അരയ്ക്ക് ഭക്ഷണം, 7 ദിവസം, -7 സെ.മീ, -5 കിലോ

ശരീരഭാരം 5 കിലോഗ്രാം വരെയും 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ -7 സെന്റിമീറ്റർ വരെയും.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 640 കിലോ കലോറി ആണ്.

അരക്കെട്ടിൽ കൊഴുപ്പ് അമിതമായി ശേഖരിക്കാനുള്ള കഴിവ് പ്രകൃതി ന്യായമായ ലൈംഗികതയ്ക്ക് നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതിയുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് അരയിൽ. ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നും, ഒഴിവാക്കലില്ലാതെ, മുഖത്ത് നിന്ന് പോലും ഭാരം മാറുന്നു. എന്നാൽ പ്രത്യേകമായി തിരഞ്ഞെടുത്ത പോഷകാഹാരത്തിന്റെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും സഹായത്തോടെ പ്രധാനമായും അരക്കെട്ടിനെ ഗണ്യമായി പരിഷ്കരിക്കാനാകും.

അരയ്ക്ക് ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

പരന്ന വയറിനുള്ള അടിസ്ഥാന പോഷക ആവശ്യകതകളും ഒരു വാസ്പ് അരയും നേടുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്.

• പഞ്ചസാരയും ഫാസ്റ്റ് ആക്ടിംഗ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സാന്നിദ്ധ്യം നിരോധിക്കുക: ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, സ്മോക്ക് മാംസം, പഠിയ്ക്കാന്, അമിതമായി ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ. പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന്, കാർബണേറ്റഡ്, ആൽക്കഹോൾ എന്നിവയിൽ ഭാരമൊന്നും പ്രയോഗിക്കുന്നില്ല.
• ഭക്ഷണത്തിന്റെ 40% എങ്കിലും മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ആയിരിക്കണം. മതിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവ സഹായിക്കും, പേശികളല്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ഒരു സ്ലിം മാത്രമല്ല, ഇലാസ്റ്റിക്, ടോൺ ബോഡിയും കണ്ടെത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
• മെനുവിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് ഏകദേശം 10% ആയി കുറയ്ക്കുക. വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ഫാറ്റി സോസുകൾക്കല്ല, പച്ചക്കറി ഉത്ഭവമുള്ളവയാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്. ഉദാഹരണത്തിന്, വിവിധ സസ്യ എണ്ണകൾക്കൊപ്പം വിഭവങ്ങൾ വിതരണം ചെയ്യുന്നതും പരിപ്പ് കഴിക്കുന്നതും മത്സ്യവും വളരെ നല്ലതാണ്.
• ഭക്ഷണത്തിലെ ഉപ്പിന്റെ അളവ് കുറച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് അരക്കെട്ട് ചുരുക്കാനും വയറു ചുരുക്കാനും കഴിയും. ഇത് അനാവശ്യ ദ്രാവകത്തിന്റെ ഒഴുക്കിലേക്ക് നയിക്കും, ഇത് ശരീരത്തെ കാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ വമ്പിച്ചതാക്കുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഉപ്പ് ചേർത്ത് ഉപ്പ് ചേർക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ആമാശയത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഭിന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യകാല ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസേന 5-6 ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂൾ സംഘടിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഏകദേശം തുല്യ സമയ ഇടവേളകളിൽ സംഭവിക്കും. ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം ആദ്യ മണിക്കൂറിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ലൈറ്റുകൾ കത്തിക്കുന്നതിന് 3-4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം നിരസിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. ഭക്ഷണ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത്താഴ സമയം 19 മണിക്കൂറിലേക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്, വൈകുന്നേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേഗത്തിൽ പോകണമെങ്കിൽ, കലോറി കുറയ്ക്കുക, പ്രതിദിനം 1200 യൂണിറ്റ് വരെ കലോറി ഉള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഭാരം പോകുന്നതിന് അത്തരമൊരു സൂചകം മതിയാകും, അതേ സമയം ശരീരം സംരക്ഷിക്കൽ പ്രക്രിയയിലേക്ക് പോകുന്നില്ല, അതിനാൽ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകും. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന energy ർജ്ജം നേടാൻ ശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ നാരുകൾ ചേർക്കുക. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ (ചെറിയ അളവിൽ) കഴിക്കുക. കുടൽ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിന് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ മികച്ചതാണ്. ഇതിന് “ലിറ്റർ” ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആകർഷകമല്ലാത്ത വയറുവേദന ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കലോറി താരതമ്യേന കുറവാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങളെ ദീർഘനേരം പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് വളരെയധികം കഴിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 1,5 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക. കാപ്പി നിരസിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. വേണമെങ്കിൽ മധുരം ചേർക്കാത്ത ചായ കുടിക്കുക. ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ പരമാവധി സജീവമാക്കുന്നതിന്, രാവിലെ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള താപനിലയിൽ ഒരു ചെറിയ അളവിൽ പുതുതായി ഞെക്കിയ നാരങ്ങ നീര് കുടിക്കുക.

അരയ്ക്ക് ഒരാഴ്ചത്തെ ഡയറ്റിംഗ്, നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 3 കിലോ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ഒരു സാങ്കേതികവിദ്യ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും പൂർണ്ണ വ്യായാമം ചെയ്യുക. വളവുകൾ, മുണ്ട് വളച്ചൊടിക്കൽ, കത്രിക, സൈക്കിൾ എന്നിവ മികച്ച അരക്കെട്ട് വ്യായാമമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക ഹൂപ്പിന്റെ വളച്ചൊടിക്കൽ - ഹുല-ഹൂപ്പ് - ഈ സാഹചര്യത്തിലും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സിമുലേറ്ററിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഇത് വളരെ മികച്ചതാണ്!

കൂടാതെ, അരക്കെട്ട് കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞതും ആകർഷകവുമാക്കാൻ കോസ്മെറ്റിക് പ്രക്രിയ സഹായിക്കും. ഈ സ്ഥലത്ത് ചർമ്മത്തിന് ആവശ്യമായ ജലാംശം നൽകുക. കുളിച്ചതിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ ഒരു ആന്റി സെല്ലുലൈറ്റ് (അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് പതിവ്) ക്രീം പ്രയോഗിക്കണം. കോഫി ഉപയോഗിച്ചുള്ള റാപ്പുകളും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ നടപടിക്രമം പതിവായി ചെയ്യുക (ഇത് വീട്ടിൽ തികച്ചും സാധ്യമാണ്), ഉടൻ തന്നെ അരക്കെട്ടിൽ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണും.

മറ്റൊരു രീതി ഉപയോഗിച്ച് പരിചയപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു - ഇംഗ്ലീഷ് ഡയറ്റ്. “നേർത്ത അര”, ഇത് എത്രയും വേഗം നിർമ്മിക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ആചരണ കാലയളവിൽ, കൂടുതൽ കാഠിന്യം കാരണം, 4-5 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ അധിക പൗണ്ടുകൾ ഇല്ലാതാകും. പരമാവധി 7 ദിവസത്തേക്ക് ഡയറ്റിംഗ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, പട്ടിണി ദിവസങ്ങൾ എന്നിവ മാറ്റുന്നതിനെ അതിന്റെ നിയമങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ആദ്യ രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ പാലും തക്കാളി ജ്യൂസും മാത്രമേ കുടിക്കാൻ കഴിയൂ. മൂന്നാമത്തെയും നാലാമത്തെയും ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ പ്രധാനമായും മെലിഞ്ഞ മാംസവും മത്സ്യവും കുറച്ച് റൊട്ടിയും കഴിക്കണം. "നേർത്ത അരക്കെട്ടിന്റെ" അഞ്ചാമത്തെയും ആറാമത്തെയും ദിവസങ്ങളിൽ വിവിധ പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച് അവസാന ദിവസം, ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തെ പൂർണ്ണമായും നിരസിക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾ ധാരാളം ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിച്ചാൽ മതി. മെനുവിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ഡയറ്റ് മെനു കാണുക.

അതിനാൽ, അമിത ഭാരം അരക്കെട്ടിൽ നിന്ന് സ്റ്റാൻഡേർഡ് ശ്രമങ്ങളില്ലെങ്കിൽ, പ്രശ്നത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ കാരണം വേഗത്തിൽ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അത് പരിഹരിക്കാൻ സാധ്യമായതെല്ലാം ചെയ്യുക.

അരക്കെട്ട് ഭക്ഷണ മെനു

ഒരാഴ്ച അരയ്ക്ക് ഡയറ്റ് ഡയറ്റ്

കുറിപ്പ്… ശൂന്യമായ തൈര്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫീർ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചകഴിഞ്ഞ ചായയ്ക്കും ലഘുഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.

“നേർത്ത അരക്കെട്ട്” ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം

7 ദിവസം - വെള്ളത്തിൽ ഇറക്കുന്നു.

അരയ്ക്ക് ഡയറ്റ് വിപരീതഫലങ്ങൾ

• ഗർഭാവസ്ഥയുടെയും മുലയൂട്ടലിന്റെയും കാലഘട്ടങ്ങൾ, ശരീരത്തിലെ രൂക്ഷമായ പകർച്ചവ്യാധികൾ, പൊതുവായ അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ എന്നിവ അരക്കെട്ടിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിലെ വിപരീതഫലങ്ങളാണ്.
• കൂടാതെ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ ഈ രീതി പിന്തുടരുന്നത് വിലമതിക്കുന്നില്ല.

അരക്കെട്ടിന്റെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. മേൽപ്പറഞ്ഞ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അരക്കെട്ട് ഗണ്യമായി കുറയ്‌ക്കാനും ചിത്രം മൊത്തത്തിൽ നവീകരിക്കാനും കഴിയും എന്ന വസ്തുത ഈ സ്വഭാവത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
2. വിഷവസ്തുക്കളുടെയും മറ്റ് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളുടെയും ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് ശുദ്ധീകരിക്കാനും കഴിയും.
3. കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആപേക്ഷിക ബാലൻസ് ടെക്നിക്കിന്റെ ഗുണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത മെനു ഉപയോഗിച്ച്, സുപ്രധാന ഘടകങ്ങളുടെ ശരീരം നഷ്ടപ്പെടുത്താതെയും മറ്റ് പല രീതികളോടും കൂടിയ വിശപ്പിന്റെ അസുഖകരമായ വികാരം അനുഭവിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
4. ഭക്ഷണത്തിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ താങ്ങാനാവുന്നവയാണ്, ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ ധാരാളം സമയം ആവശ്യമില്ല, ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ ഗുണം ചെയ്യും.

അരക്കെട്ടിന്റെ ഭക്ഷണത്തിലെ പോരായ്മകൾ

• ഭക്ഷണത്തിന് അരയ്ക്ക് കാര്യമായ പോരായ്മകളൊന്നുമില്ല. മധുരപലഹാരങ്ങളോ മറ്റ് ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണമോ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് മാത്രമേ ഇത് നൽകാൻ കഴിയൂ എന്ന് മാത്രമല്ല, കാരണം ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഉണ്ട്.
• “നേർത്ത അരക്കെട്ട്” സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വിശന്ന ദിവസങ്ങളിൽ ബലഹീനതയും അസ്വാസ്ഥ്യവും ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ അതീവ ജാഗ്രതയോടെ അതിനെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.

അരയ്ക്ക് വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ്

നല്ല ആരോഗ്യവും ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ആധുനികവത്കരിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹവുമുള്ള അരക്കെട്ട് ഒന്നര മാസത്തിനുള്ളിൽ ആവർത്തിക്കാം.