ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കവും കാലാവധിയും കണക്കിലെടുത്ത് പോഷകാഹാര സംവിധാനങ്ങൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമം ആട്രിബ്യൂട്ട് ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ശരിയാണ്. ഇന്ന വോലോവിച്ചേവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ കാര്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു - ഇടത്തരം തീവ്രതയുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിന്റെ തലത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ. രചയിതാവിന്റെ പതിപ്പിൽ, ഇവ ദൈനംദിന റണ്ണുകളാണ്. |
പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 1400-1500 കിലോ കലോറി ആണ്.
മാത്രമല്ല, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, സമയത്ത് ഇന്ന വോലോവിച്ചേവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് തുല്യമായി സംഭവിക്കുന്നു, അതായത് ഭക്ഷണക്രമം കർശനമായി പാലിക്കുന്ന ഒരു മാസത്തേക്ക്, 12 അധിക പൗണ്ട് പോകും, തിരികെ വരില്ല, മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ, അധിക ഭാരത്തിന് 40 കിലോഗ്രാം എന്ന ശ്രദ്ധേയമായ കണക്കുമായി നിങ്ങൾ ഭാഗഭാക്കും.
ഭക്ഷണ സമയത്ത്, മധുരവും ഉപ്പിട്ടതും വറുത്തതുമായ എല്ലാം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് - അതായത് പാചകം ആവശ്യമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിളപ്പിച്ചതോ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ആകാം.
വോലോവിചേവ ഇന്നയുടെ ഡയറ്റ് 18 മണിക്കൂറിന് ശേഷം ഏതെങ്കിലും ലഘുഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നു.
പ്രാതൽ: അരകപ്പ് വെള്ളത്തിൽ പാകം (എണ്ണ, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര ഇല്ല). ആപ്പിൾ, കിവി അല്ലെങ്കിൽ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ (ഓറഞ്ച്, ടാംഗറിൻ, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്) മുകളിൽ.
വിരുന്ന്: മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികളുള്ള ചിക്കൻ. ബീഫും കോഴിയിറച്ചിയും ഏത് സമുദ്രവിഭവത്തിനും പകരം വയ്ക്കാം.
വിരുന്ന്: പുതിയതോ വേവിച്ചതോ ആയ പച്ചക്കറികൾ, ചിലപ്പോൾ ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ സീഫുഡ് (ചെമ്മീൻ അല്ലെങ്കിൽ കണവ പോലുള്ളവ) കൂടെ ചേർക്കാവുന്നതാണ്. രാത്രി 18 വരെ അത്താഴം നിർബന്ധമാണ്.
വൈകുന്നേരവും രാത്രിയിലും വിശപ്പിന്റെ ആക്രമണങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, പുതുതായി ഞെക്കിയ സിട്രസ് ജ്യൂസുകൾ അനുവദനീയമാണ് (രചയിതാവിന്റെ പതിപ്പിൽ, മുന്തിരിപ്പഴത്തിൽ നിന്നുള്ള ജ്യൂസ്, ഇത് തീവ്രമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സെല്ലുലൈറ്റ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്).
ഭക്ഷണ മെനു വളരെ ലളിതമാണ്, അധിക നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ - മുകളിൽ പറഞ്ഞവയിൽ നിന്ന്, ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഏത് സംയോജനവും അനുവദനീയമാണ്.
ടിഎൻടി ടിവി ചാനലിന്റെ വലിയ പ്രേക്ഷകർക്ക് മുന്നിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി സ്ഥിരീകരിച്ചു, നാല് മാസത്തിനുള്ളിൽ ഇന്ന അപ്രതിരോധ്യമായ രൂപങ്ങൾ സ്വന്തമാക്കി, ഏകദേശം 40 കിലോ ഭാരം കുറഞ്ഞു.
ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് സ്ഥിരവും നീണ്ട ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പോലും. രചയിതാവിന്റെ പതിപ്പിൽ, ദൈർഘ്യം ഏകദേശം 4 മാസമായിരുന്നു.
ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റാൻ കാര്യമായൊന്നും ചെയ്യുന്നില്ല - വാസ്തവത്തിൽ, വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു പ്രധാന നിയന്ത്രണം മാത്രം.
വോലോവിചേവ ഇന്നയുടെ ഡയറ്റ് അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യകത പൂർണ്ണമായും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, പ്രാഥമികമായി ധാരാളം പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കാരണം, അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകളുടെ അധികഭാഗം ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സാധാരണമാക്കുന്നു.
പ്രോട്ടീൻ-കൊഴുപ്പ്-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ കാര്യത്തിൽ, ഇന്ന വോലോവിച്ചേവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം സംസ്ഥാന റെഗുലേറ്ററി ഡോക്യുമെന്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന 1: 1,1: 4,7 എന്ന അനുപാതത്തോട് പൂർണ്ണമായും പൊരുത്തപ്പെടുന്നു (എവിടെയാണ് കൊഴുപ്പ് കൂടുതലും ശരീരത്തിന്റെ കരുതൽ ശേഖരത്തിൽ നിന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നത്). ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അപൂരിത പച്ചക്കറികളുടെയും മൃഗങ്ങളുടെയും കൊഴുപ്പുകളുടെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവ് ഭക്ഷണത്തിൽ മതിയായ അളവിൽ (കറുത്ത റൊട്ടിയുടെ ഘടനയിൽ പച്ചക്കറികൾ, മത്സ്യം, സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ മൃഗങ്ങൾ) ഉണ്ട്.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ രചയിതാവിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഇന്ന വോലോവിച്ചേവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം കനത്തതാണ്.
പുതിയ സിട്രസ് ജ്യൂസ് ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങളിൽ വിപരീതമാണ് - എന്നാൽ ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ഇന്ന വോലോവിച്ചേവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അധിക കൂടിയാലോചന ആവശ്യമാണ് ഡോക്ടറുടെ അടുത്ത്.
അധിക പവർ ലോഡുകൾ ആവശ്യമാണ് (രചയിതാവിന്റെ പതിപ്പിൽ) - ഇത് വാർദ്ധക്യത്തിൽ നടപ്പിലാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ നേരിട്ടുള്ള വിപരീതഫലങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ.