നമ്മുടെ മുടിയുടെ അവസ്ഥയിൽ പോഷകാഹാരം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ചില ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിന്റെ ഫലമാണ് തിളക്കവും ആരോഗ്യകരമായ രൂപവും ശക്തിയും. രോമകൂപം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് വിറ്റാമിൻ സി, സിങ്ക്, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, ബയോഫ്ലാവനോയ്ഡുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ മുടിയെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാം?
ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ മുടി ക്രമത്തിൽ കൊണ്ടുവരുന്നത് ദീർഘവും ഗുണനിലവാരമുള്ളതുമായ ഉറക്കത്തിനും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളുടെ അഭാവത്തിനും അല്ലെങ്കിൽ അവയോടുള്ള ശരിയായ പ്രതികരണത്തിനും സഹായിക്കും. അപ്പോൾ ഭക്ഷണ-അലർജികൾ, വറുത്തതും മസാലകൾ എഴുതുന്നതും, മദ്യവും, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
- മുടി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ആദ്യ സ്ഥാനം ഫാറ്റി ഫിഷ് ആണ് - സാൽമൺ, ഹാലിബട്ട്, അയല. അവയിൽ ഒമേഗ -3 ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തലയോട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ അഭാവം താരൻ, വരണ്ട ചർമ്മം, മുടി കൊഴിച്ചിൽ, മുടി കൊഴിച്ചിൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ബി 12 എന്നിവയും മത്സ്യത്തിൽ ഉയർന്നതാണ്, ഇത് മുടിക്ക് ആരോഗ്യകരമായ തിളക്കം നൽകുന്നു.
- പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ശക്തമായ മുടിക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നില്ല - തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്, പുളിച്ച വെണ്ണ, തൈര് എന്നിവ കഴിക്കുക. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെല്ലാം ഉള്ളിൽ നിന്ന് മുടിയെ പോഷിപ്പിക്കാൻ കാൽസ്യത്തിന്റെയും പ്രോട്ടീനിന്റെയും ഉറവിടമാണ്.
- മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉപയോഗപ്രദമായ നിരവധി വസ്തുക്കളുടെ ഉറവിടമാണ് പുതിയ പച്ച പച്ചക്കറികൾ. അവയിൽ വിറ്റാമിൻ എ, സി എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സെബത്തിന് കാരണമാകുന്നു. പരിസ്ഥിതിയുടെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് തലയോട്ടി, മുടിയുടെ വേരുകൾ എന്നിവ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനാണ് ഈ കൊഴുപ്പ് വിളിക്കുന്നത്.
- പ്രോട്ടീൻ, ബയോട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ ബി 12 എന്നിവയുടെ ഉറവിടമാണ് മുട്ടകൾ. മുട്ടയുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം മുടിയുടെ ഘടനയെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അവയെ പൊട്ടുന്നതും നേർത്തതുമാക്കുകയും ചെയ്യും.
- അണ്ടിപ്പരിപ്പ് മുടി കൊഴിച്ചിലിനെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. അവയിൽ തലയോട്ടിനെ പോഷിപ്പിക്കുന്ന സെലിനിയം, ലിനോലെയിക് ആസിഡ്, സിങ്ക് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- വെളുത്ത കോഴി ഇറച്ചിയിൽ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീനും എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്ന ഇരുമ്പും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മെനുവിലെ ടർക്കിയും ചിക്കനും മുടി, മൃദുത്വം, ബലം എന്നിവയെ ബാധിക്കും.
- പയർ, ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ മുടികൊഴിച്ചിൽ കുറയ്ക്കുകയും അവയുടെ അടിത്തട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, ബയോട്ടിൻ എന്നിവയുടെ ഉറവിടമായ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് നല്ലതാണ്.
- ആരോഗ്യമുള്ളതും ശക്തവുമായ മുടിക്ക് ധാന്യങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഡുറം ഗോതമ്പിൽ നിന്നുള്ള പാസ്തയും മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവും. ഇത് സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ ഉറവിടമാണ്, ഇത് കൂടാതെ മുടി മങ്ങിയതായി കാണുകയും വേഗത്തിൽ പൊട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മുടിയെ വിലമതിക്കുന്നവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സസ്യ എണ്ണ ആവശ്യമാണ്. ആദ്യം, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ തിളക്കം നൽകുന്നു. രണ്ടാമതായി, ഇത് ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മൂന്നാമതായി, ഇത് മുടി കൊഴിച്ചിൽ തടയുന്നു. ഒലിവ്, ചെമ്മീൻ എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായത്.
- വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഉറവിടമായി നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് അളവിൽ പഴങ്ങൾ കഴിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് വേനൽക്കാലത്ത്, മുടി നേരിട്ട് സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ മങ്ങാൻ സാധ്യതയുള്ളപ്പോൾ. പഴങ്ങളിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾ തലയോട്ടിയും മുടിയും ഉണങ്ങാതെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.