ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമ പന്ത്: കാര്യക്ഷമത, സവിശേഷതകൾ, വ്യായാമങ്ങൾ, ഫിറ്റ്ബോൾ എവിടെ നിന്ന് വാങ്ങാം

ഉള്ളടക്കം

വീട്ടിലും ജിമ്മുകളിലും ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്കിടയിൽ ഫിറ്റ്ബോൾ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. ഇന്ന് നമ്മൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ ശ്രമിക്കും. എന്തുകൊണ്ടാണ് പന്ത് ലോകത്ത് ഇത്ര പ്രചാരത്തിലായത്? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫിറ്റ്ബോൾ ചെയ്യുമോ? വാങ്ങുമ്പോൾ പന്ത് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്?

ജിംനാസ്റ്റിക് ബോളിൽ നിന്നുള്ള ഇംഗ്ലീഷിൽ, അതിന്റെ ആമുഖത്തിന്റെയും തുടർന്നുള്ള ഉപയോഗത്തിന്റെയും ചരിത്രവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി വ്യത്യസ്ത പേരുകൾ. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ YouTube-ൽ ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വ്യായാമത്തിനായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഫോം തിരയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം: വ്യായാമ പന്ത്, സ്വിസ് ബോൾ, ബാലൻസ് ബോൾ, ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ, ഫിറ്റ്ബോൾ, ജിം ബോൾ, ജിംനാസ്റ്റിക് ബോൾ, ഫിസിയോബോൾ, പൈലേറ്റ്സ് ബോൾ, സ്റ്റെബിലിറ്റി ബോൾ, സ്വീഡിഷ് ബോൾ, തെറാപ്പി ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ബോൾ.

ഇതും കാണുക:

  • ഫിറ്റ്നസ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാം: മികച്ച മോഡൽ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
  • 20 മുതൽ 4,000 റൂബിൾ വരെ മികച്ച 20,000 സ്മാർട്ട് വാച്ചുകൾ

ഫിറ്റ്ബോളിനെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ

ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിലും കായിക പരിശീലനത്തിലും ഉപയോഗിക്കുന്ന 40-95 സെന്റീമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് റബ്ബർ പന്താണ് ഫിറ്റ്ബോൾ. ഫിറ്റ്ബോൾ ആദ്യമായി പ്രയോഗിച്ചത് സ്വിറ്റ്സർലൻഡിലാണ് (XX നൂറ്റാണ്ടിന്റെ 60-ഇഎസ്) നവജാതശിശുക്കൾക്കും ശിശുക്കൾക്കുമുള്ള ചികിത്സാ പരിപാടികളിൽ. പിന്നീട് ഫിറ്റ്ബോൾ നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ വികാസത്തിലെ തകരാറുകൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി പ്രക്രിയയിൽ സംയോജിപ്പിച്ചു. സ്വിസ് വടക്കേ അമേരിക്കക്കാരെയും പിന്നീട് മറ്റ് രാജ്യങ്ങളെയും ഏറ്റെടുത്ത അനുഭവം.

ഇപ്പോൾ റബ്ബർ പന്ത് ചികിത്സയ്ക്കായി മാത്രമല്ല, കായികവിനോദത്തിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലകർ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: പൈലേറ്റ്സ്, ഗർഭിണികൾക്കുള്ള എയ്റോബിക്, ഫംഗ്ഷണൽ പരിശീലന ക്ലാസുകൾ, HIIT പ്രോഗ്രാമുകൾ. ഡംബെൽസ്, എക്സ്പാൻഡർ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ജിംനാസ്റ്റിക് ബോൾ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ കായിക ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നായി മാറിയിരിക്കുന്നു.

ഫിറ്റ്ബോൾ, മെഡിസിൻ ബോൾ എന്നിവയുമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കരുത് (മരുന്ന് പന്തുകൾ). 1 മുതൽ 20 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരമുള്ള ചെറിയ ഉരുണ്ട പന്താണ് മെഡിസിൻ ബോളുകൾ, ഇത് മിക്കപ്പോഴും ഡംബെല്ലുകൾക്കും കെറ്റിൽബെല്ലുകൾക്കും പകരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. മെഡിസിൻ ബോളുകളെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക: മെഡിസിൻ ബോളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യം: കാര്യക്ഷമത, സവിശേഷതകൾ.

ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ജിം ബോളിന്റെ അത്തരം ജനപ്രീതിക്ക് കാരണമായത് എന്താണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫിറ്റ്ബോളിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി എന്താണ്, ഈ ഉപകരണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

  1. പന്തിൽ ക്ലാസ് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന്റെ അസ്ഥിരതയോട് പ്രതികരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും ഉപയോഗിക്കാൻ ബിofസന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ പേശികളുടെ ഒരു വലിയ എണ്ണം, അതിനാൽ ശരീരം ലോഡ് ചെയ്യാനും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാനും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫിറ്റ്ബോളിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയുടെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണിത്.
  2. വയറിലെ പേശികൾ, പുറം, അരക്കെട്ട്, നിതംബം എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ. കോർ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഉപകരണങ്ങളിലൊന്നാണ് പന്തിലെ വ്യായാമങ്ങൾ. മാത്രമല്ല, പതിവ് വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ സാധാരണയായി ഏർപ്പെടാത്ത ആഴത്തിലുള്ള പേശികളും ഈ ജോലിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
  3. വയറിലെ പേശികൾക്കായുള്ള മറ്റ് പല വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, പുറംതൊലിക്കുള്ള ഫിറ്റ്ബോളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ പുറകിലെ ആഘാതകരമായ ഭാരം വഹിക്കുന്നില്ല, താഴത്തെ പുറകിൽ ലോഡ് ചെയ്യരുത്, പേശി കോർസെറ്റ് സുരക്ഷിതമായി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
  4. ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, നട്ടെല്ല് ഒഴിവാക്കുക, നടുവേദന ഒഴിവാക്കുക.
  5. ജിം ബോളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വെസ്റ്റിബുലാർ ഉപകരണം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. പന്തിലെ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പോലും സന്തുലിതാവസ്ഥയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും നന്നായി വികസിപ്പിക്കുന്നു.
  6. ഈ ഷെൽ ഉപയോഗിച്ച്, പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും വഴക്കത്തിന്റെയും മികച്ച നീട്ടലിന്റെയും പാഠങ്ങൾ പരിശീലിക്കാൻ വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്.
  7. പന്തിന്റെ ഇലാസ്റ്റിക് ഘടനയ്ക്ക് നന്ദി, ക്ലാസ് സമയത്ത് സന്ധികളിലും നട്ടെല്ലിലും ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
  8. നട്ടെല്ലിനും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ സെഷനുകൾക്ക് ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ അനുയോജ്യമാണ്. ഡീജനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് രോഗമുള്ള രോഗികൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം ഇലാസ്റ്റിക് ബോൾ ഉള്ള ക്ലാസുകൾ ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
  9. നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, കാലുകളിൽ ഭാരം കുറയുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വെരിക്കോസ് സിരകൾ, കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ച കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ സന്ധികൾ അല്ലെങ്കിൽ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ മറ്റ് പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് കരകയറുകയാണെങ്കിൽ പോലും ഇത് ആസ്വദിക്കാനാകും.
  10. ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനത്തിന് ഫലത്തിൽ നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നുമില്ല. ഇത് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കുട്ടികൾ, പ്രായമായവർ, അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയുള്ളവർ പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, പന്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് രസകരവും രസകരവുമാണ്, അതിനാൽ കായികരംഗത്ത് നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ആളുകളെ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.
  11. ഗർഭിണികളായ പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഫിറ്റ്ബോൾ സ്ലിമ്മിംഗും ഇലാസ്റ്റിക് ബോഡിയുടെ സംരക്ഷണവും ഉള്ള പ്രത്യേകിച്ച് അനുയോജ്യമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ.
  12. ഒരു വ്യായാമ പന്തിലെ വ്യായാമങ്ങൾ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
  13. ഫിറ്റ്ബോൾ പ്രായോഗികമായി സുഗമമാക്കുന്ന ഒരേയൊരു ഉപകരണം മോട്ടോർ, വെസ്റ്റിബുലാർ, വിഷ്വൽ, സ്പർശിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങളുടെ ഒരേസമയം ഏകോപിപ്പിച്ച പ്രവർത്തനം.
  14. വ്യായാമ ബോൾ വൈവിധ്യം വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യയിലേക്കാണ്, കൂടാതെ മസിൽ ടോണിനായി നിങ്ങളുടെ പുതിയതും യഥാർത്ഥവുമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകളിലേക്കും മാറ്റും.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യത്തിനുമായി ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അമിതമായി ഊന്നിപ്പറയാനാവില്ല. യോഗാ ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പതിവ് വ്യായാമം ആകാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നടുവേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന മറ്റ് കായിക ഉപകരണങ്ങളെ കുറിച്ച് വായിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക:

  • മെലിഞ്ഞ രൂപത്തിന് ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുകൾ
  • പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിനായി മസാജ് റോളർ
  • യോഗ മാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ്

ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനത്തിനുള്ള വിപരീതഫലങ്ങൾ

ജിംനാസ്റ്റിക് ബോൾ എന്നത് പ്രായോഗികമായി സാർവത്രികമായ ഒരു വ്യായാമ ഉപകരണമാണ്, അത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക വൈരുദ്ധ്യങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഡോക്ടറുമായി അധിക കൂടിയാലോചന കൂടാതെ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ ഒരു യോഗ ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഗുരുതരമായ രോഗം, ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകൾ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫിറ്റ്ബോൾ: 10 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക: ഫിറ്റ്ബോൾ സ്ലിമ്മിംഗിനൊപ്പം 50 വ്യായാമങ്ങൾ. ഇത് sifco-യിലെ ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, തുടക്കക്കാർക്കും ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ് തലത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിനുമുള്ള റെഡിമെയ്ഡ് ലെസ്സൺ പ്ലാനുകൾ. ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

1. വളച്ചൊടിക്കൽ

2. മുണ്ട് വളച്ചൊടിക്കുന്നു

3. ഭിത്തിയിൽ സൈഡ് പ്ലാങ്ക്

4. ഒരു കാലുകൊണ്ട് നിതംബം ഉയർത്തുക

5. പുറകിൽ ഒരു വ്യായാമ പന്ത് റോൾ ചെയ്യുക

6. ഫിറ്റ്ബോൾ ഉള്ള സൂപ്പർമാൻ

7. കൈമുട്ടിന്മേൽ പലക

8. മലകയറ്റം

9. ബാറിൽ ലെഗ് സെക്‌സ് ടച്ച് ചെയ്യുക

10. ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക

Gifs യൂട്യൂബ് ചാനലിന് നന്ദി മാർഷയുമൊത്തുള്ള ഷോർട്ട് സർക്കിട്ടുകൾ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫിറ്റ്ബോൾ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ഫിറ്റ്ബോളിന്റെ പ്രയോജനം ഞങ്ങൾ ഇതിനകം ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, വ്യായാമ പന്ത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളിൽ വൈവിധ്യം ചേർക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ പേശികളിൽ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ പല തരത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫിറ്റ്ബോൾ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി നിർദ്ദിഷ്ട ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പരിശീലന സമയത്ത് ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയരുന്നു, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം മസിൽ ടോൺ ആണെങ്കിൽ, ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ഫങ്ഷണൽ വർക്ക്ഔട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പ്രാഥമികമായി പോഷകാഹാരമാണെന്നും രണ്ടാമത്തേത് പരിശീലനമാണെന്നും ഓർമ്മിക്കുക. എന്നാൽ വ്യായാമം ചെയ്യാതെ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും വഴക്കമുള്ള ശരീരവും ടോൺ പേശികളും നൽകില്ല. അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫിറ്റ്ബോളും ശരിയായ പോഷകാഹാരവും ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

വാങ്ങുമ്പോൾ ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ ധാരാളം സ്ഥലമെടുക്കുമെന്നതിനാൽ ജിംനാസ്റ്റിക് ബോൾ വാങ്ങുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകാൻ തിടുക്കം കൂട്ടുന്നു. വീർപ്പിച്ച വ്യായാമ പന്ത് ഒരു ചെറിയ ബോക്സിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഘടിപ്പിക്കുകയും 5-10 മിനിറ്റ് പമ്പ് ഉപയോഗിച്ച് വീർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പന്ത് പൊട്ടിത്തെറിക്കില്ല, കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ പൊട്ടിത്തെറിക്കില്ല, പക്ഷേ സാവധാനം വീർപ്പുമുട്ടും. മിക്ക ആധുനിക വ്യായാമ പന്തുകളും "ആന്റി-സ്ഫോടനം" കൊണ്ട് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. പെട്ടെന്നുള്ള പൊട്ടിത്തെറികളിൽ നിന്ന് പന്ത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു വ്യായാമ പന്ത് വാങ്ങുമ്പോൾ, കിറ്റിലെ പമ്പിന്റെ സാന്നിധ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പമ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ (സൈക്ലിംഗ് ഉൾപ്പെടെ അനുയോജ്യം), അപ്പോൾ ഇത് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. ഇല്ലെങ്കിൽ, പമ്പ് ഉൾപ്പെടുത്തിയ പന്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ആദ്യം ഒരു വ്യായാമ പന്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, വെയിലത്ത് ഒരിക്കൽ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക (പരമാവധി വോളിയത്തിന്റെ ഏകദേശം 70-80%), കുറച്ച് മണിക്കൂർ പിടിക്കുക, പൂർണ്ണമായും ഊതിക്കെടുത്തുക, തുടർന്ന് അതിന്റെ പരമാവധി വോളിയത്തിലേക്ക് വീണ്ടും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾ ബലൂൺ എത്രയധികം വീർപ്പിക്കുന്നുവോ അത്രയും സാന്ദ്രത കൂടിയതായിരിക്കും, നിങ്ങൾ വ്യായാമം കൂടുതൽ കഠിനമാക്കുകയും കൂടുതൽ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും. ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ഷെല്ലിൽ മാത്രം പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അവനെ പൂർണ്ണമായും പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ശരിയായ വലുപ്പത്തിലുള്ള വ്യായാമ പന്ത് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

വ്യായാമ പന്തുകൾ 45 മുതൽ 95 വരെ വ്യത്യസ്ത വ്യാസങ്ങളിൽ വരുന്നു, കാണുക ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ വലുപ്പങ്ങൾ 65 ഉം 75 ഉം ആണ് ശരാശരി വളർച്ചയുള്ള മിക്ക ആളുകളും ഈ ലക്ഷ്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.

ഫിറ്റ്ബോളിന്റെ നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട വലുപ്പം കണ്ടെത്തുന്നതിന്, ഈ ടെസ്റ്റ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പന്തിൽ ഇരുന്ന് ഷിനും തുടയ്ക്കും ഇടയിൽ രൂപംകൊണ്ട കോണിലേക്ക് നോക്കുക. ഷെൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെങ്കിൽ, ആംഗിൾ 90-100 ° ആയിരിക്കണം. കാൽ പൂർണ്ണമായും തറയിൽ ആയിരിക്കണം. ഷിനും തുടയും തമ്മിലുള്ള ആംഗിൾ നിശിതമാണെങ്കിൽ - ഫിറ്റ്ബോൾ ചെറുതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജിം ബോൾ പരീക്ഷിക്കാൻ അവസരമില്ലെങ്കിൽ, പന്തിന്റെ ഉയരത്തിന്റെയും വ്യാസത്തിന്റെയും അനുപാതത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:

  • 150-160 സെന്റീമീറ്റർ - വ്യാസം 55 സെന്റീമീറ്റർ
  • 160-170 സെന്റീമീറ്റർ - വ്യാസം 65 സെന്റീമീറ്റർ
  • 170-180 സെ.മീ വ്യാസം 75 സെ.മീ
  • 180-190 സെന്റീമീറ്റർ - വ്യാസം 85 സെന്റീമീറ്റർ

Aliexpress-ലെ ഏറ്റവും ചെലവുകുറഞ്ഞ 10 വ്യായാമ പന്തുകൾ

സൗജന്യ ഷിപ്പിംഗിനൊപ്പം ഓൺലൈൻ സ്റ്റോറായ Aliexpress വിൽപനയ്ക്ക് വിവിധ വലുപ്പത്തിലും നിറങ്ങളിലുമുള്ള വ്യായാമ പന്തുകളുടെ വലിയ നിര. ഉൽപ്പന്നം കാണുന്നതിന് ലിങ്കുകളിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക. മിക്കപ്പോഴും സാധനങ്ങൾക്ക് കിഴിവുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ വില അവലോകനത്തേക്കാൾ വിലകുറഞ്ഞതായിരിക്കും. വാങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഉപഭോക്തൃ അവലോകനങ്ങൾ വായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

1. ഫിറ്റ്ബോൾ 55 സെ.മീ

  • വ്യാസം 55 സെ.മീ ആന്റി-ബർസ്റ്റ് 7-നിറം
  • വില: 1220 റൂബിൾസ്
  • പമ്പ് ഉൾപ്പെടുത്തി

2. ഫിറ്റ്ബോൾ 65 സെ.മീ

  • വ്യാസം 65 സെന്റീമീറ്റർ, ആന്റി-ബർസ്റ്റ്, 6 നിറങ്ങൾ
  • വില: 1260 റൂബിൾസ്
  • പമ്പ് ഉൾപ്പെടുത്തി

3. ഫിറ്റ്ബോൾ 65 സെ.മീ

  • വ്യാസം 65 സെന്റീമീറ്റർ, ആന്റി-ബർസ്റ്റ്, 5 നിറങ്ങൾ
  • വില: 1290 റൂബിൾസ്
  • പമ്പ് ഉൾപ്പെടുത്തി

4. ഫിറ്റ്ബോൾ 75 സെ.മീ

  • വ്യാസം 75 സെ.മീ, ആന്റി-ബർസ്റ്റ്, 7 നിറങ്ങൾ,
  • വില: 1490 റൂബിൾസ്
  • പമ്പ് ഉൾപ്പെടുത്തി

5. വ്യായാമ പന്ത് 85 സെ.മീ

  • വ്യാസം 85 സെ.മീ, ആന്റി-ബർസ്റ്റ്, 7 നിറങ്ങൾ,
  • വില: 1750 റൂബിൾസ്
  • പമ്പ് ഉൾപ്പെടുത്തി

6. വ്യായാമം പന്തുകൾ 55-85 സെ.മീ

  • വ്യാസം 55 സെ.മീ, 65 സെ.മീ, 75 സെ.മീ, 85 സെ.മീ ആന്റി-ബർസ്റ്റ് 4 നിറങ്ങൾ
  • ചെലവ്: വ്യാസം അനുസരിച്ച് 800-1880 റൂബിൾസ്
  • പമ്പ് ഇല്ലാതെ, പമ്പ് ഉള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്

7. 45-75 സെ.മീ വ്യായാമ പന്തുകൾ

  • വ്യാസം 45 സെ.മീ, 55 സെ.മീ, 65 സെ.മീ, 75 സെ.മീ, ആന്റി-ബർസ്റ്റ്, 6 നിറങ്ങൾ
  • ചെലവ്: വ്യാസം അനുസരിച്ച് 920-1620 റൂബിൾസ്
  • പമ്പ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല

8. 45 സെന്റിമീറ്ററും 65 സെന്റിമീറ്ററും ബോളുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക

  • വ്യാസം 45 സെന്റിമീറ്ററും 65 സെന്റിമീറ്ററും, ആന്റി-ബർസ്റ്റ്, 6 നിറങ്ങൾ
  • ചെലവ്: വ്യാസം അനുസരിച്ച് 1000-1550 റൂബിൾസ്
  • പമ്പ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല


9. 65 സെന്റിമീറ്ററും 75 സെന്റിമീറ്ററും ബോളുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക

  • വ്യാസം 65 സെന്റിമീറ്ററും 75 സെന്റിമീറ്ററും, ആന്റി-ബർസ്റ്റ്, 2 നിറങ്ങൾ
  • വില: വ്യാസം അനുസരിച്ച് 700-750 റൂബിൾസ്
  • പമ്പ് ഉൾപ്പെടുത്തി


10. 65 സെന്റിമീറ്ററും 75 സെന്റിമീറ്ററും ബോളുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക

  • വ്യാസം 65 സെന്റിമീറ്ററും 75 സെന്റിമീറ്ററും, ആന്റി-ബർസ്റ്റ്, 2 നിറങ്ങൾ
  • ചെലവ്: വ്യാസം അനുസരിച്ച് 770-870 റൂബിൾസ്
  • പമ്പ് ഉൾപ്പെടുത്തി

ഫിറ്റ്ബോൾ സ്ലിമ്മിംഗ്: റഷ്യൻ ഭാഷയിൽ 5 വീഡിയോകൾ

സൗജന്യമായി ലഭ്യമായതും തികച്ചും സൗജന്യവുമായ ഫിറ്റ്‌ബോൾ സ്ലിമ്മിംഗ് ഉള്ള മികച്ച 13 മികച്ച വീഡിയോ ഞങ്ങൾ അടുത്തിടെ ഉണ്ടാക്കിയിട്ടുണ്ട്. പ്രോഗ്രാമുകൾ 20 മുതൽ 50 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, തുടക്കക്കാർക്കും വിപുലമായവർക്കും ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. എല്ലാം പരീക്ഷിച്ച് നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും രസകരമായ പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

റഷ്യൻ ഭാഷയിൽ ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സമാഹാര വീഡിയോ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

1. ഫിറ്റ്ബോൾ: ശരീരം മുഴുവൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക (20 മിനിറ്റ്)

ഫിറ്റ്ബോൾ. മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.

2. ടാറ്റിയാന സ്പിയറിൽ നിന്നുള്ള ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം (60 മിനിറ്റ്)

3. ഒരു യോഗ ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് പുറകിലെ വേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (25 മിനിറ്റ്)

4. അലീനയുടെ മൊണ്ടോവിനോയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു യോഗ ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് പരന്ന വയറ് (45 മിനിറ്റ്)

5. അലീനയുടെ മൊണ്ടോവിനോയിൽ നിന്നുള്ള ഫിറ്റ്‌ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ (50 മിനിറ്റ്)

നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്ബോൾ ഉണ്ടോ? പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഫീഡ്‌ബാക്ക് പങ്കിടുക: നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫിറ്റ്ബോൾ ഉണ്ടോ? ഒരു സ്റ്റെബിലിറ്റി ബോൾ ഉള്ള ഏത് പ്രോഗ്രാമുകളാണ് നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്?

ഇതും കാണുക:

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക