന സോക്സുകളുള്ള സ്ക്വാറ്റ് (കാലുകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും കൈകൾക്കും)

3. ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് (കൈയും തോളും)

4. കയ്യും കാലും പ്രജനനം (കാർഡിയോയ്ക്കും ടോൺ മുഴുവനും ശരീരം)

ക്സനുമ്ക്സ. പാലം (നിതംബത്തിനും വയറിനും)

6. ബൈക്ക് (വയറിനും കാലുകൾക്കും)

രണ്ടാം റ round ണ്ട്:

1. സ്കേറ്റർ (കാർഡിയോയ്ക്കും ടോൺ മുഴുവനും ശരീരം)

2. സ്ക്വാറ്റിന്റെ സ്ഥാനത്ത് ടിൽറ്റുകൾ (അരയ്ക്കും കാലിനും)

3. പരന്നുകിടക്കുന്ന ഡംബെല്ലുകളുമായി കൈകൾ വളർത്തുക (നെഞ്ചിനും കൈകൾക്കും)

4. സ്ഥലത്ത് ഉച്ചഭക്ഷണം (കാലും നിതംബവും)

5. നെഞ്ചിലേക്ക് കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തുക (ഹൃദയത്തിനും വയറിനും)

6. സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രാപ്പ് (കൈകൾക്കും തോളുകൾക്കും വയറിനും പുറകിനും)

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമം: ദിവസം 2

ആദ്യ റ round ണ്ട്:

1. തറയുടെ സ്പർശം കൊണ്ട് വശത്തേക്ക് ചവിട്ടുക (കാർഡിയോയ്ക്കും കാലുകൾക്കും)

2. ട്രൈസെപ്പുകൾക്കായി ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് (കൈക്ക്)

3. ബർ‌പിയുടെ കുറഞ്ഞ ആഘാതം (കാർഡിയോയ്ക്കും ടോൺ മുഴുവനും ശരീരം)

4. കണങ്കാലിൽ സ്പർശിക്കുക (വയറിനും പുറകിനും)

5. കത്രിക (വയറിനും കാലുകൾക്കും)

6. കൈമുട്ടിൽ സ്റ്റാങ്ക് സ്റ്റാങ്ക് (കൈകൾക്കും തോളുകൾക്കും വയറിനും പുറകിനും)

രണ്ടാം റ round ണ്ട്:

1. സ്ഥലത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു (കാർഡിയോയും കാലുകളും)

2. കൈകാലുകളിൽ കൈ ഉയർത്തൽ (കൈക്ക്)

3. പ്ലീ-സ്ക്വാറ്റുകൾ (കാലുകളും നിതംബവും)

4. ബാറിൽ നടക്കുന്നു (കാർഡിയോയ്ക്കും ടോൺ മുഴുവനും ശരീരം)

5. കാൽ മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുക (കാലും നിതംബവും)

6. ചുരുളൻ (വയറും പിൻഭാഗവും)

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമം: ദിവസം 3

ആദ്യ റ round ണ്ട്:

1. zahlest-calf നടത്തം (കാർഡിയോയ്ക്കും ടോൺ മുഴുവനും ശരീരം)

2. പിൻ സ്ട്രാപ്പിലെ പാദത്തിന്റെ തളിക്കൽ (കൈകൾക്കും വയറിനും കാലുകൾക്കും)

3. സ്ക്വാറ്റ് + ലെഗ് തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ (കാലും നിതംബവും)

4. നെഞ്ച് വരെ കാൽമുട്ടുകൾ (കാർഡിയോ, ഉദരം, നിതംബം എന്നിവയ്ക്ക്)

5. മുട്ടിൽ പുഷപ്പുകൾ (നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്കും കൈകളിലേക്കും)

6. ഒരു വശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കൽ (വയറിനും അരയ്ക്കും)

രണ്ടാം റ round ണ്ട്:

1. കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും പ്രജനനത്തിലൂടെ ചാടുക (കാർഡിയോയ്ക്കും ടോൺ മുഴുവനും ശരീരം)

2. ചെരിവിൽ കൈകൾ വളർത്തുക (പുറകിലും നെഞ്ചിലും)

3. മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും കിക്ക് ചെയ്യുക (കാർഡിയോയ്ക്കും കാലുകൾക്കും)

4. റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റ് (വയറിന്)

5. അരയിൽ കിടക്കുന്ന ഹിപ് കൊണ്ടുവരിക (കാലും നിതംബവും)

6. നേരായ കാൽ പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തുക (കാലും നിതംബവും)

വേണ്ടി gifs നന്ദി യൂട്യൂബ് ചാനലുകൾ: mfit, Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant Pilates, FitnessType.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമം: 7 മികച്ച വീഡിയോകൾ

പൂർത്തിയായ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, തുടക്കക്കാർക്കായി നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച വീഡിയോകളുടെ ഒരു നിര ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

YouTube- ൽ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

1. 25 മിനിറ്റ് ചാടാതെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ വർക്ക്outട്ട്

2. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ശക്തി പരിശീലനം 30 മിനിറ്റ്

3. 45 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നടത്തം കുറഞ്ഞ പ്രഭാവം

4. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ശക്തി പരിശീലനം 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ

5. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം (20 മിനിറ്റ്)

നോക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

തുടക്കക്കാർക്ക്, സ്ലിമ്മിംഗ്

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക