ഡച്ച് ഡയറ്റ്, 7 ദിവസം, -5 കിലോ

5 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 930 കിലോ കലോറി ആണ്.

താഴെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം സാധാരണയായി ഈ വാക്കിന്റെ അർത്ഥവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. ധാരാളം ഭക്ഷണ ശുപാർശകൾ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അതിൽ നിന്ന് അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ വിറയ്ക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അവരുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ അങ്ങനെ തന്നെ തുടരുന്നു.

നെതർലാൻഡിലെ പല നിവാസികളും ബോഡി ഷേപ്പിംഗിനായി പാലിക്കുന്ന ഡച്ച് സമ്പ്രദായമനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ പൊതുവെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കാര്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വ്യക്തമായി അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക (വാസ്തവത്തിൽ, അവർക്ക് വിശക്കാത്തപ്പോൾ) ഭാഗങ്ങൾ മിതമാക്കുക. 7 ദിവസത്തേക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ അതിന്റെ ഡവലപ്പർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നു. സാധാരണഗതിയിൽ, ഈ ആഴ്ച 2-5 കിലോ അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് ബാലസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഡച്ച് ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

ഡച്ച് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ആദ്യ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാനമായും ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം, ഉച്ചഭക്ഷണം ലഘുവായിരിക്കണം, അത്താഴം ഹൃദ്യമായിരിക്കണം, പക്ഷേ കലോറിയിൽ മിതമായതായിരിക്കണം. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് 5-6 ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഏകദേശം 18 മണിക്ക് അത്താഴം കഴിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. നിങ്ങൾ വളരെ വൈകി ഉറങ്ങാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ (അർദ്ധരാത്രിയോ അതിനുശേഷമോ), നിങ്ങൾക്ക് അവസാനത്തെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമയം ചെറുതായി മാറ്റാം. എന്നാൽ അത്താഴം 19-20 ന് ശേഷമായിരിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങൾ വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പതിവാണോ? അത്താഴ സമയം കുറച്ച് പിന്നോട്ട് നീക്കുക. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ അത് ഉപയോഗിക്കും. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം, പക്ഷേ രാത്രി വിശ്രമത്തിന് കുറഞ്ഞത് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കുറഞ്ഞത് പ്രാഥമികമെങ്കിലും, അവഗണിക്കാനാവില്ല. പ്രശ്നമുള്ള മേഖലകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഒരു ദിവസം 20-30 മിനിറ്റ് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക, പുതിയ നിയമങ്ങളുടെ ഫലം ഉടൻ നിങ്ങളെ പ്രസാദിപ്പിക്കും. ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള ശക്തി തീർച്ചയായും ആയിരിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിലല്ല, മറിച്ച് സമീകൃതവും അളന്നതുമായ ഭക്ഷണമാണ്.

ഭക്ഷണക്രമം ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്:

• പാലും പുളിച്ച പാലും: കോട്ടേജ് ചീസ്, ചീസ്, കെഫീർ, പാൽ, തൈര്, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ മുതലായവ അതിന്റെ കൊഴുപ്പ് കുറവാണെന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. കൊഴുപ്പ് രഹിത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതില്ല. കോട്ടേജ് ചീസ് വാങ്ങുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം 5% ആയി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ പാലിൽ 2,5% ൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കരുത്.
• പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, അതുപോലെ പായസം, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച, ഇരട്ട ബോയിലറിൽ പാകം.
• മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, സീഫുഡ്.
• പാനീയങ്ങൾ: ചായ; തീർച്ചയായും, ശുദ്ധജലം; നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് കാപ്പി കുടിക്കാം (ഒരു ദിവസം രണ്ട് കപ്പ്). പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുന്നതും കൃത്രിമ മധുരം ഒഴിവാക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

മധുരവും ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളും അതുപോലെ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പായി ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് അവരെ പരിചയപ്പെടുത്തുക, അതിലൂടെ അവയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും, സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിലൂടെ. വളരെ ഉപ്പിട്ടതും എരിവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. അവരുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറവാണെങ്കിൽപ്പോലും, ഉപ്പ് നിലനിർത്താൻ കഴിയും, തൽഫലമായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ തടയുന്നു.

ഡച്ച് ഡയറ്റ് മെനു

ഡച്ച് സിസ്റ്റത്തെ തുടർന്നുള്ള ആഴ്‌ചയിലെ ശുപാർശിത മെനു നിങ്ങൾ പരിചയപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

കുറിപ്പ്: അത്താഴത്തിന് ശേഷം വിശപ്പിന്റെ നേരിയ തോന്നൽ ശാന്തമായി സഹിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടാമത്തെ അത്താഴം നിരസിക്കാം.

ഡച്ച് ഭക്ഷണത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങൾ

പൊതുവേ, ഡച്ച് ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായം തികച്ചും സന്തുലിതവും നിരവധി ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യവുമാണ്, ഇത് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ കണക്ക് ശരിയാക്കാനും മാനസികാവസ്ഥയെ നശിപ്പിക്കുന്ന കുറച്ച് പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നിട്ടും, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ചതിനുശേഷം, ദഹനനാളത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉദാഹരണത്തിന്, പഴങ്ങളുടെയും പാലിന്റെയും സംയോജനം, ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് കമ്പനിയിൽ പോലും (ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനുവിൽ ഇത് പ്രയോഗിക്കുന്നു), നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ഡച്ച് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പലരുടെയും അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിസ്സംശയമായ ഗുണങ്ങളിൽ ഇത് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കാവുന്ന വസ്തുത ഉൾപ്പെടുന്നു. ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരത്തിലൂടെ ഇത് സുഗമമാക്കുന്നു. വ്യക്തിക്ക്, വാസ്തവത്തിൽ, വിശപ്പടക്കാൻ സമയമില്ല. വിശപ്പിന്റെ നേരിയ തോന്നൽ രാത്രിയിൽ മാത്രമേ നിങ്ങളെ സന്ദർശിക്കാൻ കഴിയൂ, എന്നാൽ രണ്ടാമത്തെ അത്താഴം (ഒരു ലഘുഭക്ഷണം) ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ സ്പോർട്സിനൊപ്പം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമാകും, ശരീരം ഗണ്യമായി നവീകരിക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, നടത്തം അവഗണിക്കരുത്; ഒടുവിൽ ലിഫ്റ്റ് ഉപേക്ഷിക്കുക. ഈ കണക്ക് ഇതിന് നന്ദിയുള്ളതായിരിക്കും.

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിൽ അടിക്കാതെ കുറച്ച് അലോസരപ്പെടുത്തുന്ന പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സമതുലിതമായ ഒരു മെനു ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും നൽകും, അത് പട്ടിണി കിടക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

വേഗമേറിയതും കാര്യമായതുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം അധിക പൗണ്ട് ഉള്ളവർക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമല്ല. മൃദുവായ ശരീരം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതി എന്ന് വിളിക്കാം. ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റിന്റെ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പരാമർശിക്കുന്നില്ല. ഓരോ വ്യക്തിയും തനിക്കായി ഒരു ജീവിതരീതിയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക. ഡച്ച് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, പക്ഷേ ചില ഭേദഗതികളോടെ.

ഡച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, അതിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നോക്കുമ്പോൾ, മെലിഞ്ഞതും ആകർഷകത്വവും നേടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വിലകുറഞ്ഞ മാർഗമല്ലെന്നതും ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഭക്ഷണത്തിലെ പല ഭക്ഷണങ്ങളും അത്ര വിലകുറഞ്ഞതല്ല.

ഡച്ച് ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും നടപ്പിലാക്കുന്നു

കുറഞ്ഞത് രണ്ടാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഈ സംവിധാനം ആവർത്തിക്കാം.