ഉള്ളടക്കം
7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 14 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.
പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 830 കിലോ കലോറി ആണ്.
ഗ്രീസ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള മെഡിറ്ററേനിയൻ നിവാസികൾ നല്ല ആരോഗ്യം കൊണ്ട് വേർതിരിക്കപ്പെടുന്നുവെന്നും അപൂർവമായി അമിത ഭാരം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്നും വിദഗ്ദ്ധർ പണ്ടേ ശ്രദ്ധിച്ചിരുന്നു. കലോറിയിൽ മിതമായത് മാത്രമല്ല, ഉപയോഗപ്രദവുമായ ഗ്രീക്കുകാരുടെ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഈ ഭക്ഷണക്രമം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് 14 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
ഗ്രീക്ക് ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ
ഗ്രീക്ക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവശ്യകത അനുസരിച്ച്, ഉപഭോഗത്തിന് അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണം പല ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.
ആദ്യ ഗ്രൂപ്പിൽ ദിവസേന കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, രണ്ടാമത്തേത് - ആഴ്ചയിൽ 4 തവണ വരെ അനുവദനീയമാണ്, മൂന്നാമത്തേത് - ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നവ, മാസത്തിൽ 3 തവണ.
ന്റെ ആദ്യ ഗ്രൂപ്പ്:
- പയർ;
- ധാന്യങ്ങൾ;
- ഡുറം ഗോതമ്പിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച പാസ്ത;
- പച്ചക്കറികൾ;
- ഫലം;
- വിത്തുകൾ;
- വ്യത്യസ്ത തരം അണ്ടിപ്പരിപ്പ്;
- ചീസ്;
- പാൽ, പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
- ഒലിവ് ഓയിൽ;
- ഉണങ്ങിയ ചുവന്ന വീഞ്ഞ്.
തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വൈൻ കുടിക്കരുത്. എന്നാൽ രണ്ടാമത്തെ കുപ്പി കുടിക്കുന്നത് ഒരു ശീലമായി മാറിയെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള മദ്യത്തിന് അതേ ബിയറിന് പകരമാണ് ഇത്.
രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ്:
- മുട്ട;
- മധുരപലഹാരങ്ങൾ;
- ഒരു മീൻ;
- കടൽ ഭക്ഷണം.
ഈ ഡയറ്റിന്റെ ഡവലപ്പർമാർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മെനുവിൽ അത്തരമൊരു ആവൃത്തിയിൽ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൽ ബാലൻസ് നിലനിർത്തും, ശരീരം ശാന്തമായി സ്വയം ശുദ്ധീകരിക്കാനും അതേ സമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണേണ്ടതുണ്ട്. ആമാശയം നീട്ടാതിരിക്കാനും ധാരാളം അധിക കലോറികൾ ആഗിരണം ചെയ്യാതിരിക്കാനും നിങ്ങൾ ഒരു സമയം 200 (പരമാവധി, 250) ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുത്. ഗ്രീക്ക് ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം പ്രതിദിനം 1200-1500 കലോറിയാണ്. ഈ സൂചകവുമായി വളരെയധികം പോകാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും വിഭവങ്ങളുടെയും ഏകദേശ കലോറി ഉള്ളടക്കം കണക്കാക്കുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര, എത്ര വേഗം ആവശ്യമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ഇതെല്ലാം. ഏതെങ്കിലും സംഭവത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം അടിയന്തിരമായി നവീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, 14 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് വരും, ഇതിന്റെ മെനു ചുവടെ നൽകും. നിങ്ങൾ ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അടിയന്തിര ശരീര തിരുത്തൽ ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മിതമായ രീതിയിലും സമീകൃതമായും കഴിക്കാം. വഴിയിൽ, ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം ഏകദേശം ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണരീതിയിൽ ഇരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ് (ഒരുപക്ഷേ ചിലപ്പോൾ വിശ്രമം അനുവദിക്കും, പക്ഷേ അതിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്നില്ല).
ആദ്യ ഭക്ഷണത്തിൽ, ഭക്ഷണം, പല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെയും അഭിപ്രായത്തിൽ, കരുതൽ ശേഖരത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാതെ, മതിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തികളോടെ, അത് കത്തിച്ചാൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ വലിയ അളവിൽ ഫാസ്റ്റ്-ടൈപ്പ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കേക്കുകളും സമാന മധുരപലഹാരങ്ങളും അല്ല, മറിച്ച് ഡുറം ഗോതമ്പ് പാസ്ത, ധാന്യങ്ങൾ, റൈ ബ്രെഡ് തുടങ്ങിയവ. അസംസ്കൃത അല്ലെങ്കിൽ പായസം പച്ചക്കറികൾ… ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, സരസഫലങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
14 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അതിന്റെ സവിശേഷമായ സവിശേഷത ദിവസങ്ങളുടെ ഒന്നിടവിട്ടതാണ്: ഒന്ന് പ്രോട്ടീൻ, അടുത്തത് വെജിറ്റേറിയൻ. പല തരത്തിൽ, സിസ്റ്റം പിന്തുടരുമ്പോൾ ഒരു നല്ല ഫലം നേടാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
14 ദിവസത്തെ ഗ്രീക്ക് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ മെനു പോലുള്ളവയിൽ നിങ്ങൾ ഉറച്ചുനിൽക്കണം.
ആദ്യ ദിവസം
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ചെറിയ കഷണം ഫെറ്റ ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ടോസ്റ്റ്; കറുത്ത കാപ്പി.
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: പ്രകൃതിദത്തമായ മധുരമില്ലാത്ത തൈര്, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് അല്പം തേൻ ചേർക്കാം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ചെറിയ കഷണം ചിക്കൻ (എണ്ണയില്ലാതെ വറുത്തതോ ചുട്ടതോ), കുരുമുളക്, ചുവന്ന ഉള്ളി എന്നിവയുടെ സാലഡ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ തനിപ്പകർപ്പുകൾ.
അത്താഴം: പൊരിച്ച മത്സ്യം; ഒരു കപ്പ് ഹെർബൽ ടീ.
രണ്ടാമത്തെ ദിവസം
പ്രഭാതഭക്ഷണം: വെള്ളരിക്കാ, തക്കാളി, ചീര എന്നിവയുടെ സാലഡ്; കറുത്ത കാപ്പി.
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: നിരവധി പച്ചക്കറികൾ (നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ).
ഉച്ചഭക്ഷണം: ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ വഴുതനങ്ങ ഒരു ദമ്പതികൾ; പച്ചക്കറി സൂപ്പ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: കുറച്ച് ഗ്രീക്ക് സാലഡ്.
അത്താഴം: പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ഒരു തക്കാളി, ഒരു ചെറിയ ചീസ് കമ്പനിയിൽ ചുട്ടു; ഗ്രീൻ ടീ.
മൂന്നാം ദിവസം
പ്രഭാതഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് 200 ഗ്രാം വരെ; പാൽ ചേർത്ത കാപ്പി.
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഉള്ളി, കുറച്ച് ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കുറച്ച് വെള്ളരി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വറുത്തതോ ചുട്ടതോ ആയ മത്സ്യം, കുറച്ച് തക്കാളി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഫെറ്റ ചീസ്, തക്കാളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ലാവാഷിന്റെ ഒരു കഷ്ണം.
അത്താഴം: മെലിഞ്ഞ അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി, ഉള്ളി എന്നിവയുള്ള വഴുതന.
തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ ആദ്യ ദിവസത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനം വരെ മുകളിലുള്ള മൂന്ന് ദിവസങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഗ്രീക്ക് ഭക്ഷണത്തിലെ ദോഷഫലങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളില്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങളോട് അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ സംവിധാനം പാലിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് പുതിയ രീതികളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഗ്രീക്ക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഡവലപ്പർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം സമീകൃതമാണ്.
പെട്ടെന്നുള്ള ചാട്ടങ്ങളില്ലാതെ ഭാരം ശാന്തമായി പോകുന്നു, ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഗ്രീക്ക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഉപാപചയം ത്വരിതപ്പെടുത്തി.
ചർമ്മം, മുടി, നഖം എന്നിവയുടെ അവസ്ഥ കഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, മറിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിയായി സമീപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
ഈ ഭക്ഷണക്രമം നിരവധി ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. വളരെ കുറച്ച് നിയന്ത്രണങ്ങളേയുള്ളൂ.
നിങ്ങൾക്ക് രുചികരമായി കഴിക്കാം, പട്ടിണി കിടക്കരുത്, അതേ സമയം ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.
കർശനമായി അനുവദിച്ച സമയത്തിന് ശേഷം ഭക്ഷണം എടുക്കേണ്ടതില്ല. അതിനാൽ, ജീവിതത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവാഹത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താതെ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിന് അനുസൃതമായി സിസ്റ്റം ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
ഗ്രീക്ക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ
ഒരുപക്ഷേ ഒരേയൊരു പോരായ്മ ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വിലയാണ്. ഈ ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായത്തിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന എല്ലാ ചേരുവകളും നിങ്ങൾക്ക് താങ്ങാനാവുന്നതായിരിക്കില്ല.
വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ്
ഈ ഭക്ഷണക്രമം തികച്ചും സന്തുലിതമാണെങ്കിലും, അത് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസമെങ്കിലും കാത്തിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് (ഇത് 14 ദിവസത്തെ സമ്പ്രദായത്തിന് ബാധകമാണ്). എന്നാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ ഗ്രൂപ്പുകളായി വിഭജിക്കുന്ന പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ ഒരു ജീവിതരീതിയാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.