ഉള്ളടക്കം
നിങ്ങൾക്ക് വിപുലമായ ഫിറ്റ്നസ് അനുഭവം ഇല്ലേ? ഇതിനായി തിരയുന്നു തുടക്കക്കാർക്ക് ഫലപ്രദവും എന്നാൽ താങ്ങാനാവുന്നതുമായ പരിശീലനം? അസൂയയുള്ള ഒരു കൂട്ടം പരിശീലകരിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മെലിഞ്ഞ ശരീരം സൃഷ്ടിക്കാനുമുള്ള ജനപ്രിയ പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിക്കുക.
പ്രോഗ്രാം വിവരണം അസൂയ: പൂർണതയുടെ രഹസ്യങ്ങൾ
ടീം ഫിറ്റ്നസ് ഇൻട്രക്ഷൻ ENVI (എലിയാന, നതാഷ, വാല, യെവെറ്റ്) നിങ്ങളെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ടോൺഡ് ഫോമുകൾ നേടുന്നതിനും ഗുണമേന്മയുള്ള വർക്കൗട്ടുകൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു. പ്രോഗ്രാം അസൂയ അതിന്റെ ലാളിത്യവും കാര്യക്ഷമതയും കാരണം ലോകമെമ്പാടും പ്രശസ്തി നേടിയിട്ടുണ്ട്. നിർവഹിക്കുക എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകൾക്കും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആദർശത്തിലേക്ക് മാറ്റുകയും ചെയ്യുക. ആകർഷകമായ പരിശീലകർ നിങ്ങളെ 5 പാഠങ്ങളിലൂടെ നയിക്കും, അവയിൽ ഓരോന്നും ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. അസൂയയിൽ നിന്നുള്ള പോസിറ്റീവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ പ്രോഗ്രാം "മികവിന്റെ രഹസ്യങ്ങൾ" നിങ്ങളുടെ വയറും കൈകളും നിതംബവും കാലുകളും മെലിഞ്ഞതും മനോഹരവുമാക്കും.
പ്രോഗ്രാമിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വീഡിയോ ഫ്രെയിംറേറ്റ് ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ശരീരം മുഴുവൻ: കോർ വർക്ക്ഔട്ട് (24 മിനിറ്റ്)
- കൈകൾ (22 മിനിറ്റ്)
- ഗ്ലൂട്ടുകൾ (25 മിനിറ്റ്)
- കാലുകൾ (26 മിനിറ്റ്)
- അമർത്തുക (26 മിനിറ്റ്)
ക്ലാസുകൾ ഡംബെല്ലുകളുള്ള ചലനാത്മക വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകളിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ലളിതവും താങ്ങാനാവുന്നതുമാണ്, പക്ഷേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളവ മാത്രം വർക്ക്ഔട്ട് അസൂയ സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. വീഡിയോ 20-25 മിനിറ്റ് മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ, അതിനാൽ ഒഴിവു സമയം അനുവദിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് ക്ലാസുകൾ മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ.
ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പായയും ഒരു ജോഡി ഡംബെല്ലും ആവശ്യമാണ്. ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരം പരീക്ഷണാത്മകമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, എന്നാൽ ചട്ടം പോലെ, 1-2 പൗണ്ട് എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരം സ്വയം പരിചിതമല്ലെങ്കിൽ, അപ്പോൾ 1.5 കിലോയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുപ്പി 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളം എടുക്കുക). സാധ്യമെങ്കിൽ, രണ്ട് ജോഡി ഡംബെല്ലുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - വലുതും ചെറുതുമാണ്. ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ചാണ് നടത്തുന്നത്, അതിനാൽ ചെറിയ ഭാരം ചിലപ്പോൾ നഷ്ടപ്പെടാം.
നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിലും പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ ENVI അനുയോജ്യമാണ്. താൽകാലികമായി ലഭ്യമായ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ, ക്ലാസുകളുടെ ഹ്രസ്വകാല ദൈർഘ്യം എന്നിവ പ്രവർത്തനത്തെ എളുപ്പത്തിൽ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും സന്നദ്ധതയുടെ പ്രാരംഭ തലത്തിൽ പോലും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വിപുലമായ പരിശീലന അനുഭവം ഉണ്ടെങ്കിൽ, കോച്ചുകളിൽ നിന്നുള്ള പ്രോഗ്രാം അസൂയ നിങ്ങളെ വിസ്മയിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. പകരമായി, ശ്രദ്ധിക്കുക: സമഗ്രമായ വർക്ക്ഔട്ട് ബീച്ച്ബോഡി.
പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും ENVI
ആരേലും:
1. വർക്ക്ഔട്ട് അസൂയ കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെലിഞ്ഞതും ഫിറ്റ് ആക്കാനും.
2. പ്രോഗ്രാം ഓരോ പ്രശ്ന മേഖലയ്ക്കും വ്യായാമങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: നിതംബം, കാലുകൾ, എബിഎസ്, ആയുധങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും പരിശീലിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയും.
3. തുടക്കക്കാർക്കും നീണ്ട പാസിനുശേഷം പരിശീലനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നവർക്കും ക്ലാസുകൾ അനുയോജ്യമാണ്.
4. പ്രോഗ്രാമിൽ ENVI ശരീരത്തിലുടനീളം ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
5. പരിശീലനം സമയബന്ധിതമായി നിലനിൽക്കുന്നതല്ല, അതിനാൽ തിരക്കുള്ള ആളുകളെ പോലും അവർക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
6. വീഡിയോ "തികഞ്ഞ ശരീരം" റഷ്യൻ ഭാഷയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്തു. പാഠങ്ങൾക്കിടയിൽ, വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ അഭിപ്രായങ്ങളുണ്ട്, അത് കഴിയുന്നത്ര ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
7. ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോടി ഡംബെല്ലും ഒരു മാറ്റും മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.
8. വളരെ ശോഭയുള്ള ആംബിയന്റ് ശൈലിയിൽ ഔട്ട്ഡോർ ചിത്രീകരിച്ച വർക്ക്ഔട്ട്. ആകർഷകമായ ഇൻസ്ട്രക്ടർമാരായ ENVIയും മനോഹരമായ ചിത്ര വീഡിയോയും ഫിറ്റ്നസിന് അധിക പ്രോത്സാഹനം നൽകുന്നു.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. പ്രോഗ്രാം തുടക്കക്കാർക്ക് മാത്രം അനുയോജ്യമാണ് വീട്ടിലിരുന്ന് പഠിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നവർക്കും.
2. പ്രോഗ്രാമിലെ യഥാർത്ഥ പ്യുവർ കാർഡിയോ ആയ ചലനാത്മകമായ വേഗതയിലാണ് ക്ലാസുകൾ അസൂയയോടെ നടക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിലേക്ക് ചേർക്കുന്നതിന് അഭികാമ്യമായ ഫലം നേടുന്നതിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേക എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
അസൂയ ഇംഗ്ലീഷിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്തിരിക്കുന്നത് "അസൂയ". നിങ്ങളുടെ ശരീരം അസൂയപ്പെടാൻ തയ്യാറാകുക. ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവും കോച്ചുകളിൽ നിന്നുള്ള ഹോം പ്രാക്ടീസ് അസൂയ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മികച്ചതാക്കും. ഇതും വായിക്കുക: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മികച്ച മികച്ച വർക്ക്ഔട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ എവിടെ തുടങ്ങണം?