വീട്ടിൽ വിഭജനം എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് വിഭജനം നീട്ടുന്നതിനുള്ള ഒരു സിമുലേറ്റർ

ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് വലിച്ചുനീട്ടലും പിളർപ്പും മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് എന്റെ സ്വപ്നം? ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത അസിസ്റ്റന്റിന് വിഭജനം നീട്ടുന്നതിനുള്ള ഒരു സിമുലേറ്റർ ആകാം. കാര്യക്ഷമവും വേദനയില്ലാത്തതും മനോഹരവുമായ നീട്ടുന്നതിന് ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ കായിക ഉപകരണമാണ്. ടിവി കാണുമ്പോഴോ ലാപ്‌ടോപ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴോ ഫൂട്ട്‌റെസ്റ്റ് സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക.

അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് നിങ്ങൾ ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലായതിനാൽ സിമുലേറ്ററിലെ പരിശീലനം ഫലത്തിൽ വേദനയില്ലാത്തതാണ്. സിമുലേറ്ററിലെ പരിശീലന വിഭജനത്തിന്റെ ഒരു വലിയ നേട്ടമാണിത്, കാരണം വിശ്രമമാണ് വിജയത്തിനും നല്ല നീട്ടലിനും താക്കോൽ എന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം.

നിങ്ങൾ പിരിമുറുക്കവും കഠിനവുമാകുമ്പോൾ, പേശികളും ലിഗമെന്റുകളും വളരെ മോശമായി നീട്ടുന്നു. കാലുകൾക്കുള്ള ക്ലാമ്പുകളുള്ള മെഷീൻ സുഖകരവും സൗകര്യപ്രദവുമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമം ലഭിക്കും, അതിനാൽ പുരോഗതി വളരെ വേഗത്തിലാകും.

ട്വിൻ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള ഒരു സിമുലേറ്റർ: പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ

സ്പ്ലിറ്റുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള പരിശീലകൻ ഒരു കസേരയിൽ ഒരു ഇരിപ്പിടവും സ്ലൈഡിംഗ് ഘടകങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ഘടനയാണ്, അവ കാലുകൾ ഇട്ടു. സിമുലേറ്ററിന്റെ അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തന തത്വം താഴെപ്പറയുന്നവയാണ്: നിങ്ങൾ പാദങ്ങൾക്കിടയിൽ ആവശ്യമുള്ള ആംഗിൾ സജ്ജീകരിച്ച് ലോക്ക് ചെയ്യുക. അങ്ങനെ കാൽ സ്ഥാനചലനം ഇല്ല, ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പുതിയ സ്ഥാനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്.

നിലവിലെ ലെവൽ മാസ്റ്റർ ആണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള ആംഗിൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കൂടുതൽ വലിച്ചുനീട്ടാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, പുതിയ സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക, ഫലം ശരിയാക്കാൻ കാത്തിരിക്കുക. പടിപടിയായി നിങ്ങൾ സൈഡ് സ്പ്ലിറ്റുകളിൽ ഇരിക്കും.

വിഭജനങ്ങൾക്കായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമത്തിൽ വരും:

• നൃത്തത്തിലോ ജിംനാസ്റ്റിക്സിലോ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർ
• ഒറ്റ പോരാട്ടങ്ങളിലും ആയോധനകലകളിലും ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർ
• യോഗ പരിശീലിക്കുന്നവർ (നല്ല നീട്ടാൻ ആവശ്യമായ ആസനം)
• സ്വയം വിഭജനം നടത്താനോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ വലിച്ചുനീട്ടൽ പ്രകടിപ്പിക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്
• പാദങ്ങൾ മനോഹരവും സ്വരവും ആക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്
• സജീവമായ ജീവിതശൈലിയും കായിക വിനോദവും നയിക്കുന്നവർ.
• കായിക വിഭാഗത്തിലേക്ക് പോകുന്ന കുട്ടികളും

പിണയലിന്റെ നേരിട്ടുള്ള ഉപയോഗം എന്താണ്? പിളർപ്പ് സന്ധികളുടെ കാഠിന്യം ഇല്ലാതാക്കുന്നു, മൂത്രാശയ സംവിധാനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, സ്ട്രിംഗ് വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുകയും കാലിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കാരണം ഒരു പരിശീലകനില്ലാതെയും വിഭജനം എത്തിച്ചേരാനും വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണെങ്കിൽ, പിന്നെ ക്രോസ് ക്രോസ് ട്വിൻ പരിശീലകൻ കേവലം പകരം വയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. സൈഡ് സ്പ്ലിറ്റുകൾക്ക് കൂടുതൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് സാധാരണയായി പിളർപ്പിനായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. 1-2 മാസത്തെ പതിവ് പരിശീലനത്തിന് ശേഷമാണ് ഫോർവേഡ് സ്പ്ലിറ്റ് ലഭിച്ചതെന്നും 8-12 മാസത്തിന് ശേഷം മാത്രമേ ക്രോസ് ചെയ്യുകയുള്ളൂവെന്നും ഉൾപ്പെട്ട ചിലർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.

പിണയലിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:

1. സിമുലേറ്റർ പിണയുന്ന കാലുകൾ സുഖകരവും ശരിയായതും സ്വാഭാവികവുമായ സ്ഥാനത്ത് രേഖപ്പെടുത്തുന്നു.
2. ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഫുട്‌റെസ്റ്റിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് കാലുകൾക്കിടയിൽ സാധ്യമായ പരമാവധി ആംഗിൾ എളുപ്പത്തിൽ പിടിക്കാം.
3. സൗകര്യപ്രദമായ ക്രമീകരണം പേശികളെ ലോഡിന് ഉപയോഗിക്കാനും വേദനയില്ലാതെ വലിച്ചുനീട്ടാനും അനുവദിക്കുന്നു.
4. ഒരു പങ്കാളിയുടെ സഹായമില്ലാതെ ഒറ്റയ്ക്ക് എളുപ്പത്തിൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനായി ട്വിൻ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള ഒരു സിമുലേറ്റർ.
5. വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള സിമുലേറ്ററിലെ പാഠങ്ങൾ ടിവി കാണൽ, പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കൽ, ഇന്റർനെറ്റ് സർഫിംഗ് എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ സൗകര്യപ്രദമാണ്.
6. പരിശീലന വിഭജനങ്ങൾക്കൊപ്പം, ലോഡ് സുഗമമായും തുല്യമായും ആണ്, ഇത് പരിക്കുകളുടെയും ഉളുക്കുകളുടെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
7. സിമുലേറ്ററിന്റെ പ്രധാന തത്വം ക്രമേണയാണ്. സ്ഥിരമായ സ്ഥാനം => ഉപയോഗിച്ച പേശികളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും => കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള സ്ഥാനത്ത് വർദ്ധിച്ച ഡിഗ്രി => സ്ഥിരമായ സ്ഥാനം => പേശികളും ലിഗമെന്റുകളും ഉപയോഗിച്ചിരുന്നത്..... അങ്ങനെ പടിപടിയായി പൂർണ്ണ പിളർപ്പിലേക്ക്.
8. വിഭജനം നീട്ടുന്നതിനുള്ള പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കാലുകൾ കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞതും മനോഹരവുമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
9. ചില മെഷീനുകളിൽ കൃത്യമായ പുരോഗതി സ്കെയിൽ ഉണ്ട്, ഇത് ഫലം ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
10. ടിബിയയുടെ വക്രത ശരിയാക്കാനും പരിശീലന വിഭജനം ഉപയോഗപ്രദമാകും.

വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള ഒരു സിമുലേറ്ററിന്റെ പോരായ്മകൾ:

1. മോഡലിനെ ആശ്രയിച്ച് സിമുലേറ്ററിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിന്റെ വില 6000 റുബിളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു.
2. സിമുലേറ്റർ ഹോസ്റ്റുചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ ഒരു സ്വതന്ത്ര ഇടം ആവശ്യമാണ്.
3. പിണയുന്നതിനുള്ള സിമുലേറ്ററിന്റെ സാന്നിധ്യം നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതില്ലെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ക്ലാസുകൾ പതിവായിരിക്കണം.
4. സ്ട്രെച്ചിംഗിനുള്ള സിമുലേറ്റർ വിഭജനങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കരുത്, തിരശ്ചീനമായി മാത്രം.

പിന്നീടുള്ള വാദത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ക്രോസ്-ട്രെയിനിംഗ് പാദങ്ങളുടെ പേശികളുടെയും ലിഗമെന്റുകളുടെയും വിഭജനം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇരിക്കാനും വിഭജിക്കാനും കഴിയും. വ്യക്തമായും, സൈഡ് സ്പ്ലിറ്റുകൾ രേഖാംശത്തേക്കാൾ വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്, അതിനാൽ പരിശീലകൻ രണ്ട് തരം സ്പ്ലിറ്റുകളിലും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി വേഗത്തിലാക്കും.

സ്ട്രെച്ചിംഗിനായി പരിശീലകനുമായി എത്ര വേഗത്തിൽ വിഭജനം നടത്താനാകും?

വിഭജനങ്ങൾ നീട്ടുന്നതിനുള്ള പരിശീലകൻ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ വിഭജന സാധ്യതകളെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് സ്വയം സംഭവിക്കില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേനയുള്ള ജോലി ഉണ്ടായിരിക്കും, കുറഞ്ഞത് 60 മിനിറ്റെങ്കിലും പരിശീലനം നൽകും, പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടണമെങ്കിൽ 90-120 മിനിറ്റിനേക്കാൾ മികച്ചതാണ് (മസിലുകൾക്കും അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾക്കും അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കാൻ, രണ്ട് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യരുത്). ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നീട്ടുന്നതിൽ നിന്ന് ഒരു ദിവസം ക്രമീകരിക്കുക.

നിങ്ങൾ പിണയാനുള്ള പരിശീലകനാണെങ്കിൽ, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പിളർപ്പ് നടത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. എന്നാൽ ഈ പരിശീലകൻ തീർച്ചയായും പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം വളരെ വേഗത്തിൽ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. ഇതുകൂടാതെ, സൈഡ് സ്പ്ലിറ്റുകൾക്ക് വേണ്ടി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്, പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പങ്കാളി ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സിമുലേറ്റർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ സ്വന്തം വീട്ടിൽ തന്നെ പിളർപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും!

വിഭജനം എത്ര വേഗത്തിൽ നിർണ്ണയിക്കുന്നു:

• പ്രായം (കുട്ടികളോ കൗമാരക്കാരനോ പിളർപ്പ് എളുപ്പമാക്കാൻ)
• വലിച്ചുനീട്ടുന്ന നില (നിങ്ങൾ നിലവിൽ വഴക്കമുള്ളതും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും പോലെ)
• ജനിതകശാസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് (വ്യത്യസ്ത ആളുകൾക്ക് ലിഗമെന്റുകളുടെയും പേശികളുടെയും വ്യത്യസ്ത കാഠിന്യം ഉണ്ട്)
• ക്ലാസുകളുടെ ക്രമത്തിൽ നിന്ന് (നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ കഠിനമാക്കുന്നു, വേഗത്തിൽ ഫലം കൈവരിക്കും)
• ക്ലാസുകളുടെ കൃത്യതയിൽ നിന്നും പിണയുന്ന പോസുകളിൽ വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവിൽ നിന്നും (ക്രമം, ക്രമം, ക്രമം എന്നിവയുടെ തത്വങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക)

പരിശീലകന്റെ അവസാന ഘടകത്തെ നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുന്നു. പേശികളുടെ വിശ്രമവും ക്രമാനുഗതമായ പുരോഗതിയും പിണയാനുള്ള സിമുലേറ്റർ ഏറ്റെടുക്കുന്നതിന് അനുകൂലമായ ഒരു നിർണായക ഘടകമാണ്. മൂർച്ചയുള്ള പദങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറയുകയാണെങ്കിൽ, തിരശ്ചീനമായ പൂർണ്ണ വിഭജനം 1-2 മാസത്തേക്ക് മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്താൽ, ശരാശരി 5-6 മാസത്തേക്ക്, മോശം സ്ട്രെച്ചിനൊപ്പം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വർഷമോ അതിൽ കൂടുതലോ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലെ പുരോഗതി രേഖീയമായിരിക്കണമെന്നില്ല. ആദ്യം പുരോഗതി ദൃശ്യമാകില്ല, പക്ഷേ ക്രമേണ സന്ധികളുടെ ചലനാത്മകതയും പേശികളുടെ ഇലാസ്തികതയും വികസിക്കുകയും അത് വളരെ വേഗത്തിൽ പോകുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിലപ്പോൾ തിരിച്ചും - നീട്ടുന്ന ആദ്യ മാസത്തിൽ നല്ല പുരോഗതി, തുടർന്ന് ഒരു നീണ്ട സ്തംഭനാവസ്ഥ. ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും, കൗൺസിൽ ഒന്നു മാത്രമാണ്: ദൈനംദിന പരിശീലനം തുടരാനും ഫലത്തിൽ വിശ്വസിക്കാനും. ലിഗമെന്റുകളിൽ നിർബന്ധിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല, സാധാരണ വേഗതയിൽ ഏർപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക.

സിമുലേറ്ററിൽ സ്പ്ലിറ്റുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് എങ്ങനെ നടത്താം

വിഭജനം നീട്ടുന്നതിന് മെഷീൻ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ നിരവധി ഘട്ടങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം:

• വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കാനുള്ള വ്യായാമം (വാം അപ്പ്): 15-മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്
• വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് വ്യായാമം: 15-മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്
• സിമുലേറ്റർ വിഭജനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പരിശീലനം: 30-മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്

നിങ്ങൾ സ്പ്ലിറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ചൂടാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. തണുത്ത പേശികൾക്കായി സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല! ഒന്നാമതായി, ഫലം കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് ഇത് കാര്യക്ഷമമല്ല, കാരണം പേശികളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും ചൂടാക്കി നിരവധി തവണ നന്നായി നീട്ടുന്നു. രണ്ടാമതായി, ചൂടാക്കാതെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഗുരുതരമായ പരിക്കിന് കാരണമാകും. നിങ്ങൾ ഒരു ലിഗമെന്റിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പേശി വലിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, പിളർപ്പുകൾ നീട്ടിയാൽ, ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കകം നിങ്ങൾക്ക് മറക്കാൻ കഴിയും. ഇത് അനിവാര്യമായും ഫലങ്ങളിൽ ഗുരുതരമായ റോൾബാക്കിലേക്ക് നയിക്കും.

പ്രിപ്പറേറ്ററി വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ അസ്ഥിബന്ധങ്ങളെയും പേശികളെയും പിളർപ്പിനെ വലിച്ചുനീട്ടാൻ തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് വളരെ ദുർബലമായ ഹിപ് സന്ധികൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ട്രാൻസ്ഫർ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നത് വർക്ക്ഔട്ട് പോലെ പ്രധാനമല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ സ്പ്ലിറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് പതിവായി നടത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.

I. പിളർപ്പിലേക്ക് നീട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

സിമുലേറ്ററിൽ പിണയുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സന്നാഹമായി നടത്താൻ കഴിയുന്ന 7 വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഓരോ വ്യായാമവും 1 മിനിറ്റ് നടത്തുക. അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്ത ശേഷം 1 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. വർക്ക്ഔട്ടിന്റെ ആകെ ദൈർഘ്യം 15 മിനിറ്റ് വീതം ഓരോ 7 മിനിറ്റും ഓരോ റൗണ്ടും, റൗണ്ടുകൾക്കിടയിൽ 1 മിനിറ്റ് വിശ്രമവും ആയിരിക്കും.

1. നിലത്ത് നടക്കുക

2. ചാടുന്ന കയർ

3. ലെഡ് പാദങ്ങളുമായി നടത്തം

4. ആയുധങ്ങളും കാലുകളും വളർത്തുന്ന ജമ്പുകൾ

5. ലിഫ്റ്റിംഗ് കാൽമുട്ടിനൊപ്പം ജമ്പുകൾ ചാടുക

6. ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ

7. സ്ഥലത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു

II. വിഭജനം നീട്ടുന്നതിനുള്ള ഒരു തയ്യാറെടുപ്പ് വ്യായാമം

നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ലീഡ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഓരോ സ്ഥാനവും 1-2 മിനിറ്റ് പിടിക്കുക, വലതുഭാഗത്തും ഇടതുവശത്തും വ്യായാമം ആവർത്തിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത മറക്കരുത്. 2 ലാപ്പുകളിൽ ആവർത്തിക്കാം.

1. സ്ഥലത്ത് ഉച്ചഭക്ഷണം

2. ലാറ്ററൽ ലഞ്ച്

ക്സനുമ്ക്സ. ചിതശലഭം

4. മാല

5. തവള

III. സിമുലേറ്ററിൽ സ്പ്ലിറ്റുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

ഊഷ്മള വ്യായാമങ്ങൾക്കും ലീഡിനും ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ട്വിൻ സിമുലേറ്റർ പരിശീലനത്തിലേക്ക് പോകാം. ഒരു പ്രത്യേക ലിവർ ഉപയോഗിച്ച് വശങ്ങളിലേക്ക് കാലുകൾ (പിണയിനുള്ള നല്ല സിമുലേറ്ററുകൾ അവ എല്ലായ്പ്പോഴും ലഭ്യമാണ്) നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള ആംഗിൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമാകും. നിങ്ങൾക്ക് നേരിയ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടണം, പക്ഷേ വേദനയില്ല. ഹാംസ്ട്രിംഗിൽ ഒരു ചെറിയ വലിക്കുന്ന സംവേദനം ആകാം, അത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ അത് ശക്തമായ അസ്വസ്ഥത കൊണ്ടുവരരുത്. കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള ആംഗിൾ കുറയ്ക്കുകയും പേശികളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും ലോഡുമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. വേദനയിലൂടെ നീട്ടുക അല്ല!

ആദ്യമായി, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ വിഭജനത്തിനായി മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കാം, 2-3 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം സെഷനുകളുടെ ആവൃത്തി ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണയായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ശരീരം കൂടുതൽ കടുപ്പമുള്ളതിനാൽ രാവിലെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. മറുവശത്ത്, സായാഹ്ന സ്ട്രെച്ചിംഗ് സാധാരണയായി കൂടുതൽ മനോഹരവും എളുപ്പവുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പുരോഗതി വേണമെങ്കിൽ, രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ചെയ്യാൻ കഴിയും (ഒരു ചൂടുള്ള വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ചെയ്യേണ്ടത്!).

വലിച്ചുനീട്ടുന്ന സമയത്ത് മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും എന്ന വസ്തുതയിൽ പിണയുന്നതിനുള്ള സിമുലേറ്ററിന്റെ ഉപയോഗക്ഷമത. സ്വയം പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾ നിരന്തരം ശ്രദ്ധയും തീവ്രതയും പുലർത്തേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ ഇരുന്ന് അവരുടെ ബിസിനസ്സിലേക്ക് പോകാം, പിണയലിന് സമാന്തരമായി പ്രവർത്തിക്കുക. തീർച്ചയായും, സിമുലേറ്റർ നിങ്ങൾക്കായി എല്ലാം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് പറയാനാവില്ല, പക്ഷേ ഇത് ഒരു മികച്ച ഉപകരണവും സഹായവുമാണ്.

വിഭജനങ്ങൾക്കായി നീട്ടുന്നതിനുള്ള പരിശീലകൻ: എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

വിഭജനം നീട്ടുന്നതിന് ഒരു സിമുലേറ്റർ വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാ ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെയും ഇതിലേക്ക് വരിക. അശ്രദ്ധമായ ചലനത്താൽ എളുപ്പത്തിൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്ന വളരെ ദുർബലമായ സന്ധികളും ടെൻഡോണുകളും വലിച്ചുനീട്ടുന്ന സമയത്ത് വിഭജനം ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇൻഗ്വിനൽ ലിഗമെന്റ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഇടുപ്പ്, അഡക്റ്ററുകൾ. ഏത്, ചെറിയ കേടുപാടുകൾ പോലും നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ അനിശ്ചിതമായി നിർത്തും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഒരു മാസത്തേക്കോ മറ്റൊരു ഹ്രസ്വകാലത്തേക്കോ വിഭജനം നടത്തുക എന്നതാണ്, നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയില്ല. കൂടാതെ, കേടായ ലിഗമെന്റുകൾക്ക് പൂർണ്ണമായ രോഗശാന്തിക്ക് ശേഷവും ചെറിയ ലോഡിൽ എന്നെത്തന്നെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

അതിനാൽ, വിഭജനങ്ങൾ നീട്ടുന്നതിനുള്ള ഒരു സിമുലേറ്റർ ആയിരിക്കണം ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള, സുഖപ്രദമായ, ക്രമീകരിക്കാവുന്നതും മോടിയുള്ളതും. പരിശീലകന് സൗകര്യപ്രദമാണെങ്കിൽ, അതിൽ വിശ്രമിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, കാരണം വിശ്രമിക്കുന്ന പേശികൾ വളരെ വേഗത്തിലും കേടുപാടുകൾ കുറവുമാണ്. കൃത്യമായ സ്കൂൾ പുരോഗതിയുടെ ലഭ്യതയും അഭികാമ്യമാണ്, ഇതിന് നന്ദി പരിശീലകൻ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള കോണിനെ അളക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാനും നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഏത് ഘട്ടത്തിലാണെന്ന് കാണാനും ഇത് സഹായിക്കും.

എം-ഫ്ലെക്സിൽ ട്വിൻ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള ഒരു സിമുലേറ്റർ

എം-ഫ്ലെക്സിൽ ട്വിൻ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള ഒരു സിമുലേറ്റർ ഉയർന്ന നിലവാരവും മികച്ച വിലയുമുള്ള കായിക ഉപകരണങ്ങളുടെ വിപണിയിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയ മോഡലുകളിൽ ഒന്നാണ്. സിമുലേറ്റർ എം-ഫ്ലെക്‌സ് സൗകര്യത്തിനും പ്രകടനത്തിനുമുള്ള എല്ലാ ആവശ്യങ്ങളും നിറവേറ്റുന്നു, അതിനാൽ അവനുമായുള്ള വിഭജനം ഒരു സന്തോഷമാണ്. മൃദുവായ സ്റ്റോപ്പുകളിൽ കാലുകൾ ഇടാൻ മതി, നിങ്ങളുടെ സൗകര്യത്തിനനുസരിച്ച് അവയുടെ നീളവും ബാക്ക്‌റെസ്റ്റ് കോണും ക്രമീകരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം ആരംഭിക്കാം.

ട്വിൻ എം-ഫ്ലെക്സിനുള്ള പരിശീലകൻ ശാന്തമായ അവസ്ഥ ഉറപ്പുനൽകുന്നു, അതിനാൽ മൃദുവും സുഖപ്രദവുമായ നീട്ടൽ.

എം-ഫ്ലെക്സിന്റെ സിമുലേറ്ററുകളുടെ പ്രയോജനം എന്താണ്:

1. കറങ്ങുന്ന ഫുട്‌റെസ്റ്റ് വിശ്വസനീയവും സൗകര്യപ്രദവുമായ ഫിക്സേഷൻ നൽകുന്നു, ഇത് ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്താനും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
2. ത്രസ്റ്റിന്റെ നീളം ക്രമീകരിക്കലും പുറകിലെ ചെരിവിന്റെ കോണും വ്യത്യസ്ത വളർച്ചയുള്ള ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖകരവും സുരക്ഷിതവുമായ സ്ഥാനം എടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
3. ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ലോഡ് കാരണം മിനുസമാർന്നതും വേദനയില്ലാത്തതുമായ വലിച്ചുനീട്ടൽ നൽകുന്നു.
4. സുഖപ്രദമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് മൃദുവായ പാഡഡ് സീറ്റും സ്റ്റോപ്പുകളും നൽകുന്നു: ഇത് ഗുണമേന്മയുള്ള ഫോക്സ് ലെതറും പ്രത്യേക വസ്തുക്കളും കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചതാണ്, വിഭജനം നീട്ടുമ്പോൾ ലോഡ് ലഘൂകരിക്കുന്നു.
5. സിമുലേറ്ററിന്റെ മെക്കാനിസത്തിന് സുരക്ഷിതത്വത്തിന്റെ നല്ല മാർജിൻ ഉണ്ട്, കൂടാതെ ഫ്രെയിം ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള മോടിയുള്ള സ്റ്റീൽ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. സിമുലേറ്റർ വളരെക്കാലം നിങ്ങളെ സേവിക്കും! നിങ്ങൾക്ക് വിഭജനം നടത്താൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല വർഷങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കാനും കഴിയും.
6. 0 മുതൽ 10 വരെ (0 മുതൽ 200 ഡിഗ്രി വരെ) ഫലങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിനുള്ള കൃത്യമായ പുരോഗതി സ്കെയിൽ ഫലം വ്യക്തമായി നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ വിഭജനം നീട്ടാൻ ഞാൻ ഒരു സിമുലേറ്റർ വാങ്ങണോ?

നിങ്ങൾ വിഭജനം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ക്ഷണികമായ ആഗ്രഹമല്ല, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യം, നിങ്ങൾ മൂന്ന് കാരണങ്ങളാൽ സ്പ്ലിറ്റുകൾ നീട്ടുന്നതിന് ഒരു സിമുലേറ്റർ വാങ്ങണം. ആദ്യം, നിങ്ങൾ സൌമ്യമായും ക്രമേണയും നീട്ടുന്നു, ഇത് പേശി നാരുകൾ കീറാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ക്ലാസ് റൂം സിമുലേറ്ററിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് സുരക്ഷിതവും ആഘാതകരമല്ലാത്തതുമായിരിക്കും, അവിടെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള, കുഴപ്പമില്ലാത്ത ചലനങ്ങളോ തെറ്റായ വ്യവസ്ഥകളോ ഉണ്ട്.

രണ്ടാമതായി, പരിശീലകനെ സുഖകരവും സുഖപ്രദവുമായി നീട്ടുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ അയവുള്ളതും വലിച്ചുനീട്ടാൻ കൂടുതൽ വഴങ്ങുന്നതുമാണ്. പിണയുന്നതിനുള്ള സിമുലേറ്റർ ഇല്ലാതെ പരിശീലനത്തിന് വിപരീതമായി, അവിടെ ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് അത് വളരെ അസ്വസ്ഥമാണ്. മൂന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സിനിമകൾ കാണുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നീട്ടാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ബാഹ്യ സമ്മർദ്ദവും നിലനിർത്തൽ നിയന്ത്രണങ്ങളും ആവശ്യമില്ല - പിണയുന്നതിനുള്ള പരിശീലകൻ നിങ്ങൾക്കായി എല്ലാം ചെയ്യും.

ശ്രദ്ധാപൂർവ്വവും അളന്നതുമായ സമീപനം ആവശ്യമുള്ള ഒരു തരം വ്യായാമമാണ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്. ഇവിടെ അത് അസാധ്യമാണ് ലോഡ് നിർബ്ബന്ധിതമായി വ്രണപ്പെടുത്താൻ വളരെ എളുപ്പമുള്ളതും പിണയുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മറക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമുള്ളതും കഠിനവും ശക്തവുമായ നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക. പിണയുന്നതിനുള്ള ഒരു സിമുലേറ്റർ വാങ്ങുന്നതിലൂടെ, മുറിവുകളോ വേദനയോ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ വിഭജനം നടത്താം.

ഇതും കാണുക:

• വീട്ടിലെ നിതംബത്തിനായുള്ള മികച്ച 50 വ്യായാമങ്ങൾ
• വീട്ടിൽ വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള മികച്ച 50 വ്യായാമങ്ങൾ