രോഗപ്രതിരോധത്തിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, 7 ദിവസം, -3 കിലോ

സ au ക്ക്ക്രട്ട്

അഴുകൽ സമയത്ത്, പ്രോബയോട്ടിക്സ് പോലുള്ള ഗുണം ചെയ്യുന്ന സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ കാബേജിൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു. അവരുടെ പ്രോപ്പർട്ടികൾ അനുസരിച്ച്, പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അവരുടെ "സഹപ്രവർത്തകരേക്കാൾ" അവർ തികച്ചും താഴ്ന്നവരല്ല. മിഴിഞ്ഞു ഉപയോഗിക്കുന്നത് കുടൽ മൈക്രോഫ്ലോറയിൽ (പ്രതിരോധ കോശങ്ങൾ ജനിക്കുന്നിടത്ത്) നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ എ, ബി, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ നൽകുന്നു.

സരസഫലങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി)

കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി, മറ്റ് സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് (100 ഗ്രാം സരസഫലങ്ങളിൽ 200 മില്ലിഗ്രാം വരെ ഈ ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകം), എ, ഇ, പിപി. അവയെല്ലാം ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 100 ഗ്രാം പ്രകൃതി സമ്മാനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ ഫ്രോസൺ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം, അതുപോലെ ജാം, ജാം എന്നിവ കഴിക്കാം, ഫ്രൂട്ട് ഡ്രിങ്കുകളും ഫ്രൂട്ട് ഡ്രിങ്കുകളും അടിസ്ഥാനമാക്കി അവ കുടിക്കാം. അവയും വളരെ സഹായകരമാണ്.

വെളുത്തുള്ളി

വെളുത്തുള്ളി ശക്തമായ പ്രകൃതിദത്ത ആൻറിബയോട്ടിക്കാണ്. “എല്ലാ രോഗങ്ങൾക്കും ഒരു മരുന്ന്” എന്ന് പണ്ടേ വിളിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ളത് ഒന്നിനും വേണ്ടിയല്ല. അണുബാധകൾ പ്രത്യേകിച്ച് സജീവമാകുമ്പോൾ തണുത്ത കാലാവസ്ഥയുടെ ആരംഭത്തോടെ വെളുത്തുള്ളി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്.

തേനും കൂമ്പോളയും

തേനീച്ചവളർത്തൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും പ്രകൃതിദത്ത ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അവയിൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. തേനും കൂമ്പോളയും അവയുടെ ടോണിക്ക് ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്. വിവിധ വൈറൽ അണുബാധകൾ തടയുന്നതിന് അവയുടെ ഉപയോഗം ഉപയോഗപ്രദമാണ്. രാവിലെ കഴിക്കുന്ന ഓട്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവയിൽ ഈ പ്രകൃതിദത്ത ട്രീറ്റിന്റെ ഒരു ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക. മെച്ചപ്പെടാൻ ഭയപ്പെടരുത്. യുക്തിസഹമായി ആസൂത്രണം ചെയ്ത മെനുവിനൊപ്പം, ഇത് കുറഞ്ഞത് കലോറി കൊണ്ടുവരും, എന്നാൽ രോഗങ്ങളെ കണ്ടുമുട്ടാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറയും.

മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ഗോതമ്പ്, ബീൻസ്)

അത്തരം വിത്തുകൾ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം അവ ശക്തമായ ബയോസ്റ്റിമുലന്റുകളാണ്. മുളകളിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിൻ എ, ബി, സി, ഇ, അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

മത്സ്യം

സാൽമണും മറ്റ് മത്സ്യങ്ങളും ശരീരത്തിന് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥമായ സെലിനിയം നൽകും. അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഫോസ്ഫറസ്, ഒമേഗ -3 ആസിഡുകൾ എന്നിവയും മത്സ്യത്തിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ കരുതൽ നിറയ്ക്കുന്നതിന്, ചെറിയ അളവിൽ പരിപ്പ്, സസ്യ എണ്ണ (റാപ്സീഡ് ഓയിൽ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമാണ്), പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ മെനുവിൽ അവതരിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മെലിഞ്ഞ മാംസം

മാംസം ഉൽപന്നങ്ങൾ ശരീരത്തിന് സിങ്കും ഇരുമ്പും നൽകും, അവയിൽ മതിയായ അളവില്ലാതെ അത് വിവിധ തരത്തിലുള്ള അണുബാധകൾക്ക് ഇരയാകുന്നു.

സ്വാഭാവിക തൈരും മറ്റ് പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളും

ശരീരത്തിലെ ശരിയായ അളവിലുള്ള പ്രോബയോട്ടിക്സ് നിലനിർത്താൻ പാൽ സഹായിക്കുന്നു, ചുമ, മൂക്കൊലിപ്പ് എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പകരം രോഗം ഒഴിവാക്കുന്നു.

കൂൺ

പ്രകൃതിയുടെ ഈ സമ്മാനങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ശുദ്ധീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും

വിവിധ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ശരീരത്തിന് നാരുകൾ നൽകുന്നു, ഇത് കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഉയർന്ന പ്രതിരോധശേഷി, ഒപ്റ്റിമൽ മെറ്റബോളിസം എന്നിവയ്ക്ക് ഇതിന്റെ പ്രവർത്തനം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

തിങ്കളാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: രണ്ട് മുട്ടകളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കിയ മുട്ടകൾ (മികച്ച ആവിയിൽ) ധാന്യ റൊട്ടി; കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് കഷ്ണങ്ങൾ; ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഉണങ്ങിയ ചട്ടിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ടർക്കി; മുഴുവൻ ധാന്യ ബ്രെഡ്, അവോക്കാഡോ, തക്കാളി, പച്ച ഉള്ളി എന്നിവയുടെ ഒരു കഷ്ണം കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്; രണ്ട് തണ്ണിമത്തൻ കഷണങ്ങൾ.

അത്താഴം: പച്ചക്കറി സൂപ്പിന്റെ ഒരു പാത്രം; സാൽമൺ ഫില്ലറ്റുകൾ, ചീര, ഒരു പിടി സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സാലഡ്, ചെറിയ അളവിൽ സസ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക.

ചൊവ്വാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ശീതീകരിച്ചതോ പുതിയതോ ആയ സ്ട്രോബെറി, വാഴപ്പഴം, 2 ടീസ്പൂൺ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച സ്മൂത്തികൾ. എൽ. ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഒഴിഞ്ഞ തൈര്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ബീൻസ്; മുഴുവൻ ധാന്യ ബ്രെഡ്, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ചീരയും തക്കാളിയും കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്.

അത്താഴം: വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ട മെലിഞ്ഞ ചുവന്ന മാംസം; യൂണിഫോമിൽ കുറച്ച് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; ചീര, പിയർ, വാൽനട്ട്, ഏതാനും തുള്ളി റാപ്സീഡ് ഓയിൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ്.

ബുധനാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: സരസഫലങ്ങളും തൈരും ചേർത്ത് ഗോതമ്പ് പാൻകേക്ക്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: സ്വന്തം ജ്യൂസിൽ ട്യൂണ; ചീര ഇലകൾ; ഒരു ജോടി ധാന്യം; കാരറ്റ്, ഓറഞ്ച്, കിവി എന്നിവയുടെ സാലഡ്.

അത്താഴം: വറുത്ത മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസവും പച്ചക്കറികളും; 2 ടീസ്പൂൺ. എൽ. തവിട്ട് അരിയും ചുട്ട ബ്രോക്കോളിയും.

വ്യാഴാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: അരകപ്പ്, പുതിയതോ ഫ്രീസുചെയ്‌തതോ ആയ സരസഫലങ്ങൾ, ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ, വാൽനട്ട് എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം പാലിൽ പാകം ചെയ്യാം.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ധാന്യ മാവ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്, കറുത്ത പയർ, തക്കാളി, ഉള്ളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച ബുറിറ്റോ; കുറച്ച് തണ്ണിമത്തൻ അല്ലെങ്കിൽ മാങ്ങ കഷ്ണങ്ങൾ.

അത്താഴം: പായസം കൂൺ, വെളുത്തുള്ളി സോസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഡുറം ഗോതമ്പ് സ്പാഗെട്ടി; ബ്രേസ്ഡ് കാബേജ്; ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ (ആവശ്യമെങ്കിൽ).

വെള്ളിയാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഉണക്കമുന്തിരി ഉള്ള പഞ്ചസാര രഹിത മ്യുസ്ലി, പാൽ ചേർത്ത്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സൂപ്പ്; കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസും ഒരു കൂട്ടം മുന്തിരിയും ഉള്ള ധാന്യം അപ്പം.

അത്താഴം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചുട്ടുപഴുത്ത ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ്, കോൺ ടോർട്ടില, അരിഞ്ഞ കാബേജ്, സവാള, തക്കാളി സോസ് ഉപയോഗിച്ച് കുരുമുളക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച ഒരു ടാക്കോ.

ശനിയാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: രണ്ട് കോഴി മുട്ടകളുടെ ഓംലെറ്റ്, കൂൺ, ചീര; ധാന്യ ടോസ്റ്റും ഒരു ഗ്ലാസ് പാലും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ധാന്യ ക്രിസ്പ്സ്; പഴം, ബെറി തളികയിൽ ആപ്പിൾ, സ്ട്രോബെറി, തണ്ണിമത്തൻ.

അത്താഴം: ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, അവോക്കാഡോ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്, കറുത്ത പയർ, ഗോതമ്പ് ടോർട്ടില്ല എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ക്വാസഡില്ല.

ഞായറാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ധാന്യ മാവിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കിയ ബ്രെഡ് കേക്ക്, അല്പം റാപ്സീഡ് എണ്ണയിൽ വറുത്തത്, ആപ്പിളും കറുവപ്പട്ടയും ചേർത്ത്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: അരിഞ്ഞ വാൽനട്ട്, തക്കാളി, ഒലിവ് എന്നിവ ചേർത്ത് ഹാർഡ് പാസ്ത; ചുട്ടുപഴുത്ത ബ്രൊക്കോളി.

അത്താഴം: വെളുത്തുള്ളി, കാരറ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മെലിഞ്ഞ പായസം; ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.